5 Cara Menjaga Suasana Hati agar Tidak Memburuk saat Sibuk Kerja

Mengutip Greater Good Magazine, terdapat studi yang dilakukan oleh para peneliti di Finlandia yang menemukan tentang penduduk kota yang gemar berjalan-jalan selama 20 menit di taman kota ataupun hutan akan mengalami pengurangan stres secara signifikan bila dibandingkan dengan orang-orang yang berjalan-jalan di sekitar pusat kota.

Jika kamu sudah merasa mumet dan otak terasa buntu hingga tak bisa berpikir saat bekerja yang berujung stres, maka lebih baik jangan paksakan dirimu! Kamu bisa keluar rumah, misalnya seperti ke teras rumah, untuk menghirup udara di luar. Jika kamu bekerja di kantor, kamu bisa gunakan sedikit waktu untuk keluar ruangan.

Jika kamu merasa tidak sempat melakukan hal tersebut ketika sedang sibuk bekerja, kamu bisa atur jadwal di akhir pekanuntuk mengunjungi taman atau hutan agar bisa berjalan-jalan santai. Jadi, ketika weekdays tiba, pikiranmu akan fresh kembali.

Kamu bisa coba mendengarkan musik untuk meningkatkan suasana hatimu saat sedang sibuk. Manfaat sehat dari mendengarkan musik yaitu mengurangi kecemasan, memperbaiki suasana hati, bahkan bisa menjadi pereda sakit.

Mengutip Healthline, terdapat peneliti yang melakukan interview ke orang-orang yang mendengarkan musik. Setiap peserta yang ikut penelitian memiliki identitas yang berbeda-beda, seperti usia, jenis kelamin, hingga latar belakang, namun alasan mereka mendengarkan musik pun sangat mirip. 

Salah satu alasan yang paling umum mendengarkan musik yaitu bisa mengatur emosi mereka dan memberikan kekuatan untuk mengubah suasana hati, hingga bisa membantu orang untuk memproses perasaan mereka.

Biasanya, kebanyakan pekerja akan bekerja sambil duduk dan menatap laptop ataupun komputer. Jika kamu duduk dalam waktu yang lama, jelas akan membuat kamu merasakan sakit pada pinggul, pinggang, hingga kaki akan terasa lemah. 

Dikutip NHS UK, jika kita sudah menginjak usia 19 hingga 64 tahun, maka disarankan untuk tidak duduk sepanjang hari, seperti saat kita bekerja. Kamu bisa lakukan tips untuk mengurangi waktu duduk, seperti pasang alarm di ponselmu untuk bangun dari kursi setiap 30 menit dan istirahat dengan jalan-jalan santai setiap kamu sedang istirahat untuk meminum kopi atau teh.

Kamu bisa masukkan rutinitas peregangan yang mudah ketika sedang sibuk kerja, bahkan bisa dilakukan pada saat itu juga. Misalnya, kamu bisa lakukan back extension.

Saat kamu tidur di malam hari, usahakan kamu mendapatkan waktu tidur selama 7 jam. Sebab, tidur sangat memberikan pengaruh pada tingkat emosional dan fisikmu. Jika kamu tidak cukup tidur, maka bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan. 

Mengutip Healthline, kurang tidur bisa berdampak negatif pada keadaan emosional sehingga kita akan merasa tidak sabar dan mengalami perubahan hati. Serta akan memberikan dampak dalam mengambil keputusan dan kreativitas.

Nah, bila kamu ingin menjaga suasana hatimu agar tidak mudah emosi, kamu perlu tidur setidaknya 7 jam di malam hari, ya. Dengan begitu, kamu bisa bekerja secara efektif di pagi hari.

Ketika kamu sibuk bekerja sendiri, kamu akan merasa hubunganmu dengan orang lain akan terputus hingga merasa suasana hati pun perlahan turun. Kamu bisa mulai lakukan komunikasi dengan orang lain, seperti atur pertemuan dengan tim agar bisa mengerjakan proyek bersama atau janjian dengan rekan kerja untuk makan siang bersama.

Jika kamu bekerja sendiri atau tidak bekerja di suatu perusahaan, kamu bisa hubungi teman yang berada di suatu komunitas yang berkaitan dengan pekerjaanmu. Atau kamu bisa lakukan pertemuan atau interaksi dengan temanmu secara rutin di akhir pekan agar mendapatkan energi lebih saat bekerja di hari kerja.

Menjaga suasana hati untuk selalu dalam kondisi stabil dan baik-baik saja sangatlah tidak mudah. Maka dari itu, pastikan kamu ikuti cara diatas agar suasana hatimu tetap stabil meski sedang sibuk bekerja.