Perempuan Kurang Tidur, Risiko Penyakit Jantung Naik 75 Persen

Para peneliti mengevaluasi kebiasaan tidur dan hasil kesehatan dari 2.964 perempuan berusia antara 42 dan 52 tahun. Mereka premenopause atau perimenopause dini, tidak menggunakan terapi hormon, dan tidak memiliki penyakit jantung.

Selama 22 tahun, para peserta menyelesaikan hingga 16 kunjungan dan mengisi kuesioner tentang kebiasaan tidur mereka, termasuk apakah mereka memiliki gejala insomnia dan berapa lama mereka biasanya tidur, serta masalah kesehatan mental, seperti depresi, dan gejala vasomotor, seperti hot flash.

Kuesioner tersebut juga mencakup pertanyaan tentang pengukuran antropometri, seperti tinggi dan berat badan, pengambilan darah, dan kejadian jantung, seperti serangan jantung, stroke, atau gagal jantung.

Sekitar 1 dari 4 perempuan sering mengalami gejala insomnia, seperti sulit tidur, terbangun tengah malam, atau bangun lebih awal dari yang direncanakan, dan 14 persen sering mengalami durasi tidur yang pendek.

Sekitar 7 persen melaporkan gejala kebiasaan insomnia dan durasi tidur pendek.

Para peneliti menemukan, mereka yang memiliki gejala insomnia kronis yang tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular di kemudian hari.

Selain itu, perempuan yang rutin tidur kurang dari 5 jam setiap malam memiliki risiko sedikit lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Perempuan yang terus-menerus mengalami gejala insomnia tinggi dan tidur kurang dari 5 jam memiliki risiko penyakit jantung 75 persen lebih tinggi, bahkan ketika para peneliti menyesuaikan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Hasil ini menyoroti perlunya memasukkan pola tidur dalam menilai risiko penyakit jantung bagi perempuan dan menekankan bagaimana kualitas tidur yang buruk dalam jangka panjang dapat berdampak pada kesehatan jantung.

Ada hubungan kuat antara tidur dan kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur yang pendek, atau kualitas tidur yang buruk, berhubungan dengan tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan aterosklerosis (penebalan, pengerasan, dan hilangnya elastisitas dinding arteri).

Orang dengan gangguan tidur yang umum, seperti sleep apnea obstruktif, lebih mungkin mengalami kondisi ini:

• Aritmia jantung.
• Penumpukan plak.
• Gagal jantung.
• Penyakit arteri koroner.
• Tekanan darah tinggi.

Menurut sebuah studi dari National Institute of Health, orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki kemungkinan 66 persen lebih besar terkena hipertensi dibandingkan mereka yang tidur 7 hingga 8 jam per malam.

Orang dewasa berusia antara 18 dan 65 tahun untuk tidur setidaknya 7 jam dengan kualitas yang baik setiap malam.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan memperbaiki kebiasaan tidur. Ini tipsnya dari WomenHeart:

• Biasakan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
• Hindari kafein setelah tengah hari. Kafein dapat membuat kamu tetap terjaga dan membuat kamu lebih sulit tertidur.
• Utamakan aktivitas fisik dan olahraga teratur. Ini akan membantu kamu rileks dan merasa lebih baik.
• Cobalah untuk tidak menonton TV, menggunakan HP, atau komputer sebelum tidur .
• Pastikan kamar tidur gelap dan tenang. Gunakan masker mata jika ingin menghalangi cahaya yang tidak diinginkan.
• Tidur lebih awal.
• Minumlah banyak air sepanjang hari. Air menjaga otak kamu berfungsi dengan baik dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
• Lakukan latihan pernapasan sebelum tidur. Bernapas dalam-dalam dan perlahan menenangkan pikiran dan membantu kamu tertidur lelap.
• Berkonsultasi dengan dokter jika kamu merasa mengalami gangguan tidur. Jika iya, ikuti rencana perawatan dari dokter.

Penelitian baru menunjukkan bahwa masalah tidur jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari. Temuan penelitian ini menggarisbawahi perlunya meningkatkan upaya pencegahan penyakit jantung pada perempuan.