5 Cara Mudah Tingkatkan Kadar Hormon Testoteron, Cowok Harus Tahu Nih!

2. Jangan cuek soal berat badan, usahakan beratmu ideal

Lemak yang ada di dalam tubuh terbukti dapat menurunkan kadar testoteron, terutama pada cowok yang mengalami obesitas. Oleh karena itu, kamu wajib menjaga berat badan agar hormon testoteron dapat stabil dan bahkan meningkat.

Hal itu juga dibuktikan oleh studi yang dilakukan oleh University of Buffalo yang menemukan bahwa 40% dari pria obesitas memiliki kadar testoteron yang rendah. Sehingga, penting untuk menurunkan berat badan kamu yang berlebih ya.

3. Usahakan untuk rutin latihan beban

Kamu bisa meningkatkan kadar hormon testoteron dengan latihan beban. Latihan resensi secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi terstoteron. Jadi, sebaiknya kamu mulai mengangkat beban sekarang juga, misalnya dengan latihan beban squat dan bench press set untuk meningkatkan testoteron post-workout dalam level paling tinggi.

Hal tersebut diungkapkan oleh sebuah studi yang menyebutkan bahwa latihan beban yang dilakukan dengan masa istirahat selama 120 detik dapat meningkatkan hormon testosteron.

4. Konsumsi makanan dengan kandungan zinc secukupnya

Bagi kamu yang ingin meningkatkan hormon testoteron, sebaiknya mulai mengkonsumsi makanan yang mengandung zat zinc. Zat zinc ini dapat diperoleh dari hati, seafood, tiram, biji – bijian dan kacang – kacangan. Pasalnya, kekurang zat zinc di dalam tubuh dapat menurunkan kadar testoteron. Kebutuhan zat zinc yang direkomendasikan untuk laki – laki dewasa adalah 15mg/hari, sedangkan untuk wanita dewasa adalah 12mg/hari. Makanan yang mengandung zinc harus dikonsumsi oleh para cowok karena dapat mengubah hormon estrogen menjadi testoteron.