4 Tips Efektif Menjaga Berat Badan Saat Liburan

03 Okt 2025, 19:17 WIB

ilustrasi menyiapkan sarapan (pexels.com/Nathan Cowley)

Liburan sering kali jadi momen yang penuh dengan makanan enak, suasana santai, dan jadwal yang lebih fleksibel. Tak jarang, banyak orang akhirnya lengah dalam menjaga pola makan dan aktivitas fisik. Alhasil, berat badan pun naik tanpa disadari. Padahal, menjaga tubuh tetap stabil saat liburan itu bukan hal yang mustahil.

Menikmati waktu liburan tetap bisa sejalan dengan menjaga kesehatan. Kuncinya ada pada keseimbangan, bukan larangan yang kaku. Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana, kamu bisa tetap menikmati momen berharga tanpa khawatir dengan timbangan setelahnya. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba.

1. Atur porsi makan dengan bijak

ilustrasi sarapan sehat (pexels.com/Mikael Blomkvist)

Saat liburan, makanan lezat sering kali menggoda. Mulai dari menu khas daerah, jajanan pasar, hingga makanan instan yang mudah dibeli. Agar berat badan tetap terkontrol, bukan berarti kamu harus menahan diri secara total. Kuncinya adalah mengatur porsi makan. Ambil secukupnya dan jangan terburu-buru menambah sebelum merasa benar-benar lapar kembali.

Selain itu, penting untuk lebih memperhatikan kualitas dibanding kuantitas makanan. Pilih makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan sayuran. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup tanpa kelebihan kalori. Cara sederhana ini membuatmu bisa tetap menikmati kuliner liburan tanpa berujung pada penyesalan.

2. Jangan lewatkan aktivitas fisik

ilustrasi olahraga (pexels.com/Edmond Dantès)

Liburan bukan berarti berhenti bergerak. Justru, liburan bisa jadi kesempatan untuk lebih aktif dengan cara yang menyenangkan. Misalnya, berjalan kaki menjelajahi destinasi wisata, berenang di pantai, atau sekadar melakukan peregangan ringan di penginapan. Aktivitas fisik membantu tubuh membakar kalori berlebih sekaligus menjaga stamina.

Tak perlu olahraga berat untuk tetap sehat saat liburan. Aktivitas sederhana yang konsisten jauh lebih bermanfaat. Cobalah untuk berjalan kaki lebih banyak daripada selalu menggunakan kendaraan. Selain membantu menjaga berat badan, aktivitas fisik ini juga membuat liburan terasa lebih seru dan berkesan.

3. Perhatikan asupan minuman

ilustrasi minum (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Sering kali tanpa sadar, kalori berlebih justru datang dari minuman. Es teh manis, kopi susu kekinian, soda, hingga minuman beralkohol bisa menambah asupan gula dalam jumlah besar. Jika tidak dikendalikan, minuman manis bisa dengan cepat meningkatkan berat badan. Karena itu, sebaiknya pilih air putih sebagai minuman utama selama liburan.

Bukan berarti kamu harus menolak minuman manis sepenuhnya. Sesekali boleh saja, asal tidak berlebihan. Triknya, imbangi dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Mengutamakan air putih juga membuat tubuh terasa lebih segar dan membantu sistem pencernaan tetap lancar sepanjang liburan.

4. Tidur cukup dan kelola stres

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/cottonbro studio)

Kurang tidur saat liburan bisa berdampak pada kenaikan berat badan. Tidur yang tidak cukup membuat hormon lapar meningkat, sehingga kamu lebih mudah tergoda untuk makan berlebihan. Karena itu, usahakan tetap menjaga pola tidur meski jadwal liburan padat. Tubuh yang cukup istirahat lebih mampu mengontrol nafsu makan.

Selain itu, liburan kadang juga membawa stres tersendiri, misalnya karena jadwal yang padat atau perjalanan panjang. Stres bisa memicu keinginan ngemil berlebih. Cobalah kelola stres dengan cara sederhana, seperti menarik napas dalam-dalam, menikmati suasana sekitar, atau melakukan aktivitas yang menenangkan. Dengan tidur cukup dan pikiran lebih rileks, berat badanmu akan lebih stabil.

Menjaga berat badan saat liburan bukan berarti mengurangi kesenangan. Justru, dengan mengatur pola makan, tetap aktif bergerak, memperhatikan minuman, serta menjaga kualitas tidur, liburanmu akan terasa lebih menyenangkan. Tubuh tetap bugar, energi tetap terjaga, dan kamu bisa pulang dengan perasaan puas tanpa khawatir pada angka timbangan. Jadi, nikmati liburanmu dengan cara yang lebih sehat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.