5 Penyebab Kamu Selalu Merasa Lelah dan Solusinya, Jangan Diabaikan!

Dilansir OnHealth, alergi makanan dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa makanan mungkin dapat berkontribusi terhadap kelelahan kronis. Bila kamu merasa mengantuk setelah makan makanan tertentu, mungkin itu adalah tanda adanya intoleransi terhadap apa yang baru kamu makan.

Mengutip Eat This Not That!, kelelahan bisa merupakan akibat dari inflamasi dan respons imun pada intoleransi makanan. Tubuh harus bekerja lebih keras karena makanan tidak sepenuhnya dicerna, sehingga makanan memiliki efek yang lebih berat pada tubuh, bukannya malah menambah energi.

Kelelahan juga bisa diakibatkan oleh alergi makanan karena sistem kekebalan tubuh mengeluarkan banyak energi untuk mencoba menghilangkan protein makanan 'penyerbu'.

Bila kamu mengalami kelelahan atau lemas setelah makan makanan tertentu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli spesialis alergi yang bisa menguji kepekaan kamu terhadap makanan tersebut.

Dilansir WebMD, perempuan di usia subur sering mengalami anemia yang sering kali menjadi penyebab kelelahan. Ini juga dialami oleh perempuan yang memiliki polip rahim, tumor fibroid rahim, atau mengalami siklus menstruasi berat.

Bukan hanya itu, kekurangan sel darah merah atau anemia juga bisa terjadi karena berbagai alasan. Sebut saja kekurangan asam folat, zat besi, atau vitamin B12. Penyakit kronis seperti penyakit ginjal atau diabetes juga bisa membuat seseorang mengalami anemia.

Untuk memastikan kamu memiliki anemia atau tidak, kamu bisa melakukan tes darah. Bila terbukti, kamu akan mendapat pengobatan sesuai penyebab anemia. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dengan zat besi tinggi seperti daging merah.

Minuman berenergi sering diminum untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi. Biasanya minuman ini berisi gula, kafein, vitamin B dosis besar, asam amino, dan rempah yang bisa membuat tubuh kembali berenergi.

Meskipun begitu, minuman berenergi juga bisa membuatmu kembali lelah setelah efek kafein dan gula menghilang.

Tinjauan dari 41 penelitian yang diterbitkan dalam Innovations in Clinical Neuroscience tahun 2012 menemukan bahwa minuman berenergi mampu meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati yang lebih baik beberapa jam setelah dikonsumsi. Akan tetapi, rasa kantuk yang berlebihan akan terjadi pada keesokan harinya.

Supaya tidak sampai kecanduan minuman berenergi, cobalah untuk mengurangi konsumsinya secara bertahap dan gantilah dengan air putih. Kamu juga bisa melakukan hal yang sama pada kopi dan minuman berkafein lainnya.

Kurangnya asupan kalori dari makanan juga bisa menyebabkan lelah. Dilansir Healthline, kalori adalah satuan energi yang ada pada makanan. Dengan kalori inilah tubuh bisa bergerak, memicu proses pernapasan, serta mempertahankan suhu tubuh secara konstan. 

Saat tubuh terlalu sedikit mendapatkan kalori, metabolisme jadi melambat untuk menghemat energi. Alhasil, tubuh menjadi kelelahan. 

Ukuran kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung berat badan, usia, tinggi badan, dan faktor lainnya. Akan tetapi, kebanyakan orang memerlukan paling sedikit 1.200 kalori setiap harinya supaya metabolisme berjalan baik dan tidak cepat merasa lelah. 

Terkadang depresi atau kecemasan menjadi penyebab kelelahan kronis. Dilansir WebMD, ini karena depresi membuat suasana hati tertekan sepanjang hari yang dapat menyebabkan lelah.

Cobalah untuk rehat sejenak dari rutinitas sehari-hari. Lakukan hobi yang kamu sukai. Kalau ini tidak membuatmu lebih baik, atau dirasakan semakin memburuk, pertimbangkan untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater.

Walaupun bukan penyakit, tetapi kelelahan bisa menjadi gejala adanya kondisi medis atau penyakit yang mendasarinya. Jadi, perhatikan keluhan ini dan jangan ragu untuk konsultasi ke dokter bila kamu mengalami kelelahan kronis meski sudah istirahat cukup.