5 Langkah Cerdas untuk Menurunkan BB setelah Lebaran 

2. Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan tinggi protein

ilustrasi makanan bernutrisi dan berprotein (pexels.com/Jane Trang Doan)

Daripada mengonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak, berlemak, bersantan, mengandung banyak kandungan tepung dan gula yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, lebih baik perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kaya nutrisi dan protein. Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi protein, seperti daging-dagingan, telur, dan tempe dapat mempengaruhi hormon kelaparan, sehingga tidak akan mudah lapar dan nafsu makan dapat terkontrol.

Dan studi lain menunjukkan kepada 48 orang yang mengonsumsi oatmeal, makanan tinggi protein dan berserat, dapat meningkatkan rasa kenyang. Sehingga, akan merasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan cepat saji.

Jadi, pilihlah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan berprotein yang dapat membuat kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dapat terjaga. Lengkapi juga dengan makanan yang berserat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran agar mendapatkan manfaat sehat yang sempurna.

Baca Juga: Volume Eating: Makan Banyak untuk Menurunkan Berat Badan

3. Cukupi kebutuhan cairan

ilustrasi memenuhi kebutuhan cairan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, ternyata tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, juga membantu dalam mengendalikan nafsu makan berlebih penyebab kenaikan berat badan tersebut. Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan yang mendorong untuk makan berlebihan, sehingga akan terasa lebih cepat kenyang dan tak lagi makan dalam porsi yang banyak.

Dalam sebuah penelitian membuktikan kepada 24 orang dewasa minum sebanyak 500 ml air sebelum makan, jumlah kalori yang mereka makan turun sebanyak 13%. Penelitian lain menunjukkan jika mengonsumsi air sebanyak 500 ml air, dan dibarengi dengan diet rendah kalori (memberikan batasan dalam makanan), meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% dibandingkan hanya diet rendah kalori saja. 

Ini menunjukkan kalau menjaga kebutuhan cairan itu sangat penting. Utamakan minum air putih dulu sebelum mengonsumsi makanan, agar nafsu makan dapat terkontrol.

4. Konsumsi sayuran

ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Cats Coming)

Sayur-sayuran sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena mengandung banyak nutrisi yang akan membantu mengoptimalkan kinerja organ tubuh. Ini karena kandungan sayur yang mengandung banyak vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Tak hanya itu, ternyata nafsu makan yang berlebihan juga dapat dikontrol melalui konsumsi sayur, lho. Dengan mengonsumsi sayur-sayuran secara rutin dapat mengendalikan nafsu makan, sehingga berat badan tidak akan mudah naik. Hal ini karena makanan kaya serat tersebut bergerak perlahan melalui saluran pencernaan tanpa tercerna, sehingga membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Dilansir Healthline, ketika orang memperbanyak makan yang berserat sebanyak 14 gram di setiap harinya, mereka rata-rata hanya mengonsumsi kalori 10% saja dan secara otomatis dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Ini membuktikan kalau orang yang suka memperbanyak makan sayur akan cenderung makan lebih sedikit dan merasa lebih cepat kenyang, sehingga dapat mengontrol dan menurunkan berat badan yang berlebih. Jadikanlah sayur sebagai menu utamamu.

5. Rajin olahraga

ilustrasi latihan beban plank (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Olahraga menjadi cara yang paling ampuh untuk menurunkan kelebihan berat badan, serta mempertahankan berat badan yang ideal. Salah satu penyebab dari kenaikan berat badan adalah jumlah kalori yang berlebihan, ini bisa menyebabkan tumpukkan lemak sehingga bisa menjadi kegemukan atau obesitas. Nah, ketika kita aktif bergerak maka tubuh akan menggunakan kalori sebagai energinya. Dan ketika kita membakar lebih banyak kalori daripada apa yang dikonsumsi, seperti berolahraga, maka berat badan akan turun. Jadi, untuk menurunkan berat badan harus rajin olahraga dan aktif bergerak, ya, untuk mengurangi jumlah kalori yang berlebihan dalam tubuh dari apa yang kita konsumsi.

Dilansir Mayoclinic, dalam Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan olahraga aerobik dan latihan beban untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

• Olahraga aerobik

Lakukan olahraga jenis aerobik dengan durasi sekitar 75-150 menit dalam seminggu atau 15-30 menit di setiap harinya. Contohnya seperti joging, bersepeda, atau berenang. Lakukan dengan rutin, sesuai dengan kemampuan dan durasi yang sudah ditetapkan untuk mencapai berat badan yang ideal dan sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh.

• Latihan beban

Latihan beban ini tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja, ya, tapi juga sekaligus melatih kekuatan otot. Jadi, latihan beban sangat bermanfaat untuk melatih dan menambah masa otot, sekaligus menurunkan kadar lemak dalam tubuh penyebab kenaikan berat badan. Contoh latihan beban bisa menggunakan alat angkat beban, seperti dumbbell atau barbell. Atau juga bisa hanya menggunakan tubuh sendiri sebagai bebannya, seperti push up, plank, squat, dan pull up. Lakukan latihan beban setidaknya dua kali dalam seminggu.

Dengan menjalani gaya hidup sehat, berat badan kita pasti akan terjaga dan tetap ideal. Dan asupan makanan yang sehat tidak akan sempurna jika tidak dibarengi dengan olahraga yang teratur dan istirahat yang cukup, agar mendapatkan manfaat kesehatan secara sempurna. Bukankah menjaga kesehatan lebih baik daripada membiarkan diri kita sakit?

Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Lebaran, Wajib Dicoba!