6 Tips Menghadapi Pandemi COVID-19 agar Mental Tetap Rileks

01 Jul 2021, 15:17 WIB

ilustrasi pentingnya pakai masker untuk mencegah penularan COVID-19 (unsplash.com/Ani Kollesh)

Bila baca berita beberapa waktu belakangan, angka lonjakan kasus, varian mutasi SARS-CoV-2 yang lebih menular, kewalahannya para tenaga kesehatan, serta ketersediaan tempat tidur di rumah sakit yang sangat terbatas atau tak lagi bisa menampung pasien tentu bisa memicu rasa khawatir dan ketakutan pada banyak orang, apalagi bagi kelompok rentan.

Orang dengan penyakit bawaan dan mereka yang harus tetap bekerja di luar rumah setiap harinya tentu memiliki rasa takut yang perlahan dapat memengaruhi kesehatan mental mereka.

Meskipun kita berada pada situasi pandemi COVID-19 yang tergolong genting, tetapi penting untuk mampu mengendalikan rasa khawatir yang berlebihan agar tidak mengganggu sistem imun. Ini bertujuan agar kita selalu mampu berpikir positif.

Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental agar tetap merasa tenang dan relaks selama masa pandemi COVID-19.

1. Berhenti sejenak mengakses berita tentang COVID-19

ilustrasi seseorang membaca berita seputar COVID-19 (unsplash.com/Kev Costello)

Dirangkum dari laman Mental Health Foundation dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), saat kamu merasa panik dan stres saat membaca atau mendapat informasi mengenai perkembangan COVID-19, ada baiknya untuk segera mengambil langkah untuk membatasi berita yang kamu terima.

Hal-hal yang dapat kamu lakukan di antaranya:

Sebaiknya kamu beristirahat terlebih dulu dari media sosial yang memberitakan mengenai COVID-19
Batasi berita hanya beberapa kali dalam sehari dan tentukan durasinya. Mendengarkan berita yang membuat kamu khawatir secara terus-menerus tentu dapat mengganggu kesehatan mentalmu
Jangan ragu untuk mematikan siaran televisi, ponsel, dan komputer untuk sementara waktu
Rumor dan berita tidak benar dapat memicu kecemasan. Memilih sumber informasi yang berkualitas dan dapat dipercaya tentang perkembangan COVID-19 dapat membantumu merasa lebih terkendali

2. Pastikan tubuhmu dalam kondisi baik

ilustrasi vaksinasi COVID-19 (IDN Times/Herka Yanis)

Menjaga kebugaran tubuh juga dapat meningkatkan ketenangan dalam jiwamu. Menurut keterangan dari CDC, lakukanlah langkah-langkah berikut ini:

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, kemudian buanglah secara perlahan melalui mulut
Lakukan peregangan tubuh secara berkala
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi seimbang
Berolahraga secara teratur
Istirahat yang cukup dan teratur
Hindari alkohol, rokok, dan penggunaan zat tertentu secara berlebihan
Dapatkan vaksinasi COVID-19 jika sudah tersedia

3. Tekuni hobimu yang dapat dilakukan di rumah

ilustrasi melukis dan mewarnai (unsplash.com/Tea Creative │ Soo Chung)

Dilansir No Panic, kecemasan atau stres dapat juga dicegah dengan melakukan hobi. Ini akan membuatmu lebih fokus terhadap hal yang menyenangkan, bahkan pada saat yang sama dapat mengalihkan pikiran negatif yang mungkin sedang kamu alami.

Melakukan hobi dapat menenangkan pikiran yang terlalu aktif, mengurangi kecemasan, dan mengurangi gejala panik.

Berikut ini beberapa pilihan aktivitas yang bisa kamu lakukan dalam kondisi seperti sekarang:

Kerajinan: menggambar, melukis, membuat prakarya, menulis kartu, membuat catatan memo, dan sebagainya
Musik: mendengarkan musik, belajar alat musik, menari, menyanyi, dan sebagainya
Menulis: cerita, puisi, hingga menulis jurnal harian
Latihan fisik: pilihlah olahraga yang dapat dilakukan di rumah seperti yoga, senam aerobik, dan sebagainya
Memelihara hewan peliharaan: bermain bersama hewan peliharaan hewan dapat meningkatkan kadar hormon oksitosin yang mengurangi stres dan menurunkan produksi hormon kortisol
Membaca: penelitian menunjukkan bahwa membaca dapat membantumu untuk mengurangi tingkat stres hingga 60-70 persen
Fotografi
Memasak: mencoba resep masakan baru akan menimbulkan perasaan menyenangkan
Berkebun: penelitian menunjukkan bahwa berkebun memiliki efek positif pada kesehatan mental

4. Tetap disiplin menerapkan protokol kesehatan

ilustrasi cuci tangan (unsplash.com/Rizal Hilman)

Kita tetap harus menerapkan protokol kesehatan yang baik untuk mencegah penularan COVID-19, seperti:

Mencuci tangan lebih sering dari biasanya, selama 20 detik dengan sabun dan air mengalir. Jika kamu kesulitan mencuci tangan, gunakan hand sanitizer, kemudian tetap cucilah tangan ketika sudah ada sabun dan air
Memakai masker dengan baik dan benar
Menjaga jarak
Menghindari kerumunan
Mengurangi mobilitas

5. Tetaplah bersosialisasi secara online

ilustrasi video call (unsplash.com/Ben Collins)

Dilansir Mentah Health Foundation, saat mengalami stres, perasaan kita akan menjadi lebuh baik bila mendapatkan dukungan. Maka dari itu, cobalah untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, bisa lewat telepon, panggilan video, email, atau media sosial untuk mendapat dukungan emosional.

Kamu juga bisa mengikuti kegiatan-kegiatan organisasi atau kelas secara daring untuk meningkatkan kemampuanmu sesuai minat.

Organisasi berbasis agama bisa menjadi pilihan untuk diikuti secara daring untuk meningkatkan kualitas ibadah dan spiritual. Ikut andil dalam komunitas religi bisa berdampak positif terhadap kualitas ibadah dan kesehatan mental.

6. Sampaikan rasa kekhawatiranmu kepada orang yang tepat

ilustrasi curhat (unsplash.com/LinkedIn Sales Solutions)

Jika kamu mengalami rasa khawatir yang berlebihan, ceritalah kepada orang yang kamu percaya. Bila perlu, pertimbangkan untuk menemui pakar kesehatan mental, sepeti psikolog atau psikiater.

Bercerita kepada orang yang tidak tepat bisa memperburuk kesehatan mental, dan bisa saja mereka memberikan solusi yang keliru yang malah jadi menambah masalah. Terlebih bila kamu mengalami gejala penurunan kesehatan, lebih baik konsultasi ke profesional agar lekas mendapat penanganan yang tepat.

Yuk, tingkatkan imunitas tubuh dengan meminimalkan perasaan khawatir, agar tubuh tetap relaks dan tenang. Selain itu, jangan lupa untuk selalu disiplin menerapkan protokol kesehatan agar terhindar dari penularan COVID-19.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.