5 Aktivitas Sebelum Kerja yang Bisa Tingkatkan Produktivitas, Tahu?
Memulai hari dengan langkah yang tepat bisa memberikan dampak besar pada aktivitasmu di hari itu. Kendati demikian, banyak orang masih belum menyadari bahwa melakukan aktivitas sebelum bekerja dapat memengaruhi tingkat produktivitas. Sebagaimana diungkapkan oleh Joel Dvoskin, seorang psikolog di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona, dilansir CNBC.
“Disadari atau tidak, memulai hari kerja dengan suasana hati yang negatif dapat merusak harimu,” ujar Dvoskin.
“Namun, jika kamu memulai hari kerja dengan suasana hati yang positif, itu bisa membuat kamu menjadi lebih produktif dalam bekerja,” tambahnya.
Oleh karena itu, ada beberapa aktivitas yang dapat kamu lakukan sebelum bekerja untuk membantu meningkatkan produktivitas. Yuk, simak dan praktikkan!
1.Jangan bermain ponsel saat bangun tidur
Banyak orang yang sering menyia-nyiakan waktu sebelum berangkat kerja dengan bermain ponsel, baik itu menelusuri media sosial, membaca berita, maupun berkomunikasi dengan orang lain melalui SMS atau Whatsapp. Faktanya, menurut Wayne Elsey, seorang pendiri dan CEO The Founs20rgs Group, dikutip Forbes, bermain ponsel bahkan ketika kamu menggunakan peredup untuk kecerahan layar dapat mengganggu kualitas tidur.
Di samping itu, Jay Rai, selaku psikolog pemberdayaan yang berspesialisasi dalam ilmu saraf kesehatan mental, dikutip Forbes, menyatakan, bahwa ketika kamu langsung mengecek ponsel saat bangun tidur di pagi hari, sebenarnya kamu sedang mempersiapkan otak untuk mengalihkan perhatian. Belum lagi, melihat atau membaca informasi yang negatif di pagi hari dapat memicu respons stres, kegelisahan, dan membuatmu kurang produktif sepanjang hari.
Alih-alih memeriksa atau bermain ponsel saat bangun tidur, ada baiknya bila kamu mengganti kegiatan tersebut dengan melakukan sedikit peregangan pada anggota tubuh. Minum segelas air putih saat bangun tidur juga akan mengembalikan hidrasi yang hilang selama kamu tidur, sehingga tubuh kembali segar.
2.Praktikkan mindfulness
Mindfulness adalah teknik relaksasi sederhana yang dapat kamu lakukan di mana pun, bahkan mempraktikkan teknik ini sebelum bekerja bisa sangat membantu meningkatkan produktivitas. Dilansir CNBC, Chanel Dokun, seorang perencana kehidupan dan pakar hubungan yang berbasis di New York City, menyebut, meluangkan 20 hingga 30 menit pertama di pagi hari untuk fokus pada diri sendiri akan membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental.
“Kamu harus menggunakan waktu tersebut untuk membiarkan dirimu memerhatikan apa yang sebenarnya diinginkan oleh hatimu sebelum mulai berinteraksi dengan dunia,” kata Dokun.
Tak hanya mindfulness, kamu pun dapat melakukan kegiatan lain untuk menenangkan suasana hati, seperti membuat jurnal. Jadi, manfaatkan momen tersebut untuk memikirkan apa yang ingin kamu capai di hari ini, sehingga kamu akan lebih semangat saat bekerja.
3.Lakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari sebelum bekerja juga dapat meningkatkan produktivitas. Dvoskin menegaskan, bahwa sangat penting mencari dan menemukan jenis olahraga yang cocok untukmu, kemudian lakukan olahraga tersebut kapan pun kamu bisa sebelum mulai bekerja.
“Bahkan, hanya berjalan kaki selama lima menit setiap hari di dekat rumah bisa menjadi awal yang baik untuk memulai hari,” catatnya.
Dvoskin menambahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik dapat membantu menenangkan pikiran. Hal itu memiliki efek positif yang bisa meningkatkan produktivitas.
4.Lakukan aktivitas yang kamu sukai
Hal paling menyenangkan dalam hidup adalah ketika kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang kamu sukai. Karenanya, lakukanlah aktivitas positif yang membuatmu bahagia sebelum mulai bekerja.
Dokun mengatakan, “Melakukan sesuatu atau memanjakan dirimu dengan sesuatu yang kamu sukai dapat menambah energi positif untuk hari kerja yang menyenangkan”.
Adapun aktivitas positif dan menyenangkan menurut Dokun yang bisa dicoba sebelum bekerja, yakni membuat sarapan favorit, mendengarkan musik, menonton acara televisi favorit, atau minum secangkir kopi hangat. Namun, terlepas dari aktivitas yang kamu lakukan, menyisihkan ruang untuk fokus pada dirimu sendiri di pagi hari adalah hal yang penting.
5.Mendengarkan podcast
Siapa sangka, mendengarkan podcast sebelum bekerja juga dapat membantu meningkatkan produktivitas. Hal ini dilakukan oleh Samantha Dong, selaku pendiri dan CEO merek sepatu bernama Ally. Dikutip Business Insider, dirinya mengungkapkan bila memulai hari dengan rutinitas yang menyenangkan, menenangkan, dan menginspirasi dapat membantu menjernihkan pikirannya.
Baginya, ketika ia ingin menjalani hari-hari yang padat di tempat kerja, sangat penting memulai hari dengan aktivitas yang baik. Mendengarkan podcast yang mengispirasi sambil meneguk secangkir kopi adalah aktvitias luar biasa untuk mempersiapkan diri sebelum menjalani hari yang sibuk di tempat kerja.
Itu dia beberapa aktivitas sebelum bekerja yang dapat meningkatkan produktivitas. Jangan lupa untuk mempraktikkannya supaya kamu dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lancar. Selain itu, pikiran yang tenang dan mood yang baik juga bisa membantumu mengatasi berbagai tantangan dalam bekerja.
