5 Kebiasaan Kecil Ini Menjadi Kunci Mental yang Sehat, Lho!

12 Mar 2020, 14:50 WIB

Pexels/AndreFurtado

Menurut WHO, mental seseorang dikatakan sehat apa bila ia sadar akan kapasitas dirinya, dapat dengan mudah mengatasi stres ringan, dapat bekerja dengan produktif dan memberikan kontribusi terhadap lingkungan.

Di antara segudang aktivitas yang harus dilakukan setiap harinya, stres dapat dengan mudah menghampiri. Tidak sedikit orang yang merasa tertekan terhadap segala tuntutan yang berasal dari lingkungannya.

Agar tidak mudah diserang oleh stres dan depresi, lakukan 5 kebiasaan kecil ini agar pikiranmu tenang dan mental menjadi sehat.

1. Berjemur minimal 30 menit perhari

Pexels/RicardoEsquivel

Manfaat dari berjemur sudah tidak perlu diragukan. Selain menyehatkan fisik, ternyata berjemur juga dapat menyehatkan mental lho! Vitamin D yang didapatkan ketika berjemur tidak hanya membuat tulang menjadi sehat, tetapi juga membantu otak melepaskan bahan kimia agar dapat meningkatkan mood. Dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup, tentunya mood menjadi lebih terjaga.

2. Pilihlah pertanyaan terbuka

Pexels/VisionPic.net

Sering disepelekan, pertanyaan terbuka memiliki segudang manfaat yang baik untukmu. Daripada menanyakan pertanyaan dengan jawaban 'ya' atau 'tidak', lebih baik memilih pertanyaan yang bisa dijawab dengan panjang. Dengan mengikuti kebiasaan yang satu ini, kamu belajar menjadi pendengar yang baik.

Ketika melontarkan pertanyaan terbuka, kamu dapat mengenal lebih dalam mengenai seseorang, dan tentunya mengantarkanmu bertemu dengan orang-orang baru dengan perspektif yang berbeda-beda. Dampaknya, simpati akan tumbuh dengan sendirinya di dalam diri dan akan lebih mudah menghadapi masalah sebab memiliki sudut pandang yang beragam.

3. Tulislah apa yang ada dipikiran sebelum tidur

Pexels/Pixabay

Setelah seharian beraktivitas penuh, luangkanlah sedikit waktu sebelum tidur untuk menulis jurnal. Tuanglah semua keluh kesah, perasaan, dan apa pun yang ada di pikiranmu ke dalam sebuah jurnal. Studi menunjukkan bahwa hal kecil seperti ini dapat mencegah gelisah dan depresi. Yuk, siapkan jurnal dan penamu!

4. Duduk dalam diam selama beberapa menit

Pexels/SpencerSelover

Di tengah segala kesibukan yang sedang dijalani, ambillah sedikit waktu untuk duduk diam. Jika bermeditasi masih berat untuk dilakukan, cobalah untuk duduk diam dengan posisi yang nyaman.

Tarik napas dalam-dalam, embuskan, ulangi lagi. Kebiasaan ini mengajarkan untuk mengambil jeda sekejap di kala banyak tekanan. Ketika sedang duduk dan mengambil napas, badan akan menjadi lebih rileks, pikiran akan menjadi lebih tenang sehingga stres di tengah kesibukan akan berkurang.

5. Ucapkanlah kalimat motivasi ketika menjalani masa sulit

Pexels/Energepic.com

Hidup memang tidak semulus yang dibayangkan. Akan ada banyak rintangan yang harus dihadapi. Menanggapi hal ini, ada baiknya untuk menyemangati diri sendiri di situasi apa pun, terutama saat keadaan sulit. Buatlah kalimat yang dapat menenangkan diri dan meningkatkan semangat, seperti contoh kalimat berikut:

Semuanya akan berlalu
Aku lebih kuat dibanding yang aku pikir
Aku pernah mengalami yang lebih buruk daripada ini

Ketika sedang dalam kondisi sulit, ucapkanlah kalimat yang telah dibuat berulang-ulang agar semangatmu tidak redup.

Itulah 5 kebiasaan kecil yang dapat menjaga kesehatan mentalmu. Dari semua kebiasaan yang telah disebutkan, mana kebiasaan yang sudah kamu terapkan?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.