5 Suplemen yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur jika Dikonsumsi Malam Hari

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang cukup umum dikonsumsi harian. Vitamin ini diproduksi di dalam tubuh sebagai respons terhadap sinar matahari. Jadi, jika dikonsumsi pada malam hari, kerjanya akan berlawanan dengan hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun, yang dilepaskan pada malam hari.

Dilansir laman Verywell Health, konsumsi vitamin D di malam hari ketika kadar melatonin meningkat, dapat memengaruhi kualitas tidur. Oleh sebab itu, ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi vitamin D menjelang tidur. Fyi, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini cocok dikonsumsi saat pagi atau siang hari bersama makanan.

Vitamin B12 adalah vitamin yang bekerja meningkatkan energi dan fokus. Sama halnya vitamin D, vitamin B12 yang dikonsumsi pada malam hari bisa mengganggu irama sirkadian (siklus bangun-tidur) karena memengaruhi pelepasan hormon melatonin. Selain itu, vitamin ini juga bekerja dengan meningkatkan metabolisme, jadi bisa memberikan efek stimulasi pada tubuh yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengganggu tidur.

Di pasar, ada beberapa jenis suplemen yang mengandung kafein, seperti guarana, yerba mate, ekstrak teh hijau, dan kacang kola. Seperti yang kita tahu, kafein dapat merangsang sistem saraf pusat menjadi lebih aktif. Saat dikonsumsi sore hari atau menjelang tidur, ini bisa membuat terjaga lebih lama dan mengurangi jam tidur.

Adaptogen adalah suplemen makanan yang sering digunakan untuk membantu mengelola stres dan meningkatkan energi. Saat dikonsumsi pagi hari, suplemen ini bisa membantu meningkatkan kinerja mental dan fisik. Akan tetapi, saat dikonsumsi malam hari, ini bisa meningkatkan kewaspadaan atau menyebabkan kegelisahan, terutama pada dosis yang lebih tinggi atau pada orang yang lebih sensitif terhadap stimulan, sehingga mengganggu jam tidur. Adaptogen yang tidak direkomendasikan dikonsumsi menjelang tidur adalah Rhodiola dan ginseng.

Koenzim Q10 (CoQ10) adalah suplemen antioksidan yang digunakan untuk memproduksi energi dan kesehatan jantung. Dalam beberapa laporan klinis, suplemen ini bisa menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk saat dikonsumsi menjelang tidur. Di mana ini dikaitkan dengan kinerjanya yang merupakan stimulan metabolisme energi, seperti dijelaskan laman Verywell Health.

Penelitian terkait efek suplemen terhadap kualitas tidur memang masih terbatas. Namun, dalam beberapa penelitian yang tersedia menunjukkan adanya hubungan yang terkait antara gangguan tidur dan konsumsi suplemen. Nah, jika kamu mengalami gangguan tidur setelah mengonsumsi beberapa suplemen atau vitamin di atas, mungkin itu yang menjadi penyebabnya.

Referensi

“6 Supplement that Can Interfere with Sleep Quality”. Verywell Health. Diakses Januari 2026.

“3 Common Supplements that Could be Ruining your Sleep”. Health. Diakses Januari 2026.

“Can’t Sleep? Your Supplement Could be to Blame”. Eating Well. Diakses Januari 2026.

“Can Vitamin Cause Insomnia?” Medical News Today. Diakses Januari 2026.