Alami 'Spotlight Effect' di Tempat Kerja? Ini 5 Tips Mengatasinya

Hal mendasar yang perlu kita lakukan adalah dengan mencari tahu alasan kenapa kita bisa merasa menjadi pusat perhatian. Selain itu, coba tanyakan pada diri sendiri, kenapa kita harus malu atau takut dengan pendapat orang lain, padahal orang lain belum tentu peduli dengan kita?

Misalnya, kita merasa menjadi pusat perhatian karena berbuat suatu kesalahan di kantor. Tanyakan pada diri sendiri, kenapa kita merasa sangat takut dengan kesalahan tersebut? Apa benar orang-orang di sekeliling kita memang memperhatikan kita karena kesalahan tersebut? Kalau iya, kenapa alasannya?

Kalau kamu masih ragu dengan poin sebelumnya, gak ada salahnya untuk mencari feedback ke orang lain, terutama ke orang yang kamu percaya. Melalui feedback, kita bisa memvalidasi asumsi-asumsi yang selama ini kita buat sendiri.

Kita bisa mengidentifikasi seberapa besar sebenarnya perhatian orang lain terhadap kita, dan membandingkannya dengan seberapa besar kecenderungan kita untuk merasa diperhatikan. Hal tersebut bisa memberi kita suatu 'kesadaran' yang baru dan mengurangi kecemasan.

Mengubah perspektif memang bukan hal yang mudah dilakukan, tetapi bukan berarti kita gak bisa melakukannya. Coba latih pikiran untuk bersikap cuek terhadap cara pandang orang lain. Salah satu sugesti atau terapi diri yang bisa kita lakukan adalah dengan menghadapi secara langsung ketakutan tersebut.

Setelah berhasil mensugesti diri sendiri, kita mungkin akan menyadari bahwa sebenarnya gak ada orang-orang di sekitar kita yang benar-benar terlalu memperhatikan setiap tindakan kita seperti apa yang sebelumnya dipikirkan.

Saat berada di kantor, cobalah untuk fokus dengan semua pekerjaan yang akan diselesaikan. Bila kita berkonsentrasi penuh terhadap pekerjaan selama bekerja, kemungkinan besar kita gak akan sempat mengurus tentang perhatian orang lain terhadap diri kita. Selain itu, melakukan hal tersebut juga akan membuat kita menjadi lebih produktif.

Kalau spotlight effect yang kamu alami sudah terjadi berlarut-larut dan sangat mengganggu kariermu, jangan sungkan untuk datang ke psikolog atau psikiater dan menceritakan keluhan yang kamu rasakan. Mereka bisa memberikan terapi tertentu agar kecemasan berlebih yang kita alami akibat spotlight effect dapat segera diatasi. 

Nah, itulah tadi beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi spotlight effect di tempat kerja. Jangan sampai perasaan spotlight effect membuat kita merasa cemas dan menurunkan produktivitas kerja. Tetap semangat, ya!