Sering Bangun Tengah Malam Untuk Kencing? Begini Cara Mengatasinya
medscoopdaily
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Dewasa ini, banyak di antara kita kerap bangun tengah malam untuk buang air kecil (Kencing). Kondisi ini disebut Nocturia. Bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan kualitas tidur kita loh.
Di bawah ini ada tips supaya tidak bangun tengah malam. Langsung cek solusinya ya guys!
Kurangi Asupan Garam
health.harvardStudi terbaru menunjukkan, garam dapat menarik air dalam tubuh dan merangsang tubuh untuk mengeluarkannya bersama air seni, sehingga meningkatkan frekuensi berkemih di malam hari.
Penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menunjukkan, dengan mengkonsumsi garam lebih sedikit, maka frekuensi untuk berkemih pun akan turun.
Jumlah garam yang direkomendasikan adalah di bawah 2,3 gram dari garam dapur perhari. Jumlah tersebut setara dengan satu sendok makan garam dapur.
Kurangi Minum Air 2 Jam Sebelum Tidur
medscoopdailyKurangi minum air dua jam sebelum tidur. Air dalam tubuh keluar sebagai urine dengan kecepatan kurang lebih 50 cc per jam.
Maka, bila kita minum air sebelum tidur, dalam tiga sampai empat jam kemudian, kantung kemih akan penuh air dan keinginan untuk buang air langsung muncul.
Hindari Penggunaan Air Conditioner (AC) Terlalu Dingin
https://www.airconoff.com.au/assets/images/Too%20Cold.jpgSuhu yang dingin akan membuat tubuh kita memproduksi urine lebih banyak. Hal ini karena tidak ada air yang hilang melalui keringat karena suhunya dingin.
Jadi, semua air dalam tubuh akan dikeluarkan melalui urine dan meningkatkan frekuensi berkemih pada malam hari. Ahli berpendapat Suhu 22 – 26 Derajat Celcius merupakan suhu terbaik untuk beristirahat dan tidur.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
