4 Tips Mengontrol Stres Berlebih di Tempat Kerja, Harus Lebih Rileks!
Mengalami stres di tempat kerja merupakan hal yang umum terjadi pada siapa pun, apalagi jika beban pekerjaan meningkat atau memeroleh tekanan dari atasan hingga rekan kerja. Sebetulnya, stres yang tidak bisa dikendalikan bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan menurunkan produktivitas kerja.
Penting sekali untuk menemukan cara efektif dalam mengendalikan diri dari stres agar nantinya tidak sampai memengaruhi kinerja atau kesejahteraan secara keseluruhan. Ada beberapa tips penting berikut ini yang dapat membantumu dalam mengontrol stres di tempat kerja agar nantinya tidak sampai berlebihan.
1. Mengatur prioritas pekerjaan dengan baik
Salah satu penyebab utama mengapa seseorang bisa mengalami stres di tempat kerja adalah karena beban kerjanya yang dinilai berlebihan. Sebetulnya setiap orang memiliki kemampuan untuk bisa mengatur pekerjaan tersebut berdasarkan prioritas agar nantinya tidak sampai merasa terbebani dengan hal tersebut.
Coba buatlah daftar tugas harian dan berusaha mengatur prioritas pekerjaan, sehingga bisa menyelesaikan tugas-tugas yang paling mendesak atau pun yang penting terlebih dahulu. Setidaknya dengan mengatur pekerjaan secara lebih terstruktur, maka kamu bisa menghindari kewalahan atau pun kesulitan dalam mengelola waktu hingga tanggung jawab di tempat kerja.
2. Ambil waktu istirahat yang cukup
Kamu perlu ingat bahwa manusia memiliki batasan tersendiri untuk tubuh dan otaknya, sehingga tidak bisa dipaksakan secara berlebihan. Mengambil waktu istirahat sejenak di tengah hari kerja tentu sangat penting untuk bisa menjaga keseimbangan mental dan fisik secara optimal, sehingga jangan dipaksakan.
Jika kamu terus bekerja tanpa henti, maka resiko kelelahan dan stres akan cenderung meningkat. Cobalah untuk melakukan jeda singkat, seperti misalnya berjalan-jalan sejenak, meregangkan tubuh, atau mengalihkan perhatian sejenak dari layar komputer. Melakukan istirahat singkat dapat menyegarkan pikiran dan membantumu untuk kembali fokus dengan pekerjaan yang harus diselesaikan.
3. Melatih teknik relaksasi
Cara lain yang mungkin bisa kamu lakukan untuk menghindari risiko stres di tempat kerja adalah dengan berusaha melatih teknik relaksasi yang tepat. Kamu bisa melakukan berbagai teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, hingga mindfulness yang dapat membantu dalam mengelola stres dengan baik.
Coba luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berlatih pernapasan atau melakukan meditasi di tempat yang tenang. Setidaknya jika melatih teknik teknik dengan rutin, maka bisa lebih mudah dalam mengendalikan respon emosional terhadap situasi stres, sehingga pikiran pun akan lebih tenang.
4. Mengelola ekspektasi secara realistis
Banyak orang yang mungkin tidak menyadari bahwa rasa stres di tempat kerja bisa muncul akibat ekspektasi yang terlalu tinggi, entah itu terhadap diri sendiri atau atasan. Kamu bisa berusaha untuk berpikir secara realistis dalam menilai sesuatu, termasuk kemampuanmu dan juga berani untuk berkata tidak apabila diberikan beban kerja yang dinilai terlalu berat.
Coba komunikasikan dengan baik dengan atasan dan rekan kerja apabila kamu membutuhkan bantuan atau waktu tambahan dalam menyelesaikan pekerjaan. Mengelola ekspektasi dengan realistis bisa membantumu untuk mengurangi tekanan yang tidak perlu, sehingga bisa lebih rileks dalam bekerja.
Mengelola stres di tempat kerja memang membutuhkan pendekatan yang proaktif dan juga konsisten. Setidaknya kamu juga perlu mengurangi segala dampak negatif yang ada sehingga tidak sampai menimbulkan stres berlebih bagi tubuh. Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mentalmu!
