10 Macam Olah Raga Ringan yang Bisa Kamu Lakukan Sambil Bekerja

Sering duduk di meja? Wahh bahaya tuhh. Kebanyakan duduk selama delapan jam di kantor bikin tubuhmu terserang banyak penyakit. Nggak mau bukan? Supaya bisa tetap sehat, kamu bisa kok tetap berolahraga di kantor dengan cara ini.

1. Kaki Kayu

Duduk di kursi, angkat satu kaki hingga lurus di hadapanmu dan tahan selama dua detik. Kemudian turunkan dan lakukan ke kaki satunya. Lakukan terus selama 15 kali.

2. Karpet Aladdin

Duduk di kursi dengan mengangkat dan menyilangkan kedua kakimu. Letakkan tanganmu di pegangan kursi. Gunakan otot tangan dan perut untuk mengangkat dirimu naik. Tahan 10 sampai 20 detik saja.

3. Meja Trisep

Berpalinglah dari meja dan letakkan tanganmu di ujung meja. Pastikan kakimu rapat, kemudian turunlah beberapa sentimeter, dan doronglah lagi naik ke atas. Pastikan lenganmu membuat sudut 90 derajat. Lakukan sebanyak 20 kali.

4. Kekuatan Tangan

Berdiri dan letakkan tangan di meja, pastikan jari-jari menghadap ke arahmu. Turunkan badanmu pelan-pelan sampai kamu merasakan ototmu bekerja. Tahan posisi seperti itu selama 15 detik.

5. Berputar-putar

Duduk dengan sigap di kursi dan angkat kedua tangan tinggi ke langit. Pegang meja dengan tangan kiri dan pegang belakang kursi dengan tangan kanan dan putarlah ke kanan dan ke kiri. Tahan sampai 10 detik. Lepaskan dan naikkan tanganmu ke langit lagi. Ulangi dengan mengganti letak tangan.

6. Memutar Bahu

Duduk di kursi dan capailah tangan kirimu dengan tangan kanan dari belakang. Tarik ke atas dan tahan 10 detik. Lakukan juga untuk tangan satunya.

7. Balerina Duduk

Dorong kursimu ke belakang dan angkat satu kaki ke atas meja. Untuk para cewek, pastikan kalian melakukan ini saat sedang tidak pakai rok. Majukan badan ke depan sambil tetap menjaga kaki dan punggung agar lurus. Tahan selama 10 detik. Ganti kaki satunya dan ulangi lagi.

8. Duduk di Angin

Rendahkan kursimu serendah mungkin. Berdirilah di depan kursi dan atur kaki agar sejajar dengan punggung. Letakkan tangan di pinggul dan turunlah samapai kamu menyentuh ujung kursi. Kemudian duduklah sepelan yang kamu bisa. Lakukan sebanyak 20 kali. Untuk yang lebih sulit, angkat kedua tangan ke atas seakan kamu sedang memegang bola. Dan bila kamu bisa, coba lakukan dengan satu kaki saja.

9. Putri Duyung

Duduk dengan tegak di kursi. Angkat tangan kanan ke atas kepala dan tarik dengan tangan kiri, tariklah badan ke arah kanan. Pastikan pundakmu tetap di tempat dan tidak ikut naik ke atas. Tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk tangan kiri. Ulangi sampai lima kali.

10. Push Up Meja

Mundurlah dua langkah dari meja, dan pastikan kakimu sejajar. Letakkan kedua tanganmu di ujung meja, sejajar dengan pundak. Turunkan dadamu sampai ke ujung meja, dan dorong kembali ke atas. Jangan lupa membuang nafas saat naik ke atas. Lakukan 20 kali.

Olah raga ternyata tidak harus di tempat fitness bukan? Kalau ada waktu luang di tempat kerja, ayo coba olahraga berikut ini. Siapa tahu bisa bantu bikin sixpacks kamu jadi.