Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Hormon testosteron merupakan hormon seks utama yang diproduksi pada pria. Testosteron memiliki fungsi dalam perkembangan alat reproduksi pria. Produksi sel sperma turut dipengaruhi olehnya.
Ketika pria kekurangan testosteron, tubuh akan merasakan efek seperti mudah kelelahan dan jumlah energi yang menurun. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas. Untungnya, testosteron dapat ditingkatkan kembali dengan beberapa cara. Apa saja cara yang bisa dilakukan?
1. Pola tidur yang baik
ilustrasi pria tertidur (unsplash.com/Shane) Tidur berperan penting bagi tubuh untuk regenerasi sel. Ketika kurang tidur, regenerasi pun akan bermasalah, termasuk pada hormon testosteron. Itulah kenapa, agar produksi hormon tetap berjalan lancar, pastikan kamu mendapat istirahat yang cukup dan berkualitas setiap harinya.
Dikutip dari Medical News Today, tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya bisa menjaga produksi hormon testosteron. Kamu harus menghindari begadang, ya. Sementara itu, jika kamu memiliki gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan kepada dokter.
Baca Juga: 12 Efek Samping Testosteron Rendah pada Pria
2. Mengonsumsi makanan bergizi
ilustrasi pria membawa sayur (usnplash.com/NordWood Themes) Apa yang masuk ke dalam tubuh memegang pengaruh yang sangat besar terhadap kesehatan. Dikutip dari Medical News Today, makan makanan bergizi dan bernutrisi akan menjaga semua kadar hormon tetap seimbang, termasuk testosteron
Konsumsilah makanan yang banyak mengandung lemak sehat, vitamin D, protein, dan karbohidrat. Kamu bisa mengonsumsi sayur, buah, dan daging agar mendapatkan nutrisi yang cukup. Sebaliknya, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kadar gula yang tinggi agar berat badan tetap terjaga.
3. Olahraga angkat beban
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi pria angkat beban (unsplash.com/Anastase Maragos) Olahraga menjadi cara sehat dalam meningkatkan kadar testosteron pria. Dikutip dari Healthline, seorang pria yang rutin berolahraga angkat beban memiliki kadar testosteron yang meningkat. Seseorang yang rutin berolahraga angkat beban cenderung memiliki tubuh yang bugar dan berotot.
Kamu bisa berolahraga dengan mengangkat beban atau jenis aktivitas fisik lainnya. Saat latihan mengangkat beban, bagian otot yang mengalami tekanan akan mendorong tubuh untuk memproduksi testosteron lebih banyak. Testosteron dibutuhkan dalam membentuk massa otot dan angkat beban menjadi salah satu cara meningkatkan kadar testosteron.
4. Jauhi stres
ilustrasi pria yang gagal (unsplash.com/Steve Mushero) Ketika stres, kadar testosteron dalam tubuh akan berkurang. Dikutip dari Medical News Today, stres dapat meningkatkan hormon stres kortisol yang bisa berdampak buruk pada produksi testosteron.
Itulah kenapa, ketika stres, coba istirahat sejenak dan lakukan hal-hal yang bisa menguranginya. Kamu bisa berolahraga ringan agar pikiran kamu bisa lebih rileks dan tidak terdistraksi dari hal-hal yang dapat memicu stres. Pikiran yang baik akan membuat kesehatan kamu tetap terjaga.
Baca Juga: Fakta Unik Hormon Testosteron, Bikin Depresi Jika Kekurangan
