Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Seiring bertambahnya usia, otot dan tendon di dasar panggul menjadi makin lemah, yang dapat menyebabkan vagina kendur. Selain itu, persalinan juga memicu pelebaran otot dan saluran vagina untuk memberi ruang bagi bayi.
Vagina yang kendur atau longgar dapat memengaruhi kesehatan, kenyamanan, dan kehidupan seksual perempuan. Karenanya, beberapa perempuan menempuh cara agar vagina kembali kencang.
Akan tetapi, ini tidak bisa dilakukan sembarangan. Sebab, banyak perawatan rumahan yang diyakini dapat merawat vagina justru membahayakan kesehatan vagina, seperti douching dan penggunaan obat-obaan.
Salah satu cara yang diyakini terbukti untuk mengencangkan vagina adalah melalui prosedur bedah. Namun, prosedur ini tentu memakan biaya dan tidak semua perempuan nyaman dengan metode ini.
Untungnya, ada beberapa gerakan sederhana yang dapat membantu mengencangkan vagina. Apa saja itu? Yuk, simak cara mengencangkan Miss V tanpa operasi di bawah ini!
1. Squat
ilustrasi squat (unsplash.com/yourhousefitness) Menurut Times of India, squat adalah teknik luar biasa untuk mengencangkan daerah panggul dan otot vagina, terutama bila dikombinasikan dengan latihan Kegel. Begini cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki terentang dan pinggul menghadap ke luar.
- Turunkan tubuh seolah kamu sedang duduk di atas kursi.
- Ulangi cara ini beberapa kali.
- Jika mau, kamu bisa membawa beban, seperti dumbel.
Selain vagina yang lebih kencang, squat juga bermanfaat untuk membuat pantat menjadi lebih bulat.
2. Legs up
ilustrasi legs up (freepik.com/freepik) Legs up atau mengangkat kaki ke dinding adalah latihan yang sangat baik untuk mengencangkan vagina dan mengembangkan kekuatan otot panggul, dikutip dari laman Health Shots.
Caranya, kencangkan otot perut dan perlahan angkat kaki kanan dan kiri ke arah langit-langit sambil berbaring telentang dengan punggung di lantai. Bentuk latihan ini akan membantu melatih otot dasar panggul dan menjaganya tetap kencang.
3. Pelvic tilt
ilustrasi pelvic tilt (freepik.com/freepik) Pelvic tilt adalah bentuk gerakan untuk melatih otot vagina dan perut, dikutip dari Times of India. Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan pantat dan bahu menempel ke dinding.
- Tarik perut ke arah tulang belakang setelah itu.
- Tekan pusar minimal 4 detik, lalu lepaskan.
Baca Juga: Berdampak Buruk, 6 Tanda Vagina Kendur Ini Jarang Disadari
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Glute bridge
ilustrasi gerakan glute bridges (pexels.com/Vlada Karpovich) Glute bridge merupakan bentuk latihan yang efektif untuk mengencangkan vagina dan bisa dilakukan setiap hari. Glute bridge melibatkan inti tubuh, otot gluteal, punggung bawah, dan pinggul.
Berikut cara melakukan glute bridge yang benar dikutip dari HexaHealth:
- Berbaring telentang dengan tangan diposisikan di samping badan. Tekuk lutut dan letakkan di atas bantalan selebar pinggul.
- Tarik otot gluteal, paha, dan inti tubuh.
- Angkat pinggul hingga postur membentuk garis dari lutut hingga bahu.
- Jaga keseimbangan dan tahan posisi ini selama beberapa saat, lalu turunkan pinggul.
- Ulangi 10 kali dan 3 set
5. Pelvic stretching
ilustrasi perempuan berolahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio) Pelvic stretching dapat membantu memperkuat otot panggul. Cara melakukannya:
- Duduk di tepi kursi
- Rentangkan kaki, tekuk ke arah pergelangan kaki, dan rentangkan tangan
- Area panggul harus diregangkan ke dalam.
Menurut Health Shots, ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan vagina dan memperkuat otot vagina.
6. Medicine ball sit-up
ilustrasi sit up dengan medicine ball (freepik.com/freepik) Seperti namanya, ini tentang bola yang digunakan untuk latihan yang kuat. Diterangkan dalam laman Hexa Health, otot yang difokuskan dalam latihan ini adalah otot perut, bokong, dan paha belakang. Teknik yang tepat untuk melakukan sit-up medicine ball adalah:
- Ambil medicine ball dan berbaring di matras dengan lutut ditekuk 90 derajat.
- Libatkan otot inti dan pastikan tulang belakang dan panggul berada dalam posisi alami.
- Pastikan dagu dalam posisi seolah kamu sedang memegang sesuatu di bawah dagu.
- Pertahankan medicine ball di dada dan mulailah gerakan ke atas dengan menahan perut .
- Bawa tubuh bagian atas ke arah lutut, tahan selama mungkin, dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi set tersebut.
