5 Jurus Stoikisme Biar Kerja Gak Burnout, Hidup Jadi Lebih Chill!

Mungkin kamu sering merasa stres karena memikirkan apa yang bakal dibilang orang atau bagaimana hasil akhir dari sebuah proyek yang sedang dikerjakan. Masalahnya, kamu gak bisa mengatur pikiran orang lain atau hasil akhir yang dipengaruhi banyak faktor luar, sehingga kamu malah merasa tertekan sendiri. Ada baiknya, cobalah pakai kacamata "dikotomi kendali" alias memisahkan mana yang bisa kamu ubah dan mana yang gak bisa kamu ubah sama sekali. Dengan ini, pikiran kamu bakal lebih ringan karena energi kamu gak terbuang sia-sia untuk hal-hal yang di luar kuasa kamu.

Biar makin tenang, kamu bisa menulis daftar hal yang bikin kamu cemas di kantor hari ini dan coret hal yang gak bisa kamu kontrol. Fokuslah hanya pada performa kerjamu dan cara kamu merespons masalah, bukan pada mood atasan yang lagi naik-turun gak jelas. Dengan cara ini, kamu jadi gak mudah terseret arus drama kantor yang melelahkan itu. Percayalah, fokus pada diri sendiri itu jauh lebih elegan daripada pusing mikirin omongan tetangga sebelah kubikel, lho.

Pernah gak kamu seharian kepikiran satu komentar pedas atau kritik dari rekan kerja yang menurut kamu gak adil? Masalahnya adalah kamu sering mengizinkan opini orang lain masuk ke dalam hati dan merusak suasana hati kamu secara total. Guys, dengan menyadari bahwa opini orang itu hanyalah "data eksternal" yang gak punya kekuatan apa-apa kalau kamu gak mengizinkannya masuk, mental kamu jadi lebih kuat. 

Ingat, ya, apa yang orang katakan tentang kamu itu sebenarnya lebih mencerminkan siapa mereka daripada siapa kamu. Anggap saja kritik gak membangun itu seperti iklan yang lewat di YouTube. Kamu bisa pilih buat skip dan lanjut fokus ke pekerjaan utama. Kalau kamu gak baper, kamu bakal mempunyai lebih banyak energi buat mikirin cara menaikan gaji daripada mikirin cara balas dendam ke rekan kerja. Jadi, mulai latihan buat mempunyai kuping yang sedikit lebih "tuli" terhadap hal-hal yang gak penting, ya.

Hidup di dunia kerja itu gak selalu mulus, kadang ada saja momen di mana rencana kamu berantakan total atau klien tiba-tiba membatalkan kontrak. Masalahnya muncul ketika kamu terus-menerus mengeluh dan menolak kenyataan yang sudah terjadi, yang malah bikin level stres makin meroket tajam. Solusinya adalah menerapkan Amor Fati, sebuah prinsip untuk mencintai takdir atau menerima apapun yang terjadi dengan tangan terbuka tanpa banyak protes. Manfaatnya, kamu bakal lebih cepat move on dan langsung bisa cari jalan keluar tanpa perlu drama berkepanjangan.

Menerima keadaan bukan berarti pasrah tanpa usaha, tapi lebih ke arah mengakui hal-hal yang sudah terjadi. Gak ada gunanya marah-marah sama keadaan yang sudah lewat karena itu cuma bakal bikin kamu makin lelah secara emosional, lho. Dengan berdamai dengan kenyataan, kamu memberikan ruang bagi kreativitasmu untuk mencari solusi yang lebih cerdas. Jadi, kalau hari ini kerjamu lagi kacau, ya, sudah, besok coba lagi dengan cara yang berbeda.

Kamu sering terjebak dalam ekspektasi yang terlalu tinggi, seperti berharap semua tugas selesai sempurna tanpa hambatan atau semua orang bakal suka dengan ide kamu. Masalahnya, ekspektasi yang gak realistis ini menjadi sumber utama kekecewaan dan rasa gagal yang berujung pada kelelahan mental yang parah. Solusinya adalah dengan melakukan latihan mental "premeditasi malorum", yaitu membayangkan kemungkinan terburuk yang bisa terjadi agar kamu siap secara mental. Jadi, kalau hal buruk benar-benar terjadi kamu gak bakal kaget, dan kalau hal baik terjadi kamu bakal merasa jauh lebih bersyukur.

Gak usah jadi perfeksionis yang bikin hidup kamu tersiksa setiap detik karena takut salah sedikit saja. Lakukan yang terbaik, tapi siapkan mental kalau-kalau ada hambatan di tengah jalan yang mungkin muncul tiba-tiba. Dengan menurunkan ekspektasi ke level yang lebih manusiawi, kamu bakal merasa lebih bahagia dan gak gampang merasa gagal. Lagipula, hidup itu bukan tentang menjadi sempurna, tapi tentang tetap bertahan dan belajar di tengah ketidaksempurnaan itu sendiri, ya.

Sering kali kamu terjebak dalam hustle culture sampai lupa istirahat, seolah-olah kamu bakal hidup selamanya dan punya waktu tanpa batas buat kerja. Masalahnya, pola pikir ini bikin kamu mengabaikan kesehatan dan kebahagiaan saat ini demi masa depan yang belum tentu dirasakan kalau kamu keburu sakit. Kalau sudah begini, selalu ingat bahwa waktu kamu terbatas, jadi gunakanlah waktu kerjamu secara efektif dan jangan lupa buat benar-benar beristirahat. 

Kerja keras itu wajib, tapi kerja sampai lupa cara jadi manusia itu yang bahaya buat jiwa dan ragamu itu gak benar. Ingat kalau perusahaan bakal cari pengganti dalam sekejap kalau kamu kenapa-kenapa, tapi keluarga dan teman kamu gak akan pernah bisa cari pengganti kamu. Jadi, selesaikan tugasmu dengan tanggung jawab, lalu tutup laptopmu dan nikmati hidup selayaknya orang merdeka. Menyadari keterbatasan waktu bakal bikin kamu lebih menghargai setiap momen kecil di luar jam kantor yang selama ini mungkin kamu abaikan.

Menerapkan prinsip stoikisme untuk mencegah burnout kerja adalah tentang bagaimana kamu mengatur pola pikir agar tetap tenang di tengah badai pekerjaan yang gak ada habisnya. Jangan lupa kalau kamu berhak untuk merasa bahagia dan tenang, jadi mulai terapkan cara-cara di atas biar kerjamu tetap produktif tapi mental tetap sehat dan terjaga!