Bekerja menjadi kewajiban dari setiap orang yang sudah menginjak usia dewasa. Pergantian shift juga menjadi hal yang lumrah dan sudah familier dikenali oleh beberapa orang di pekerjaan tertentu.
Lantas, apakah kamu salah satu orang yang sering bekerja di shift, terutama di malam hari? Saat semua orang tertidur, kamu harus tetap bekerja, sehingga rasa kantuk pun akan datang menghampiri. Nah, berikut ada lima tips bagaimana agar kamu tetap bersemangat saat kerja shift malam.
Bagi para profesional yang memiliki beberapa hari libur sebelum shift malamnya dimulai, menyesuaikan jadwal tidur dapat membantumu beradaptasi. Ini melibatkan tidur lebih larut dan bangun lebih siang secara bertahap, sehingga kamu mulai meniru jadwal shift malam. Melakukan hal ini juga akan memudahkanmu untuk tetap terjaga sepanjang malam saat sedang bekerja.
Dilansir Indeed, dijelaskan bahwa ini juga membantu mempersiapkan siapa pun yang tinggal bersamamu untuk menghadapi perubahan dalam rutinitas. Mungkin akan lebih sulit untuk menyesuaikan jadwalmu dengan cara ini jika kamu memiliki pola shift yang bergilir dan langsung bekerja sebelum kamu beralih ke shift malam.
Tidur siang memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya agar kita tetap terjaga saat memiliki aktivitas di malam hari. Nah, kamu bisa mencoba menerapkan ini agar kamu tidak kekurangan waktu istirahat juga.
Laman Indeed menjelaskan, jika kamu diharuskan untuk segera beralih ke bekerja di malam hari, tidur siang di sore hari sebelum giliran kerja pertama kamu bisa sangat bermanfaat. Hal ini memudahkan kamu untuk tetap terjaga sepanjang malam ketika waktu transisi hanya sebentar. Praktik terbaiknya adalah memberikan waktu yang cukup antara tidur siang dan berangkat kerja sehingga kamu benar-benar waspada.
Selanjutnya, jangan lupa untuk menyempatkan makan malam. Hal ini bisa membuatmu lebih semangat dan berenergi. Kamu jadi bisa lebih fokus dalam bekerja. Terdengar sepele, namun penting banget, lho.
Dikutip Indeed, makan malam sebelum giliran kerja memberimu lebih banyak energi, namun disarankan untuk mengonsumsi makanan yang lebih ringan dan sehat yang membantumu tetap waspada. Minuman berkafein juga dapat membantu dan kamu mungkin memilih untuk mengonsumsi makanan ringan selama giliran kerjamu. Minum air yang cukup sebelum dan selama shift juga membantumu menjaga tingkat energi.
Air menjadi minuman yang wajib dikonsumsi. Selain membuat badan lebih fresh, air juga sangat penting untuk kesehatan kita agar tidak dehidrasi. Jadi, jangan lupa minum air yang cukup, ya!
Dikutip NHS Professionals, dehidrasi bisa membuatmu merasa lelah karena memengaruhi aliran oksigen ke otak dan mengakibatkan jantung harus bekerja lebih keras untuk kemudian memompa oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membuatmu merasa lebih lelah dan kurang waspada. Sebaliknya, minum banyak air sepanjang shift akan membantu kamu tetap waspada dan berenergi.
Memiliki teman kerja saat shift malam menjadi hal yang mengasyikkan. Pasalnya, hal ini bisa membuatmu lebih terhibur dan gak suntuk atau jenuh dibandingkan harus bekerja shift malam sendiri. Gak ada salahnya juga lho kamu mengobrol dengan teman kerjamu untuk mempersingkat waktu.
Laman NHS Professionals mengatakan, siapa yang lebih baik untuk membantumu menjalani shift malam selain sesama pekerja malam? Hal ini tidak hanya akan membantu menghentikan shift dan membantumu tetap waspada, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk berbagi pengetahuan dan tips untuk bertahan dalam shift malam.
Yuk, praktikkan lima tips di atas agar kamu bisa tetap berenergi dan semangat bekerja saat shift malam. Dijamin gak bakal ngantuk lagi, deh!