Polusi udara, kamar tidur yang hangat, dan tingkat karbon dioksida (CO2) yang tinggi serta kebisingan di sekitar dapat berdampak buruk pada kemampuan kita untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Hal tersebut merupakan temuan sebuah penelitian dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania dan University of Louisville, Amerika Serikat (AS).
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health pada April 2023 ini merupakan salah satu penelitian pertama yang mengukur berbagai variabel lingkungan di kamar tidur dan menganalisis hubungan dengan efisiensi tidur. Efisiensi tidur adalah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap waktu yang tersedia untuk tidur.
Analisis tersebut menemukan, dalam kelompok yang terdiri dari 62 peserta yang dilacak selama dua minggu dengan monitor aktivitas dan catatan tidur, tingkat polusi udara di kamar tidur (partikel <2,5 mikrometer atau PM2.5), CO2, kebisingan, dan suhu yang lebih tinggi semuanya terkait secara independen dalam menurunkan efisiensi tidur.
"Temuan ini menyoroti pentingnya lingkungan kamar tidur untuk kualitas tidur yang tinggi," kata penulis utama studi Mathias Basner, MD, PhD, profesor dan direktur divisi Tidur dan Kronobiologi di departemen Psikiatri di Penn Medicine, mengutip laman Penn Medicine.
Penelitian ini merupakan kolaborasi antara Penn Medicine dan Christina Lee Brown Envirome Institute dari Universitas Louisville, yang dipimpin oleh Aruni Bhatnagar, PhD. Para peneliti merekrut peserta dari Green Heart Project yang didanai oleh National Institutes of Health yang menyelidiki efek penanaman 8.000 pohon dewasa terhadap kesehatan jantung penduduk Louisville, AS.
Selain kewajiban pekerjaan dan keluarga yang memengaruhi waktu tidur, lingkungan yang berubah cepat akibat meningkatnya urbanisasi dan perubahan iklim tampaknya mempersulit kita untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Durasi tidur yang tidak memadai, atau efisiensi yang tidak memadai karena seringnya terjadi gangguan (tossing and turning, yaitu terus bergerak di tempat tidur dan tidak bisa tidur nyenyak), memengaruhi produktivitas kerja dan kualitas hidup. Hal ini juga dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan demensia.
Penelitian ini merupakan salah satu dari sedikit penelitian yang mengamati hubungan antara beberapa faktor yang diukur secara objektif dalam lingkungan tidur—seperti kebisingan dan suhu—dan tidur yang diukur secara objektif.
Untuk setiap variabel lingkungan yang diukur, para peneliti membandingkan efisiensi tidur selama paparan pada tingkat 20 persen tertinggi versus tingkat terendah 20 persen. Melalui analisis ini, mereka menemukan bahwa:
Dua variabel lingkungan tidur lainnya, yaitu kelembapan relatif dan tekanan barometrik, tampaknya tidak memiliki hubungan signifikan dengan efisiensi tidur di antara para peserta.
Menariknya, hanya kelembapan kamar tidur yang dikaitkan dengan hasil tidur yang dinilai dengan kuesioner, sehingga kelembapan yang lebih tinggi dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih rendah dan lebih banyak rasa kantuk pada siang hari. Hal ini menunjukkan bahwa penelitian berdasarkan kuesioner mungkin kehilangan hubungan penting yang mudah dideteksi oleh pengukuran objektif mengenai tidur. Ini tidak mengherankan, mengingat manusia tidak sadar akan diri sendiri dan lingkungannya selama sebagian besar periode tidurnya.
Selain itu, sebagian besar peserta penelitian menilai tingkat kelembapan, suhu, dan kebisingan di kamar tidur “tepat” terlepas dari tingkat paparan sebenarnya.
Kata para peneliti, kita terbiasa secara subjektif terhadap lingkungan kamar tidur kita dan merasa tidak perlu memperbaikinya. Padahal, kenyataannya tidur kita mungkin terganggu malam demi malam sebagaimana dibuktikan oleh ukuran objektif tidur yang digunakan dalam penelitian.
Perlu lebih banyak penelitian mengenai intervensi yang dapat meningkatkan efisiensi tidur dengan mengurangi paparan terhadap faktor-faktor yang mengganggu tidur ini. Misalnya dengan membiarkan pintu kamar terbuka untuk menurunkan kadar CO2 dan menggunakan jendela tiga panel untuk mengurangi kebisingan.