Bepergian atau traveling jauh membuat sistem kekebalan tubuh terpapar kebiasaan buruk. Belum lagi pola makan dan tidur pasti akan terganggu. Ditambah kita akan lebih banyak wisata kuliner yang belum terjamin kebersihannya.
Oleh karena itu berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan yang bisa kamu lakukan selagi sedang traveling.
Menjaga tubuh agar selalu terhidrasi menjadi hal yang penting saat kamu traveling. Tubuh yang dehidrasi lebih rentan kelelahan, sakit kepala, ketidakseimbangan elektrolit, dan penyakit lainnya. Kamu harus bersikap disiplin untuk selalu minum cukup air.
Keasyikan berlibur bisa membuatmu lupa menerapkan hal sederhana ini. Pasalnya, kamu lebih tertarik dengan minuman berwarna dan memiliki rasa dibandingkan minum air putih.
Pastikan kamu berhati-hati memilih air apa yang kamu minum. Juga jangan asal meminum air putih dari keran. Air asing bisa mengandung E.coli, Salmonella, Campylobacter, Giardia, Shigella, Cyclospora, atau Entamoeba. Jadi pastikan air putih yang kamu minum juga gak sembarangan.
Hindari gula berlebih untuk memperkuat sistem kekebalan tubuhmu. Sebabnya gula bisa menekan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan crash dan perubahan suasana hati.
Membatasi jumlah gula saat traveling merupakan langkah yang tepat. Jangan terlalu banyak mengemil makanan ringan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat.
Jika memang perlu, kamu bisa menyeimbangkan dengan sayuran hijau. Jika kamu merasa butuh mengonsumsi makanan yang manis, kamu bisa mendapatkannya dalam buah-buahan. Selain sehat, buah juga mampu menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Kamu juga bisa mengonsumsi snack bar rendah gula, atau cemilan yang memiliki indeks glikemik rendah. Cari cemilan yang berlabel "ketogenik," "keto," atau "paleo." Cemilan tersebut sudah dirancang untuk diet rendah gula. Coklat hitam batangan juga boleh karena rendah gula.
Tetap terhidrasi dan membatasi gula merupakan cara untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sebelum menjalani traveling, kamu bisa membangun imun tubuhmu agar kuat dengan cara berolahraga seperti yoga, peregangan, dan olahraga ringan. Ini diperlukan agar kamu gak sakit ketika waktu traveling tiba.
Setelah kamu tiba di tempat tujuan, jagalah selalu kebersihan diri. Selalu menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan setelah ke kamar mandi dan sebelum makan.
Kamu memang gak perlu menjadi germaphobe. Tetapi dengan mengambil tindakan pencegahan sederhana yang tepat, kamu bisa membentengi diri dari penyakit yang gak diinginkan.
Standar penyajian makanan bervariasi di setiap negara dan tempat. Sebagai contoh, secara umum makanan yang dimasak di pusat kota Meksiko berisiko lebih tinggi daripada yang disiapkan di sebuah resor di pantai. Ini berkaitan dengan kualitas air dan kode kesehatan.
Saat bepergian ke tempat yang berisiko tinggi, tetaplah mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan matang. Dan jauhi salad atau makanan yang sudah gak segar atau hangat.
Aktivitas fisik bisa mengurangi stres, mengoptimalkan kadar hormon, dan meningkatkan energi. Jika kamu stres, sistem kekebalanmu akan melemah. Kamu gak mau kan menghabiskan liburan di tempat tidur?
Selain itu, olahraga juga merupakan peningkatan kognitif. Hanya butuh dua puluh menit latihan ringan bisa meningkatkan kadar neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang penting untuk kejernihan mental dan memori.
Dengan menyeimbangkan kadar hormon, olahraga meningkatkan stabilitas suasana hati dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berjalan dengan langkah cepat cukup untuk menyegarkanmu setelah turun dari pesawat atau keluar dari mobil. Melakukan rutinitas olahraga sebelum kamu pergi ke suatu tempat bisa membuatmu lebih mudah untuk tetap aktif berlibur.
Sekarang kamu bisa tetap traveling tanpa mengabaikan kesehatanmu kan dengan tips di atas? Tetap terhidrasi, tetap aktif, dan bangun sistem kekebalan tubuhmu selama traveling.