9 Tips Meningkatkan Serotonin secara Alami
ilustrasi bahagia (unsplash.com/Antonino Visalli)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Serotonin, sering dijuluki sebagai "hormon kebahagiaan", adalah zat kimia penting dalam tubuh yang memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati.
Hormon ini juga memengaruhi jadwal tidur, nafsu makan, dan berbagai fungsi kognitif lainnya.
Tingkat serotonin yang seimbang dapat mendukung kesejahteraan dan kesehatan mental yang baik.
Rendahnya kadar serotonin berhubungan dengan banyak kondisi, seperti masalah tidur, masalah pencernaan, fobia, depresi, gangguan kecemasan, hingga pikiran atau perilaku bunuh diri.
Untuk mencegah kondisi-kondisi di atas sekaligus mendukung fungsi optimal serotonin dalam tubuh, ada beberapa cara alami untuk meningkatkan serotonin yang bisa kamu coba. Cek di bawah ini, ya!
1. Konsumsi makanan yang mengandung triptofan
ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Cats Coming)Kamu sebenarnya tidak bisa mendapatkan serotonin secara langsung dari makanan. Namun, kamu bisa meningkatkan kadar serotonin dengan mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan menurut (Journal of Dietary Supplements, 2021).
Triptofan adalah asam amino yang penting untuk pembentukan serotonin. Makanan yang tinggi triptofan umumnya adalah yang mengandung banyak protein, seperti telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan.
2. Olahraga teratur
ilustrasi olahraga bersama teman (pexels.com/Kampus Production)Aktivitas fisik mendorong pelepasan beberapa bahan kimia yang membuat kamu merasa lebih baik, termasuk serotonin dan endorfin (hormon yang bertanggung jawab untuk merasa senang). Efek ini dapat menurunkan risiko depresi pada mereka yang rutin berolahraga (Preventive Medicine, 2019).
Olahraga yang dapat membantu meningkatkan serotonin meliputi lari/joging, renang, bersepeda, menari, lompat tali, dan sebagainya.
Pilihan lainnya bisa dengan aktivitas fisik berdampak rendah seperti jalan cepat, aerobik air, dan aktivitas sehari-hari seperti menyiangi kebun atau menyapu.
3. Berjemur
ilustrasi matahari terbit (pexels.com/Jackson David)Terapi cahaya adalah metode yang digunakan untuk mengobati gangguan suasana hati seperti gangguan depresi musiman. Ini melibatkan paparan terhadap lampu cahaya yang cerah pada waktu tertentu dalam sehari untuk merangsang produksi serotonin dan meningkatkan suasana hati.
Menurut penelitian, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Studi ini juga menyebut bahwa sinar matahari bisa merangsang kulit untuk menyintesis serotonin.
4. Terapi pijat
ilustrasi pijat (pexels.com/Pixabay)Pijat bisa meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, neurotransmiter lain yang berhubungan dengan suasana hati. Ini juga dapat membantu menurunkan kortisol, hormon yang diproduksi tubuh saat stres.
Sebuah studi menunjukkan bahwa terapi pijat dapat bermanfaat untuk berbagai kondisi, termasuk kecemasan, insomnia, dan depresi prenatal (Focus, 2018).
Selain ke spa atau tempat pijat, kamu juga bisa meminta pasangan untuk memijat kamu selama 20 menit.
5. Kelola emosi dan tingkat stres
Editor’s picks
ilustrasi mendengarkan musik (pixabay.com/rinfoto0)Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan rendahnya kadar serotonin dan masalah kesehatan lainnya (Nutrients, 2020). Mengurangi stres tidak hanya bermanfaat bagi suasana hati, tetapi juga kesehatan kamu secara keseluruhan.
Tips untuk mengurangi stres bisa mencakup:
- Yoga.
- Journaling.
- Menjalani terapi.
- Latihan pernapasan dalam.
- Mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Bersosialisasi dengan orang terdekat
ilustrasi berinteraksi dengan sahabat (pexels.com/nappy)Bersosialisasi sangat penting untuk banyak aspek kesehatan. Penelitian menemukan bahwa menghabiskan waktu bersama orang tersayang dapat meningkatkan kadar serotonin (Plos One, 2017).
Menghabiskan waktu bersama hewan juga memiliki manfaat. Kamu hanya perlu memeluk hewan peliharaan atau cobalah menjadi sukarelawan di penampungan hewan untuk mendapatkan tambahan serotonin.
7. Metode induksi suasana hati
ilustrasi mengatur suasana hati (pexels.com/Mikhail Nilov)Terlalu sedikit serotonin dapat berdampak negatif pada suasana hati. Namun, menurut penelitian lama tahun 2007, kamu bisa mengubah suasana hati secara organik.
Penelitian dalam Journal of Psychiatry Neurosicence menyarankan memikirkan sesuatu yang membuat kamu senang bisa membantu meningkatkan serotonin di otak. Kamu bisa mengikuti langkah berikut:
- Memvisualisasikan kenangan indah.
- Memikirkan tentang pengalaman positif dengan orang yang dicintai.
- Melihat foto hal-hal yang membuat kamu bahagia, seperti hewan peliharaan, tempat favorit, atau teman dekat.
Perlu diingat bahwa suasana hati adalah hal yang kompleks, dan tidak selalu mudah untuk mengubah suasana hati. Namun, terkadang terlibat dalam proses untuk mengarahkan pikiran ke arah yang positif dapat membantu.
8. Membantu orang lain
ilustrasi membantu orang lain (pexels.com/Ketut Subiyanto)Membantu orang lain terasa menyenangkan karena alasan hormon. Penelitian menunjukkan bahwa kebaikan dapat meningkatkan serotonin serta oksitosin dan dopamin (Psychosomatic Medicine, 2016).
Penelitian lain juga menemukan bahwa memberi dukungan (bukan pihak yang penerima) adalah cara sederhana untuk meningkatkan suasana hati.
9. Tertawa lebih banyak
ilustrasi tertawa (pexels.com/Andrea Piacquadio)Ada pepatah yang mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik. Sebuah studi mengamati manfaat terapeutik tertawa pada kesehatan mental. Ditemukan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres seperti kortisol, yang pada akhirnya menurunkan respons stres (Current Research in Physiology, 2021).
Dengan memperhatikan faktor-faktor yang dapat meningkatkan produksi serotonin secara alami, kamu bisa mempertahankan maupun meningkatkan suasana hati. Cara-cara di atas bisa membantu kesejahteraan kamu secara keseluruhan tanpa bergantung pada obat-obatan.
Baca Juga: 9 Rekomendasi Keselamatan Kerja untuk Petugas KPPS
Topik:
Berita Terkini Lainnya
