Menjaga kesehatan mental memang tidak mudah. Namun, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang sering terlewatkan, namun berpotensi menjadi pemicu gangguan kesehatan mental. Ketika kondisi mental kita mengalami penurunan, kita bisa kehilangan semangat untuk menjalani kehidupan.
Nah, berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk yang sering tidak kita sadari. Yuk, simak!
Berdasarkan beberapa penelitian, tidur yang cukup dapat membantu tubuh melakukan proses regenerasi sel-sel yang rusak. Dengan cukup tidur, tubuh juga akan lebih siap untuk melakukan berbagai aktivitas di hari itu. Sebaliknya, jika kamu kurang tidur, maka tubuh kamu tidak dapat menjalankan fungsi sebagaimana mestinya.
Dan menurut Kemenkes RI, dampak dari kurangnya istirahat dan tidur yang cukup adalah sulit konsentrasi, mudah lupa, berat badan meningkat, mudah sakit, dan mudah stres. Kurangnya istirahat dan tidur yang cukup juga dapat mengganggu fungsi organ-organ tubuh lainnya seperti dampak negatif pada kondisi mental kita.
Penelitian selama bertahun-tahun telah membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik secara rutin memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jika kamu cenderung malas bergerak atau menghabiskan banyak waktu dengan aktivitas yang pasif, risiko mengalami gangguan kesehatan mental seperti depresi dapat meningkat.
Penting untuk memulai kebiasaan rutin melakukan aktivitas fisik. Gak harus berat dalam intensitas ringan saja seperti bersepeda, berjalan-jalan di sekitar rumah, jogging, atau berenang itu sudah cukup. Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal lima kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit setiap sesinya.
Tidak ada manusia yang sempurna, dan setiap individu pasti memiliki kekurangan. Namun, hal tersebut tidak berarti kamu harus merasa rendah diri dan kehilangan keyakinan pada diri sendiri. Untuk menjaga stabilitas mental, hindari terlalu fokus pada kekurangan diri sendiri, misalnya dengan membandingkan diri dengan orang lain.
Membandingkan diri dengan orang lain hanya akan menambah beban pikiran dan dapat memicu stres atau depresi. Lebih baik fokus pada kelebihan yang kamu miliki dan kembangkan bakat serta minat yang kamu punya. Penting juga untuk tidak perlu minder dengan kelebihan yang kamu miliki. Selalu ingat bahwa setiap orang terlahir berbeda, begitu pula dengan kelebihan dan kekurangan pada setiap individu itu hal biasa. Jadi kamu jangan minder lagi ya, oke?
Memendam emosi dan perasaan secara terus-menerus merupakan kebiasaan yang sangat merugikan bagi kesehatan mental kita. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang sering atau suka memendam emosi dan perasaan mereka memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk tidak terlalu sering menekan emosi. Sebaiknya, luapkan perasaan sedih, kesal, atau kecewa dengan cara yang sehat, seperti berbagi cerita dengan orang terpercaya atau berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Dengan melepaskan emosi yang terpendam, kamu akan merasa lebih lega dan menjaga kesehatan mentalmu.
Menurut Child Mind Institute, penggunaan media sosial yang terlalu sering dapat menyebabkan kecemasan dan menurunkan harga diri. Temuan serupa juga terungkap melalui survei terhadap 1500 pengguna Facebook dan Twitter. Para peneliti menyimpulkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat memicu perasaan iri, merasa tidak berdaya, dan kesepian.
Oleh karena itu, jika kamu ingin menjaga kesehatan mental yang lebih baik, mulailah menggunakan media sosial dengan bijaksana. Karena hidup kamu bukan hanya tentang media sosial, kamu punya kehidupan nyata yang harus kamu jalani. Penting juga untuk menetapkan batasan waktu dalam menggunakan media sosial dan memilih konten serta teman dengan hati-hati.
Demikianlah beberapa faktor yang dapat memicu gangguan kesehatan mental. Mengenali dan menyadari kebiasaan-kebiasaan ini adalah langkah awal yang penting dalam menjaga kesehatan mental kita.