Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan Otak Lho!

10 Okt 2023, 18:10 WIB

ilustrasi pria berpikir ide bagus (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Otak merupakan organ paling kompleks dan vital dalam tubuh manusia. Fungsi otak yang optimal sangat penting untuk mendukung kinerja kita sehari-hari, termasuk dalam hal pemikiran, ingatan, dan koordinasi gerakan.

Dengan menjaga kesehatan otak, kita dapat meningkatkan kualitas hidup serta mencegah berbagai penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan demensia. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kinerja otak.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Barat Daya dengan situs pafipapuabaratdaya.org, menjaga kesehatan otak adalah hal yang penting dan bisa dilakukan dengan cara sederhana. Berikut adalah kebiasaan yang dapat membantu menjaga otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Yuk, disimak!

1. Makan makanan bergizi

ilustrasi makanan sehat (pixabay.com/dbreen)

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung fungsi otak. Makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, biji chia, dan kenari, membantu memperkuat sel-sel otak. Selain itu, makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, dapat melindungi otak dari stres oksidatif yang merusak.

2. Berolahraga secara teratur dan hindari kebiasaan buruk

ilustrasi pria yang bersepeda (unsplash.com/Nurefşan koşar)

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga memperbaiki kinerja kognitif dan memori. Olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi kesehatan otak.

Selain itu, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sel-sel otak serta mempercepat kerusakan kognitif. Mengurangi atau menghindari dua kebiasaan ini akan memberi manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak.

3. Istirahat yang cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/Anna Nekrashevich)

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk proses pemulihan otak. Selama tidur, otak membersihkan racun dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan memori, konsentrasi, dan suasana hati. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.

4. Latih otak dengan aktivitas mental dan hindari stres berlebihan

ilustrasi belajar (pexels.com/Photo by Pixabay)

Melatih otak dengan kegiatan yang menantang, seperti teka-teki, membaca buku, atau belajar keterampilan baru, dapat membantu memperkuat koneksi antar-neuron dan meningkatkan plastisitas otak. Aktivitas mental yang terus-menerus menstimulasi otak membantu menjaga kemampuan berpikir kritis dan mencegah penurunan fungsi kognitif.

Selain itu, stres kronis dapat menyebabkan kerusakan otak dan mempercepat penuaan. Salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau mindfulness. Dengan mengendalikan stres, otak dapat bekerja lebih efisien dan sehat.

5. Sosialisasi dan hubungan interpersonal yang baik

ilustrasi orang berkumpul (pexels.com/Maksim Goncharenok)

Interaksi sosial yang positif memiliki efek besar terhadap kesehatan otak. Menghabiskan waktu dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat meningkatkan suasana hati dan menjaga kesehatan mental. Rasa keterikatan sosial juga dapat membantu menurunkan risiko depresi, yang dapat mempengaruhi fungsi otak.

Jadi, meningkatkan kesehatan otak tidak harus rumit. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti menjaga pola makan sehat, berolahraga, tidur cukup, melatih otak, mengelola stres, bersosialisasi, dan menghindari kebiasaan buruk, kamu sudah mengambil langkah besar menuju otak yang lebih sehat dan berfungsi optimal. (WEB)