5 Minuman yang Bisa Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

Teh chamomile sudah lama dikenal karena kemampuannya untuk membantu relaksasi dan tidur yang lebih nyenyak. Chamomile mengandung senyawa apigenin yang dapat mengikat reseptor otak dan memberikan efek menenangkan. Mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur atau di saat kamu merasa cemas bisa memberikan sensasi tenang yang dibutuhkan tubuh untuk mengatasi stres.

Dalam studi Murtiningsih, Oyoh, dan Awaliyah, S. N. yang berjudul Pengaruh treatmen double action: yoga dan chamomile terhadap dismenore dan kecemasan remaja (2024), melakukan yoga dan meminum teh chamomile dapat membantu meredakan kecemasan dan nyeri haid daripada hanya merefleksi nafas saja. 

Selain itu, teh chamomile juga membantu mengurangi kecemasan berkat sifatnya yang bekerja pada sistem saraf pusat. Ini menjadikannya pilihan yang tepat jika kamu merasa cemas atau tegang. Dengan rutin mengonsumsi teh chamomile, tubuh akan terbiasa dengan efek menenangkan tersebut, yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan tingkat kecemasan secara keseluruhan.

Teh lavender, dengan aromanya yang menenangkan, tidak hanya menyegarkan tapi juga membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Kandungan linalool dalam lavender dikenal memiliki efek yang dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Minuman ini sangat cocok bagi kamu yang sering merasa gelisah atau terjaga di malam hari karena kecemasan yang berlebihan.

Dilansir jurnal Randomized Controlled Trial (2018), aromaterapi lavender dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan tingkat kecemasan. Jadi kalau lagi sibuk dan stress kamu bisa menghirup aromaterapi lavender atau meminum teh lavender. 

Selain manfaat untuk pikiran, teh lavender juga dapat membantu meredakan ketegangan pada otot dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Cukup seduh bunga lavender dengan air panas, dan kamu akan merasakan manfaat relaksasinya. Minuman ini juga sangat efektif digunakan setelah hari yang melelahkan, ketika kamu merasa penuh tekanan dan membutuhkan penenangan.

Teh hijau tidak hanya sehat bagi tubuh, tetapi juga dapat membantu meredakan stres. Kandungan L-theanine dalam teh hijau berfungsi untuk meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon pengatur suasana hati. Ini berarti teh hijau tidak hanya menenangkan, tetapi juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi perasaan cemas.

Selain itu, teh hijau juga memiliki sifat antioksidan yang mendukung kesehatan otak dan membantu mengurangi gejala kecemasan. Kamu bisa menjadikan teh hijau sebagai pilihan utama di pagi hari atau saat-saat tertentu dalam sehari untuk membantu menjaga keseimbangan emosional dan pikiran yang lebih tenang.

Jus jeruk kaya akan vitamin C yang dikenal dapat mengurangi kadar hormon stres, kortisol, dalam tubuh. Mengonsumsi jus jeruk segar dapat memberikan efek menyegarkan sekaligus menenangkan, yang sangat dibutuhkan ketika kecemasan mulai melanda. Selain itu, rasa manis alami dari jeruk juga memberikan kebahagiaan tersendiri bagi banyak orang.

Berdasarkan jurnal Innovative: Journal of Social Science Research (2024), pemberian jus jeruk terhadap ibu hamil dapat mengurangi Emesis Gravidarum, yang bisa saja menimbulkan kecemasan. Jus jeruk juga memiliki rasa yang segar dan terdapat zat  seperti pektin, likopen, flavonoid dan niasin yang bisa mengurangi kadar mual dan muntah. 

Selain itu jus jeruk bermanfaat bagi sistem imun tubuh, sehingga ketika kamu merasa cemas atau stres, tubuh akan lebih siap untuk melawan efek negatif dari stres. Dengan mengonsumsinya secara teratur, selain menurunkan kecemasan, kamu juga bisa menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Teh peppermint adalah pilihan tepat jika kamu mencari minuman yang bisa mengurangi kecemasan sambil membantu pencernaan. Peppermint memiliki sifat antispasmodik, yang bisa membantu meredakan ketegangan otot dan perut yang sering timbul akibat stres. Selain itu, teh peppermint juga membantu mengurangi rasa cemas dengan efek menenangkan yang ditimbulkannya.

Selain manfaat fisik, aroma peppermint juga dikenal sebagai penghilang stres alami. Menghirup aroma peppermint dapat mempengaruhi sistem saraf dan membantu menenangkan pikiran. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran setelah seharian penuh aktivitas.

Itulah beberapa minuman alami yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Dengan kandungan bahan seperti chamomile, lavender, dan peppermint, kamu bisa memilih yang sesuai dengan kebutuhanmu. Rutin mengonsumsinya akan membantu tubuh dan pikiran beradaptasi dengan efek relaksasinya. Cobalah salah satu dari minuman ini dan rasakan manfaatnya!