Sering Sakit Perut Saat Lari? Coba 5 Tips Mudah Ini untuk Mencegahnya

Sakit pada perut sebelah samping, tepatnya di bawah tulang rusuk, sebenarnya tidak terkait dengan perut atau sistem pencernaan. Meskipun penyebab pasti rasa sakit ini tidak diketahui, menurut studi dalam jurnal Sports Medicine, beberapa teori menyatakan bahwa hal itu mungkin terkait dengan aliran darah ke hati, kejang di diafragma, atau peregangan ligamen.

Untuk mencegah rasa sakit pada perut bagian samping, lakukan pemanasan dengan benar. Ini akan memberi tubuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan pernapasan yang lebih cepat dan menyesuaikan diri dengan peregangan ligamen.

Jika kamu masih merasa sakit walaupun telah melakukan pemanasan, coba perlambat kecepatan lari, tarik napas dalam-dalam, dan berhenti sesaat untuk melakukan peregangan selama beberapa menit.

Tidak mengisi cairan tubuh saat berlari dapat menyebabkan dehidrasi, yang justru memperparah masalah perut. Saat kamu berolahraga pada tingkat yang intens, tubuh mengalihkan darah dari perut untuk memasok otot dengan darah beroksigen yang sangat dibutuhkan. Akan tetapi, hal ini bisa mempengaruhi pencernaan secara negatif.

Kombinasi dari aliran darah yang berkurang dengan dehidrasi ini bisa menyebabkan bencana bagi pencernaan. Saat volume darah menurun, akan lebih sedikit darah yang mengalir melalui sistem pencernaan untuk membantu memproses bahan bakar. Hal ini dapat menyebabkan kram, muntah, dan diare, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Saat mencapai titik ini, kamu akan sangat sulit untuk memperbaikinya. Jadi, kamu perlu mengusahakan untuk tetap terhidrasi sejak awal. Minumlah cairan yang cukup pada hari-hari menjelang sesi latihan dan ingatlah untuk minum selama berlari.

Serat adalah komponen kunci untuk menjaga kesehatan pencernaan, membantu melancarkan buang air besar, dan mencegah sembelit. Namun, serat perlu dihindari sebelum lari. Sebab, menurut situs Verywell Fit, perut yang penuh serat bisa menyebabkan tidak nyaman di perut dan perasaan ingin buang air besar.

Masing-masing individu dapat menoleransi jumlah serat yang berbeda dalam makanan sebelum berolahraga. Untuk individu yang telah terbiasa makan makanan berserat, konsumsi makanan berserat dalam jumlah sedang mungkin dapat membantu kamu tetap stabil. Namun, bagi individu yang sering mengalami kram perut dan diare selama latihan, sebaiknya kurangi asupan serat sebelum berlari.

Para ahli dari Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan individu makan sekitar satu hingga empat jam sebelum berlari. Beberapa pelari memiliki perut kuat yang memungkinkan mereka untuk makan hamburger 30 menit sebelum berlari, sementara yang lain mungkin membutuhkan 2 jam untuk memproses sandwich kecil dan beberapa buah.

Jika kamu sering mengalami sakit perut saat berlari, cobalah makan sekitar 3 hingga 4 jam sebelum sesi berlari. Sebab, memberikan jeda yang cukup antara waktu makan dan berlari memberi kamu lebih banyak fleksibilitas untuk memilih jenis dan jumlah makanan yang dapat kamu makan karena tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna.

Laktosa adalah gula yang ada dalam produk susu, sementara enzim pencernaan yang berfungsi untuk memecah gula ini dikenal sebagai laktase. Sayangnya, beberapa orang kekurangan enzim laktase yang menyebabkan intoleransi laktosa. Jika kamu mengalami kondisi ini, mengonsumsi produk olahan susu dalam jumlah tertentu dapat menyebabkan sakit perut dan diare, termasuk saat berlari.

Menurut studi dalam jurnal Nutrients, produksi laktase menurun seiring waktu untuk orang-orang yang memiliki genetik tertentu. Bagi orang lain, infeksi gastrointestinal atau penyakit radang usus dapat menyebabkan intoleransi laktosa sekunder. Menariknya, kamu bisa mengembangkan intoleransi laktosa di kemudian hari.

Jika kamu mengalami sakit perut saat berlari, coba perhatikan kembali bahan-bahan makanan yang kamu konsumsi sebelumnya. Jika ada banyak produk olahan susu dalam makanan, sebaiknya hindari produk susu sebelum latihan. Jika setelah beberapa minggu terdapat perkembangan pada kondisimu, berarti rasa sakit perut saat berlari yang kamu alami ini disebabkan oleh intoleransi laktosa.

Pada dasarnya, sebagian besar sakit perut saat berlari bukanlah masalah yang perlu dikhawatirkan. Perhatikan baik-baik saat kamu mengalami sakit perut, apa yang kamu makan hari itu, dan jenis aktivitas fisik apa yang kamu lakukan. Ini dapat membantu kamu mengidentifikasi penyebab dan cara mencegah sakit perut.