Tetap Sehat Saat Lebaran, Ini 11 Trik yang Bisa Kamu Coba
“Karena nikmatnya sehat lebih berharga dari nikmatnya makanan.”
Setelah menjalani puasa selama sebulan penuh, kini saatnya kamu merayakan hari kemenangan. Biasanya ketika lebaran keluarga selalu sibuk menyajikan berbagai macam hidangan khas lebaran seperti opor ayam, rendang serta minuman-minuman manis. Ngaku deh! Ketika lebaran kamu seakan balas dendam ketika makan apapun. Gak peduli makanan tersebut sehat atau nggak.
Jadi, jangan heran bila setelah lebaran para dokter makin banyak pasiennya. Ini nih guys, kebiasaan yang harus di ubah. Bukannya merayakan hari kemenangan dengan bahagia, malah terbaring gak berdaya. Gak mau dong, kamu merayakan hari kemenangan dalam kondisi sakit?
1. Minum air sebelum makan.
Cara ini cukup ampuh buat mengurangi porsi makan kamu. Minum 2 gelas sebelum makan akan menurunkan 75-90 kalori di dalam tubuh.
2. Hindari soda dan minuman manis dalam jumlah banyak.
Saat lebaran, pasti identik dengan makanan dan minuman yang manis-manis. Soda dan minuman manis berpotensi menyebabkan batuk dan radang tenggorokan. Boleh saja kamu mengkonsumsi makanan dan minuman tersebut, tapi dalam porsi yang kecil.
3. Makan buah dan sayur.
Eits, tapi bukan buah yang ada di dalam es buah yaa. Karena buah yang sudah tercampur dengan sirup memiliki kandungan gula yang tinggi. Lebih baik buah-buah tersebut kamu sajikan dengan dipotong-potong tanpa tambahan apapun. Begitupun dengan sayuran, usahakan sayuran yang kamu konsumsi dengan di lalap mentah. Masih fresh dan kandungan vitaminnya tetap utuh.
4. Minimalisirkan kuah dalam makanan kamu.
Kuah bisa menyebabkan porsi makan kita ingin menambah lagi. Secara gak sadar, ketika makan kuah opor ayam, di dalam kuah tersebut terdapat lemak yang merupakan sisa dari pelepasan ayam maupun daging yang dimasak.
5. Tetap melakukan aktivitas fisik dan aktif bergerak.
Merayakan hari kemenangan bukan berarti makan sepuasanya dan bersantai, tapi agar kamu bisa beraktivitas fisik. Coba deh, ketika bersilaturrahmi dengan berjalan kaki. Dengan begitu, tubuhmu akan aktif bergerak. Maka, tubuh akan melepaskan hormon endorphin yang bisa menjaga mood tetap gembira dan membantu membangkitkan efek-efek positif diri.
6. Usahakan hanya mengonsumsi satu macam lauk saja.
Banyaknya lauk-lauk yang disajikan, membuat kita ingin makan semua lauk yang terhidang di meja. Satu lauk sudah cukup untuk memenuhi kadar protein di dalam tubuhmu.
7. Sediakan teh hijau atau jeruk.
Menurut pakar kesehatan, Teh hijau dan jeruk sudah dikenal akan kemampuannya melawan makanan berlemak. Setelah berkeliling atau menyantap hidangan berlemak minum teh hijau atau air jeruk lemon/nipis. Tapi yang perlu di ingat adalah minum teh hijau atau air jeruk nipisnya tanpa gula. Meskipun asam dan pahit, kalori di dalam tubuhmu tetap terkontrol.
8. Usahakan tidur minimal 8 jam.
Sibuk berkumpul dengan sanak saudara bukan berarti kamu terus begadang dan porsi tidur kamu jadi berkurang. Ingat! Tubuh setidaknya membutuhkan waktu istirahat 6-8 jam setiap harinya. Jika tubuhmu kurang istirahat, maka sistem imun tubuh akan lemah. Dari sinilah penyakit mudah menyerang.
9. Sajikan makanan tanpa digoreng.
Makanan gorengan dengan kadar minyak yang tinggi juga emicu berbagai radang. Alternatifnya kamu bisa menyajikan makanan dengan ala tradisional seperti di pepes, di kukus, dan di rebus. Contoh simplenya mudah. Sajikan sajah pisang, ubi-ubian dalam bentuk rebusan. Tetap enak, menyehatkan lagi.
10. Pilih tempat duduk yang benar.
Nah lho? Apa hubungannya? Tempat duduk juga mempengaruhi porsi makan kamu lho guys! Iya, semakin kamu memilih tempat duduk yang berdekatan dengan makanan, disitu kesempatan kamu untuk mengambil makanan tanpa disadari.
11. Isi kulkas dengan makanan kaya serat.
Jika biasanya isi kulkas kamu berisi susu, cemilan dan berbagai aneka makanan dan minuman yang manis, mulai saat ini rombaklah isi kulkas kamu dengan sayuran dan buah-buahan. Dengan begitu ketika kamu lapar tengah malam, asupan makananmu tetap sehat.
Meskipun tergolong berat menahan godaan makanan, tapi lebih penting tubuh kamu yang sehat nantinya guys. Selamat lebaran!
