Berapa Banyak Gula di Kopi Susu? Berikut Kisarannya

Kandungan gula pada kopi susu dapat berbeda-beda, tergantung ukuran minuman, jenis susu yang digunakan, serta ada atau tidaknya tambahan gula atau sirup. Semakin besar ukuran kopi susu dan makin banyak pemanis yang ditambahkan, maka makin tinggi pula kandungan gulanya.

Sebagai gambaran, iced latte yang dibuat dengan sekitar 300 ml susu mengandung sekitar 14,4 gram gula. Sementara itu, iced vanilla latte dengan jumlah susu yang sama mengandung sekitar 24,4 gram gula karena adanya tambahan sirup vanila. Oleh karena itu, jika ingin mengurangi asupan gula, sebaiknya pilih kopi susu tanpa tambahan gula atau sirup.

Kopi susu umumnya aman dikonsumsi dan bahkan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jika diminum dalam jumlah wajar. Minuman ini mengandung protein, vitamin, serta senyawa antioksidan dan antiradang yang berasal dari kopi dan susu. Selain itu, bagi sebagian besar orang dewasa, asupan kafein hingga 400 mg per hari masih dianggap aman dan umumnya tidak menimbulkan efek negatif.

Meski begitu, kopi susu tidak cocok untuk semua orang. Orang yang memiliki intoleransi laktosa, alergi protein susu sapi, atau irritable bowel syndrome (IBS) dapat mengalami keluhan seperti diare, perut kembung, atau gatal-gatal setelah mengonsumsinya. Selain itu, konsumsi kopi secara berlebihan juga dapat memengaruhi penyerapan kalsium, terutama jika asupan kalsium harian tidak mencukupi.

Kopi susu dapat menjadi minuman yang nikmat sekaligus memberikan manfaat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Agar manfaatnya tetap optimal dan risiko efek sampingnya berkurang, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan.

• Hindari minum kopi susu terlalu sore

Kandungan kafein dalam kopi dapat bertahan di tubuh selama beberapa jam sehingga berpotensi mengganggu kualitas tidur. Karena itu, sebaiknya hindari minum kopi susu setelah pukul 14.00—15.00, terutama jika sensitif terhadap kafein. Jika tetap ingin menikmati kopi pada sore hari, pilih kopi decaf yang mengandung lebih sedikit kafein.

• Batasi tambahan gula dan sirup

Gula berlebih dapat mengurangi manfaat kopi susu dan meningkatkan risiko obesitas maupun diabetes tipe 2. Sebaiknya kurangi penggunaan gula, sirup, atau saus manis pada kopi susu. Jika ingin rasa yang lebih manis, kamu bisa menggunakan pemanis alami, seperti stevia.

• Jangan mengonsumsi kopi susu berlebihan

Meski kopi memiliki berbagai manfaat, mengonsumsinya secara berlebihan tetap tidak dianjurkan. Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan kafein hingga 400 mg per hari masih tergolong aman. Namun, setiap orang memiliki toleransi yang berbeda, sehingga sebaiknya sesuaikan konsumsi kopi susu dengan kondisi tubuh masing-masing.

• Pilih susu atau krimer yang lebih alami

Jika memungkinkan, gunakan susu segar daripada krimer rendah lemak atau krimer buatan yang umumnya melalui banyak proses pengolahan. Susu mengandung berbagai nutrisi penting, seperti kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, sehingga bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk campuran kopi susu.

Jadi, berapa banyak gula di kopi susu ternyata bergantung pada jenis minuman, ukuran sajian, serta tambahan gula atau sirup yang digunakan. Dengan memahami kandungan gulanya, kamu bisa lebih bijak saat memilih kopi susu.

Referensi

"How Much Sugar Do You Have in Your Coffee? Probably More Than You Think.". Riley Coffee Roasters. Diakses Juli 2026.
"Coffee with Milk: Benefits, Nutrition Facts & When to Avoid". Tua Saude. Diakses Juli 2026.
"8 Ways to Make Your Coffee Super Healthy". Healthline. Diakses Juli 2026.