3 Tips Hindari Kantuk Bekerja dari Rumah saat Ramadan
Bekerja dari rumah saat Ramadan memang menyenangkan, tapi gak sepenuhnya efektif. Terlebih karena gak ada rekan kerja, atasan yang tak mengawasi, suasana rumah yang nyaman, dan energi yang menurun akibat berpuasa sering kali membuat rasa kantuk datang lebih cepat.
Ditambah lagi, jam tidur yang berubah karena sahur bisa membuat tubuh terasa lebih lemas di siang hari. Meskipun begitu, bekerja dari rumah harus tetap produktif. Menjaga fokus dan energi sangat penting agar tugas dan tanggung jawab tetap terselesaikan dengan baik.
Ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk menghindari rasa kantuk saat bekerja dari rumah selama Ramadan. Berikut tiga tips yang bisa kamu coba!
1. Jaga pola tidur dengan baik
Salah satu penyebab utama merasa kantuk saat bekerja adalah kurangnya waktu tidur atau kualitas tidur yang buruk. Selama Ramadan, pola tidur pasti berubah karena kamu harus bangun untuk sahur. Jika gak diatur dengan baik, tubuh akan kekurangan istirahat, yang akhirnya membuatmu sulit berkonsentrasi untuk bekerja di siang hari.
Agar tetap segar saat bekerja, pastikan kamu tidur cukup. Usahakan untuk tidur lebih awal di malam hari, misalnya pukul 10 malam, agar kamu tetap mendapatkan waktu tidur sekitar 6–7 jam sebelum bangun sahur. Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 15–30 menit setelah salat Zuhur untuk mengembalikan energi agar tubuh gak lemas.
Selain itu, hindari kebiasaan begadang untuk hal yang kurang penting, seperti menonton film hingga larut malam atau bermain ponsel sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur lebih nyenyak, lho!
2. Konsumsi makanan yang memberikan energi
Apa yang kamu makan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap tingkat energimu sepanjang hari. Salah memilih makanan bisa membuat tubuh cepat lemas dan rasa kantuk datang lebih cepat. Saat sahur, makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bisa dilepaskan secara perlahan.
Jangan lupa tambahkan protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak untuk menjaga stamina lebih lama. Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak karena bisa membuat tubuh kamu cepat lelah.
Minum air putih yang cukup juga penting agar tubuh tetap terhidrasi. Sebab, dehidrasi bisa membuatmu merasa lebih cepat mengantuk dan sulit berkonsentrasi. Jika memungkinkan, minum teh hijau setelah sahur untuk membantumu segar di pagi hari, tapi jangan berlebihan agar tak menyebabkan dehidrasi.
3. Aktif bergerak dan buat suasana kerja lebih nyaman
Terakhir, bekerja dari rumah juga sering kali membuat tubuh jadi kurang bergerak karena gak ada perjalanan ke kantor atau interaksi langsung dengan rekan kerja. Padahal, terlalu lama duduk dalam posisi yang sama bisa membuat rasa kantuk semakin sulit dikendalikan.
Jadi, agar kamu tetap segar, cobalah untuk sesekali berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap satu atau dua jam sekali. Jika memungkinkan, lakukan jalan kaki sebentar di sekitar rumah atau lakukan gerakan sederhana seperti stretching. Aktivitas ini bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga kamu bisa tetap fokus dan terhindar dari kantuk.
Selain itu, buat suasana kerja yang nyaman tapi tak terlalu santai. Hindari bekerja di tempat tidur atau sofa bisa membuat tubuh lebih mudah merasa mengantuk. Sebisa mungkin, gunakan meja dan kursi kerja yang nyaman, serta pastikan pencahayaan ruangan cukup terang agar mata tetap segar.
Menghindari kantuk saat bekerja dari rumah selama Ramadan memang tak mudah. Dengan menerapkan tips-tips di atas, bekerja dari rumah saat Ramadan bisa tetap berjalan lancar tanpa terganggu rasa kantuk yang berlebihan.
