Mengenal Nyeri Punggung Bawah, Keluhan akibat Terlalu Lama Duduk

Dilansir painHEALTH, jenis nyeri punggung bawah terbagi menjadi spesifik dan nonspesifik.

Nyeri punggung bawah spesifik jarang terjadi, diperkirakan hanya 1 persen di dunia yang berhubungan dengan kanker, fraktur, infeksi, atau inflamasi seperti artritis reumatoid.

Sebanyak 90–95 persen mengalami nyeri punggung bawah non spesifik, dengan faktor-faktor pemicunya adalah: 

• Kurang gerak dan kelemahan otot.
• Tegang otot akibat duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama.
• Stres psikologis.
• Genetik.
• Perubahan pada sistem saraf pusat dalam menerima rangsangan nyeri.

Seperti yang ditulis sebelumnya, pekerjaan merupakan salah satu faktor risiko keluhan nyeri punggung bawah. Ini karena terdapat paparan bahaya yang sulit dihindari, misalnya bahaya fisik (gerakan mengangkat, membungkuk, memutar, getaran di seluruh tubuh) dan psikososial (kepuasan kerja rendah).

Jenis pekerjaan yang membuat seseorang berisiko terkena nyeri punggung bawah antara lain:

• Bidang transportasi dan logistik.
• Pekerjaan konstruksi.
• Bidang layanan publik.
• Bidang agrikultur.
• Tenaga kesehatan klinis.

Dilansir WebMD, nyeri punggung bawah ditandai dengan adanya sensasi nyeri tumpul hingga menusuk dan mungkin membuat kamu kesulitan untuk bergerak dan/atau berdiri. Nyeri yang timbul secara tiba-tiba disebut bersifat akut, yang mungkin terjadi selama olahraga atau mengangkat benda berat. Nyeri dianggap kronis bila berlangsung lebih dari 3 bulan.

Nyeri punggung kronis juga merujuk pada terjadinya kekambuhan setelah periode penyembuhan atau nyeri punggung terjadi berulang, yang kadang memengaruhi seseorang dalam jangka waktu yang sama.

Selain itu, nyeri punggung akut dinyatakan sebagai nyeri punggung bawah yang berlangsung selama kurang dari 12 minggu, seperti yang dijelaskan dalam laporan WHO tahun 2013.

Berdasarkan panduan dari American College of Physicians, beberapa cara dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Untuk perawatan nonfarmakologis dapat dilakukan kompres hangat (dapat meredakan nyeri untuk sementara waktu), pijat, akupunktur, atau manipulasi tulang belakang.

Perawatan tersebut sebagian besar dilakukan pada pasien dengan nyeri akut dan akan membaik seiring berjalannya waktu dengan terlepas dari pengobatan. Jika perawatan farmakologis dibutuhkan, dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) atau relaksan otot rangka.

Untuk perawatan nonfarmakologis pada pasien nyeri kronis bisa dilakukan dengan olahraga teratur, yoga, taici, rehabilitasi multidisiplin, latihan kontrol motorik, akupunktur, terapi perilaku kognitif, atau manipulasi tulang belakang. 

Jika perawatan nonfarmakologis tidak berhasil, bisa menggunakan obat OAINS sebagai perawatan farmakologis. Tramadol atau duloxetine harus dipertimbangkan bagi pasien yang tidak merespons baik atau tidak menoleransi OAINS.

Berdasarkan sebuah laporan berjudul "The effect of health education in patients with chronic low back pain" dalam Journal of International Medical Research tahun 2014, edukasi kesehatan memberikan manfaat tambahan untuk berolahraga sendiri, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri, kemungkinan kecacatan, dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Dijelaskan dalam laman Aurora Health Care, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat menurunkan kemungkinan terjadinya nyeri punggung bawah dengan cara:

• Menerapkan pola makan sehat dan kurangi berat badan berlebih untuk mencapai indeks massa tubuh ideal.
• Lakukan olahraga teratur agar otot punggung tetap fit dan fleksibel.
• Hindari duduk terlalu lama.
• Pertahankan postur tubuh yang baik ketika duduk.
• Gunakan teknik yang baik saat mengangkat barang; dengan membuka kaki dan gunakan otot kaki sebagai tumpuan.
• Hindari gerakan membungkuk dan memutar, terutama gerakan membungkuk, memutar, dan mengangkat barang secara bersamaan.
• Hindari menggunakan barang yang menggetarkan tulang belakang dalam waktu yang lama, seperti mengendarai truk dalam waktu yang lama.
• Tidur cukup.
• Berhenti merokok.
• Konsultasikan ke dokter jika mengalami depresi dan/atau kecemasan.

Kamu disarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter bila mengalami kondisi ini:

• Nyeri punggung tidak membaik dalam waktu 6 minggu.
• Nyeri yang dirasakan tak tertahankan.
• Mengalami mati rasa atau kelemahan pada kaki.
• Mengalami kesulitan dalam mengendalikan kandung kemih.

Itulah fakta seputar penyebab, gejala, serta cara mencegah dan mengobati nyeri punggung bawah. Pastikan untuk menerapkan tips di atas untuk mencegahnya dan jangan menunda-nunda periksa ke dokter bila mengalami kondisi di atas, ya.