5 Cara Hadapi Kecemasan di Tempat Kerja Baru, Gak Perlu Takut!

09 Des 2022, 08:03 WIB

Ilustrasi kecemasan di tempat kerja baru (pexels.com/ Andrea Piacquadio)

Dalam hidup, kita dihadapkan dengan berbagai macam kecemasan, termasuk di dalam dunia kerja. Kamu akan merasa cemas tak diterima saat melamar kerja, lalu setelah diterima, kamu akan cemas untuk menghadapi tempat kerja barumu.

Semua itu hal yang wajar karena perasaan tersebut valid dan dirasakan oleh sebagian besar orang. Dilansir Psychcentral, Vara Saripalli, Psy.D seorang psikolog sepakat akan hal tersebut.

"Kamu mungkin akan cemas dengan siapa kamu akan bekerja, seperti apa bosmu, dan bagaimana kamu dapat menangani alur kerja di tempat baru nanti. Itu adalah perasaan yang valid dan biasa," ujarnya.

Kecemasan ini akan berdampak berbeda pada setiap orangnya. Tapi tentu saja, perasaan itu akan menimbulkan ketidaknyamanan jika dibiarkan terlalu lama. Karena itu, berikut kami berikan lima cara untuk menghadapi kecemasan di tempat kerja baru. Simak baik-baik, ya!

1. Kendalikan ekspektasi

Ilustrasi berusaha mengendalikan ekspektasi (pexels.com/Julia Oneda)

Kecemasan selalu berawal dari pikiran. Kamu mungkin membayangkan hal-hal yang buruk akan terjadi sehingga kamu merasa cemas. Oleh karena itu, jangan berprasangka pada hal yang belum terjadi. Kendalikan ekspektasimu, jangan sampai berpikir berlebihan.

Bukan hanya soal hal buruk saja, jangan pula berekspektasi tentang hal baik yang terlalu muluk. Jaga pikiranmu tetap netral agar tidak terlalu cemas!

2. Membuka diri

Ilustrasi membuka diri (pexels.com/Monstera)

Sebagai pegawai baru, kamu mungkin cemas akan suasana canggung di dalam kantor. Tapi bukankah itu hal yang wajar? Agar kecemasanmu tak berlanjut, cobalah untuk membuka diri sesegera mungkin. Berkenalanlah dengan semua rekan kerjamu.

Jangan menunggu orang lain yang memulainya. Ingat, dengan membuka diri, kamu akan mendapatkan teman bicara yang terbukti dapat meredakan kecemasan.

"Membagikan apa yang kita rasakan pada orang lain terbukti dapat menetralkan perasaan. Setidaknya kamu jadi merasa lebih ringan karena ada tempat bersandar," tulis Vara.

3. Mempelajari kecemasan

Ilustrasi mempelajari kecemasan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Coba renungi apa yang menjadi sumber kecemasanmu. Setelah mendapatkan asal muasalnya, kamu akan lebih mudah untuk mengatasinya. Biasakan dirimu untuk menghadapi kecemasan dengan solutif.

Misalnya, jika kamu cemas akan terlambat, maka solusinya kamu harus datang lebih awal. Selain itu, saat kamu cemas akan tidak disukai, maka coba latih dirimu untuk beramah-tamah dan menyapa agar bisa diterima.

4. Alihkan pikiran dari kekhawatiran

Ilustrasi grounding (pexels.com/Pixabay)

Untuk mengatasi suatu perasaan, jangan fokus pada perasaan tersebut, termasuk perasaan cemas. Coba alihkan pikiranmu sejenak, tarik napas dalam, lalu keluarkan perlahan.

Kalau masih cemas, coba ambil segelas air hangat dan pegang gelas dengan kedua tanganmu. Fokuskan dirimu untuk merasakan sensasi hangat yang mengalir. Hal ini disebut juga dengan grounding.

"Mengalihkan pikiran dengan hal lain (grounding) dapat mengalihkah perhatianmu dari kecemasan," jelas Victoria Smith, seorang pekerja sosial dilansir Psychcentral.

5. Bicara hal-hal baik pada diri sendiri

Ilustrasi self talking (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Coba lakukan self-talk atau berbicara pada diri sendiri di depan cermin. Yakinkan pada dirimu bahwa hal-hal yang menjadi kecemasanmu tidak akan terjadi.

Tatap dirimu di cermin dengan sungguh-sungguh, bicara dengan yakin dan berulang. Kalau sudah begiti, lama kelamaan kamu akan tersugesti untuk berpikiran sesuai apa yang kamu katakan saat self-talk tadi.

"Bicara pada diri sendiri dapat membantu mengingatkan dirimu bahwa kamu diterima di pekerjaan ini tentunya karena kamu dirasa kompeten. Tidak masalah jika kamu tidak bisa mengikuti alurnya sekarang, nanti kamu akan terbiasa," kata Saba Harouni Lurie, seorang terapis psikologis, dilansir PsychCentral.

Kamu tidak harus langsung jadi pegawai yang bisa melakukan segala hal di hari pertamamu bekerja. Ingatlah, melakukan kesalahan adalah hal yang wajar.

Nah, itu adalah lima cara yang dapat kamu lakukan untuk menghadapi kecemasan di tempat kerja baru. Cobalah untuk mengendalikannya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.