Wanita Lebih Rentan Kena Osteoporosis, Ini 5 Cara Mencegahnya
Hidup sehat sekarang tetap sehat di masa tua
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Di Indonesia osteoporosis disebut sebagai pengapuran tulang. Dikutip dari laman womenhealth.gov menjelaskan bahwa osteoporosis adalah penyakit tulang yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah patah. Penyakit ini biasanya terjadi selama proses penuaan. Yang menyebabkan tulang secara perlahan kehilangan kepadatannya sehingga menjadi menjadi lemah dan mudah patah.
Kaum wanita dalam banyak penelitian disebutkan lebih rentan terkena osteoporosis dari pada pria karena beberapa faktor yaitu tulang wanita memiliki bentuk yang kecil dan lebih tipis dari pada pria, selain itu faktor penting lainnya adalah wanita mengalami masa menopause. Produksi hormon estrogen yang juga berfungsi untuk melindungi tulang pada wanita akan menurun drastis yang membuat wanita lebih rentan terkena ostoeoporosis.
Faktor risiko yang lebih besar terhadap wanita mengalami osteoporosis meningkatkan keyakinan perlunya kita mulai sadar kesehatan sejak dini dan mulai menjaga serta meningkatkan kekuatan tulang sehingga nantinya bisa tetap sehat di masa tua.
Berikut tips untuk meningkatkan kekuatan tulang sejak dini dan mencegah terjadinya osteoporosis.
1. Penuhi asupan kalsium harian supaya sel tulangmu dapat terus meregenerasi dengan sel yang baru
Kalsium memiliki peran penting dalam hal kepadaan tulang dan gigi. namun kalsium juga diperlukan untuk fungsi sistem tubuh lain seperti jantung, saraf dan pembekuan darah.
Pada saat dibutuhkan, kalsium akan dilepaskan dari tulang ke dalam darah lalu digunakan untuk suatu fungsi organ. Oleh karena itu diperlukan asupan kalsium yang terus menerus setiap hari sehingga tubuh tidak terus menerus mengambil kalsium dari tulang dan tulang dapat terbentuk padat kembali.
Saran konsumsi kalsium harian per hari yaitu sebesar 1200 mg per hari. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah:
- sayuran hijau seperti brokoli, sawi hijau, bayam.
- makanan laut seperti ikan sarden, tongkol dan salmon
- serta kacang-kacangan dan biji - bijian, seperti kedelai, kacang tanah, biji chia, dll.
Baca Juga: Awas, 8 Kebiasaan Buruk Ini Picu Osteoporosis Dini pada Wanita
Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Membuatmu Terkena Osteoporosis
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.