Termasuk Mekanisme Pertahanan Diri,  Apa Itu Proyeksi Psikologis?

Ialah Sigmund Freud, seorang psikolog terkemuka asal Austria yang pertama kali menggagas konsep proyeksi psikologis. Melansir Everyday Health, Sigmund Freud diketahui mendapat julukan "Bapak Psikoanalisis" atas kiprahnya dalam ranah psikologi. 

Cikal bakal proyeksi muncul ketika Freud menangani para pasiennya kala itu. Selama sesi bincang-bincang dengan para pasien, Freud memperhatikan bahwa terkadang pasiennya menuduh orang lain memiliki perasaan yang sama dengan yang ditunjukkannya.

Contoh klasik dari proyeksi psikologis adalah kisah mengenai seorang perempuan yang tidak setia kepada suaminya, tetapi menuduh suaminya berselingkuh. Contoh lainnya yaitu ketika seseorang merasa terdorong untuk mencuri, kemudian memproyeksikan perasaan tersebut kepada orang lain. Akibatnya, orang tersebut mungkin merasa waswas dan takut jika dompetnya akan dicuri atau dia akan kekurangan uang ketika dia membeli sesuatu.

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, proyeksi digunakan sebagai mekanisme pertahanan diri untuk membantu mengatasi perasaan serta emosi yang sulit diungkapkan atau diterima. 

Perasaan yang diproyeksikan mungkin bersifat mengendalikan, seksual, marah, atau cemburu. Proyeksi paling sering terjadi ketika seseorang tidak dapat menerima impuls atau perasaan mereka sendiri.

Menurut psikoterapis asal Amerika Serikat (AS), Karen R. Koenig, LCSW, M.Ed, seseorang yang melakukan proyeksi kepada orang lain cenderung berusaha melindungi diri sendiri dari keharusan mengakui bagian yang tidak disukai. Ia pun menambahkan jika manusia pada hakikatnya lebih nyaman melihat kualitas negatif pada orang lain daripada dalam diri mereka sendiri. 

Di samping terjadi secara tidak sadar, proyeksi dapat dilakukan secara teratur dan mampu mengubah atau mempengaruhi realitas. Melansir Good Therapy, secara umum terdapat tiga jenis proyeksi yang terdiri dari:

• Neurotic projection: merupakan jenis proyeksi paling umum dan paling jelas memenuhi definisi mekanisme pertahanan. Dalam jenis ini, seseorang mungkin mengaitkan perasaan, motif, atau sikap yang mereka anggap tidak dapat diterima dalam diri mereka sendiri kepada orang lain.
• Complimentary projection: didefinisikan sebagai bentuk asumsi bahwa orang lain dapat melakukan hal yang sama dan sebaik dirinya.
• Complementary projection: terjadi ketika seseorang menganggap orang lain merasakan hal yang sama dengan apa yang dirasakannya.

Dalam beberapa kasus, proyeksi dapat menjadi indikasi akan masalah kesehatan mental. Orang dengan paranoia termasuk yang memiliki gangguan kepribadian narsistik dan gangguan kepribadian ambang lebih mungkin melakukan proyeksi.

Sementara itu, orang yang merasa rendah diri dan memiliki harga diri rendah juga lebih mungkin melakukan proyeksi karena merasa tidak cukup baik dibanding orang lain.

Michael Brustein, PsyD, seorang psikolog asal AS mengungkapkan bahwa rasisme dan homofobia merupakan contoh proyeksi akibat perasaan harga diri rendah dalam skala yang lebih luas.

Melansir Healthline, beberapa tahap berikut ini dapat diterapkan untuk meminimalkan proyeksi yang dapat berdampak negatif pada kualitas hidup. 

Pertama yakni mengenali perasaan diri sendiri. Menggali lebih dalam perihal perasaan yang sebenarnya dirasakan adalah kunci awal untuk keluar dari jerat proyeksi negatif. Jika memungkinkan, tulis hal-hal yang diduga menjadi kontributor pembentuk proyeksi dalam diri sendiri. Untuk lebih memahaminya, lakukan refleksi diri terkait perilaku negatif yang sering dilakukan seperti menuduh atau menyalahkan orang lain.

Kedua, tanyalah kepada orang-orang terdekat. Mereka dapat dipercaya untuk mengungkapkan pandangan mereka terkait proyeksi yang dilakukan individu terkait. Yang tidak kalah penting adalah pastikan diri sendiri sudah siap mendengar hal-hal yang kurang mengenakkan. Bagaimanapun, informasi dari orang terdekat dapat membantu meminimalkan perilaku proyeksi. 

Ketiga adalah konsultasi pada ahli seperti terapis untuk membantu mengidentifikasi dan mengatasi perilaku proyeksi. Tidak jarang, proyeksi dapat berimbas pada suatu hubungan. Untuk itu, opsi memilih terapis adalah sebuah keputusan bijak yang dapat membantu mengembalikan hubungan yang sempat renggang atau mencegah perpecahan dalam hubungan.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa sifat dasar manusia salah satunya adalah melindungi diri dari perasaan dan pengalaman yang tidak mengenakkan atau menyakitkan. Namun, jika dirasa bentuk perlindungan sudah mengarah pada perilaku proyeksi, maka kita perlu waspada, mengingat proyeksi dapat berdampak negatif pada hubungan dengan orang lain hingga kualitas hidup.