Tanpa Suplemen, Inilah 6 Cara Menjaga Massa Otot di Bulan Puasa

Dalam hal ini, kuncinya adalah perencanaan. Dengan strategi dan rencana yang tepat, akan dapat mempertahankan massa otot. Bahkan, bukan nggak mungkin otot akan menjadi lebih besar. Jika itu yang diinginkan.

Mungkin semua setuju, nggak ada yang mau kerja kerasnya membangun otot yang diinginkan hilang begitu saja. Namun, ketakutan itu nggak masuk akal ketika berpikiran massa otot dapat dijaga cuman dengan makanan. Itu salah, massa otot ditentukan oleh olahraga, bukan makanan. Intinya, massa otot perlu terus dilatih.

Jadi, jika ingin menjaganya, latihlah. Jangan berhenti cuman karena bulan puasa. Di bulan puasa masih tetap punya waktu untuk berolahraga. Jika benar-benar niat, tentunya akan menyisihkan waktu untuk itu.

Lakukanlah latihan di pagi hari atau beberapa jam setelah berbuka puasa. Tapi, banyak yang merekomendasikan 1 jam sebelum waktu berbuka. Karena, setelah tubuh lelah melatih otot, tubuh akan segera mendapat asupan yang cukup.

Untuk menjaga atau menambah massa otot, perlu latihan berat. Tapi, tampaknya di bulan puasa olahraga dengan intensitas tinggi terlalu sulit. Maka dari itu, nggak perlu ngoyo atau memaksakan diri sendiri. Persingkatlah durasi latihan dari yang biasa dilakukan. Jangka waktu 30 menit saja cukup.

Kemudian, dalam melakukan reps (pengulangan), cukup 12 sampai 15 kali. Hal itu cukup untuk menjaga massa otot. Tinggalkan cardio, fokus saja pada latihan beban. Dan yang perlu diingat, nggak perlu berlatih setiap hari. Berlatihlah 4 sampai 5 hari dalam seminggu.

Ketika berbuka konsumsi nutrisi penting terlebih dahulu, jangan langsung makan gorengan. Yang terutama harus minum, tapi baiknya minum cairan yang mengandung elektrolit. Makan beberapa biji buah kurma juga oke. Karena, kurma akan menstabilkan gula darah secara sehat.

Lalu, konsumsilah protein setidaknya 1,5 gram /per kilogram berat badan. Ini sedikit sulit dilakukan jika tanpa suplemen tambahan. Namun, kembali lagi pada tujuan awal, untuk nggak mengkonsumsi suplemen.

Nah, untuk menyiasatinya, pilihlah makanan dengan protein tinggi. Hati, ikan, kaldu tulang dan telur adalah sumber protein utama. Keju, susu dan yoghurt juga dapat berkontribusi terhadap asupan protein yang dibutuhkan tubuh.

Kadang-kadang lupa, bahwa penting untuk istirahat di antara sesi latihan. Tubuh perlu waktu untuk membaik setelah berolahraga. Jika menekan diri terlalu keras, tubuh mungkin terasa sakit selama beberapa hari atau bahkan terluka.

Meskipun kadang-kadang tidur lebih awal selama bulan Ramadhan adalah hal yang sulit, cobalah mencoba tidur 7 sampai 8 jam sehari. Tidur sangat penting untuk menjaga otot dan membuat tubuh bugar.

Selamat mencoba dan semoga berhasil.