Fase Bulan dan Pola Tidur, Benarkah Ada Hubungannya?

13 Des 2025, 06:39 WIB

Nuruliar F

ilustrasi bulan purnama (pexels.com/Dan Hadley)

Intinya sih...

Bukti mengenai efek fase bulan terhadap tidur sangat beragam. Beberapa studi menemukan perubahan kecil pada tidur saat bulan purnama, sementara yang lain tidak menemukan hubungan signifikan.
Jika ada efeknya, mekanismenya mungkin termasuk paparan cahaya bulan dan ritme biologis “circalunar”, tetapi cahaya buatan sering kali memiliki pengaruh yang jauh lebih kuat terhadap ritme tidur.
Pengaruh fase bulan pada tidur anak-anak dan perbedaan berdasarkan jenis kelamin masih belum jelas, dan temuan yang ada sifatnya kecil atau tidak konsisten.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Sejak manusia pertama kali menatap langit malam, bulan selalu menjadi sosok yang menarik perhatian. Di berbagai budaya, fase-fase bulan, dari bulan baru yang gelap gulita hingga bulan purnama yang terang benderang sering dikaitkan dengan perubahan perilaku manusia. Cerita-cerita turun-temurun terkadang menyebut cahaya purnama membuat orang lebih sulit tidur atau bahkan meningkatkan gelisah pada malam hari.

Dalam keseharian, mungkin beberapa orang merasa malam dengan bulan penuh terasa berbeda. Entah itu karena cahaya yang menerobos tirai kamar atau sekadar ingatan dari masa kecil ketika tidur terasa lebih sulit saat bulan purnama. Walaupun begitu, pengalaman personal tidak selalu berarti ada hubungan sebab-akibat.

Sains modern mencoba menyaring antara kepercayaan populer dan fakta ilmiah yang dapat diukur. Penelitian tentang bagaimana siklus bulan memengaruhi tidur manusia telah meningkat dalam beberapa dekade terakhir, tetapi hasilnya sering beragam dan bertentangan satu sama lain.

Apakah fase bulan bisa memengaruhi tidur?

Jawabannya, tergantung pada mana penelitian yang kamu jadikan acuan.

Di satu sisi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa fase bulan, khususnya menjelang dan ketika bulan purnama, bisa dikaitkan dengan penurunan kualitas tidur, seperti:

Waktu lebih lama untuk tertidur.
Durasi tidur yang sedikit lebih pendek.
Penurunan tidur dalam (deep sleep).

Penelitian di laboratorium yang terkontrol, misalnya, melaporkan bahwa aktivitas gelombang otak yang terkait tidur nyenyak menurun sekitar 30 persen pada malam bulan purnama dibanding fase lain. Pengamatan subjektif juga menunjukkan bahwa peserta merasa tidur mereka kurang nyenyak pada fase ini.

Namun di sisi lain, studi yang lebih besar dan berbasis populasi menunjukkan tidak ada hubungan yang signifikan antara fase bulan dan variabel tidur utama. Peneliti di Max Planck Institute menemukan bahwa ketika melihat data tidur dari ratusan hingga ribuan orang, mereka tidak menemukan korelasi statistik yang jelas antara fase bulan dan pola tidur.

Singkatnya, tidak ada konsensus ilmiah yang mutlak. Beberapa penelitian menemukan pengaruh yang kecil, sementara yang lain tidak menemukan efek sama sekali.

Kenapa fase bulan bisa memengaruhi tidur?

ilustrasi tidak bisa tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Jika ada efek, beberapa mekanisme yang diperkirakan meliputi:

Cahaya bulan yang terlihat

Cahaya yang dipantulkan bulan purnama bisa meningkatkan paparan cahaya pada malam hari. Cahaya adalah sinyal kuat bagi ritme sirkadian tubuh, yang mana peningkatan paparan cahaya pada malam hari dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kamu mengantuk dan tidur.

Ritme sirkadian dan “circalunar clock”

Beberapa ilmuwan menduga bahwa manusia memiliki semacam ritme biologis yang berosilasi tidak hanya setiap 24 jam (sirkadian), tetapi juga setiap sekitar 29,5 hari (circalunar) sesuai siklus bulan. Dalam kondisi tertentu (misalnya tanpa lampu listrik), ritme tidur bisa sedikit sinkron dengan fase bulan.

Faktor lingkungan

Di komunitas tanpa listrik, ketika bulan purnama menghasilkan banyak cahaya alami pada malam hari, orang cenderung tidur lebih terlambat dan tidur lebih sedikit dibanding malam yang gelap. Ini memberi indikasi bahwa efek yang teramati mungkin lebih karena cahaya daripada fase bulan itu sendiri.

Apakah anak-anak juga bisa terdampak?

Penelitian mengenai anak-anak menunjukkan hasil yang sangat terbatas dan cenderung kecil. Dalam studi besar yang menganalisis hampir 6.000 anak dari 12 negara, durasi tidur anak hanya sedikit lebih pendek (sekitar 1 persen kurang) selama bulan purnama dibanding fase baru bulan. Efek ini sangat kecil dan para ahli percaya faktor lain seperti rutinitas keluarga, suhu kamar, dan kebiasaan tidur memiliki pengaruh jauh lebih besar daripada fase bulan.

Apakah ada pengaruh bulan yang spesifik berdasarkan jenis kelamin terhadap tidur?

Para peneliti juga melihat apakah laki-laki dan perempuan dipengaruhi secara berbeda oleh fase bulan. Studi yang menganalisis data tidur menunjukkan beberapa perbedaan yang mungkin ada:

Pada perempuan, fase bulan tertentu dikaitkan dengan penurunan total tidur, tidur dalam (tahap 4), dan tidur REM.
Pada laki-laki, dalam beberapa kasus, fase bulan justru dikaitkan dengan peningkatan durasi REM pada malam tertentu.

Namun, perbedaan ini tidak konsisten pada semua studi dan masih butuh penelitian lanjutan.

Pengaruh fase bulan terhadap tidur selalu menarik untuk dibicarakan. Sayangnya, bukti ilmiahnya belum cukup kuat untuk menyimpulkan bahwa bulan secara langsung mengubah kualitas tidur semua orang.

Ada beberapa bukti dari studi kecil atau terkontrol yang menunjukkan bahwa tidur bisa sedikit berbeda mendekati atau selama bulan purnama, temuan ini tidak selalu muncul pada studi yang lebih besar atau berbasis populasi.

Intinya, bulan mungkin memberi sedikit pengaruh, tetapi secara ilmiah masih diperdebatkan. Tidur yang sehat tetap lebih dipengaruhi oleh hal-hal yang bisa kamu kendalikan secara langsung, seperti cahaya lampu kamar yang memadai, jadwal tidur yang konsisten, dan kebiasaan tidur yang baik.

Referensi

"Do Moon Phases Affect Your Sleep?" Sleep Foundation. Diakses Desember 2025.
Christian Cajochen et al., “Evidence That the Lunar Cycle Influences Human Sleep,” Current Biology 23, no. 15 (July 25, 2013): 1485–88, https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.029.
"Does the moon affect our sleep? Research says no." ScienceDaily. Diakses Desember 2025.
"On nights before a full moon, people go to bed later and sleep less, study shows." University of Washington. Diakses Desember 2025.
"Parents Swear the Full Moon Disrupts Kids’ Sleep—Science Tells a Different Story." Parents. Diakses Desember 2025.