5 Tips Mengatur Waktu Tidur untuk Para Pegawai Shift Malam, Catat!

19 Jan 2023, 06:25 WIB

ilustrasi orang sedang tidur (pexels.com/@ketut-subiyanto)

Setiap pekerjaan memang memiliki kesulitan dan tantangannya tersendiri. Salah satu tantangannya bisa berasal dari jadwal pekerjaan yang dijalani. Ada yang menjalani pekerjaan sejak pagi hingga sore, namun ada pula yang dibagi shift.

Tentu bukan hal mudah untuk bekerja dengan sistem shift, apalagi jika mendapat jadwal shift pada malam hari. Bukan tidak mungkin jika waktu tidur akan mudah terganggu karena hal ini. Namun, kamu yang mendapat shift malam dapat mengatur jam tidur dengan beberapa tips yang berikut ini.

1. Selalu jadikan tidur sebagai prioritas utama

ilustrasi tidur (unsplash.com/@theyshane)

Tips yang pertama adalah dengan menjadikan tidur sebagai prioritas utamamu. Dapat dipahami bahwa kamu mungkin benar-benar serius dalam bekerja, namun jangan sampai mengesampingkannya tidur.

Jika kamu menjadikan tidur sebagai prioritas utama, maka kamu akan selalu berusaha memperoleh waktu tidur yang cukup. Hal ini akan mencegah tubuhmu kelelahan, sehingga tetap dapat bekerja dengan baik.

2. Berusaha tidur dengan durasi lama pasca shift malam

ilustrasi tidur (unsplash.com/@all_who_wander)

Terjaga sepanjang malam memang bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Kadang kala kamu akan mudah merasa pusing dan lemas, sebab tidak memperoleh waktu tidur sama sekali.

Pada saat kamu menyelesaikan pekerjaan dan dapat tidur, maka berusahalah tidur dengan durasi yang lama. Setidaknya durasi tidur yang lama akan mengembalikan kondisi fisik yang lebih baik, sehingga tubuh tak mudah lelah.

3. Hindari paparan sinar lampu saat tidur

ilustrasi tidur (unsplash.com/@tsujigimi)

Setelah menyelesaikan pekerjaan kadang kala sebagian pegawai mengalami kesulitan untuk tidur. Alasannya bisa beragam, namun salah satunya bisa saja disebabkan karena paparan sinar dari lampu.

Tak heran apabila kamu sebaiknya mematikan lampu apabila telah siap untuk tidur. Minimnya paparan lampu setidaknya akan membantumu untuk memperoleh waktu tidur yang lebih berkualitas.

4. Langsung segera tidur setelah selesai bekerja

ilustrasi tidur (unsplash.com/@sharonmccutcheon)

Pasca menyelesaikan shift malam, maka kamu disarankan untuk segera pulang dan beristirahat. Kamu tidak disarankan untuk pergi ke tempat-tempat lain, apalagi jika sampai harus berkendara untuk waktu yang lama.

Bukan tidak mungkin jika kondisi tubuh akan kurang fokus setelah tidak tidur semalaman. Tak heran jika sebaiknya kamu dapat langsung segera tidur setelah bekerja, sehingga tubuh jadi kembali lebih segar.

5. Kurangi konsumsi kafein

ilustrasi mengonsumsi kopi (unsplash.com/@nate_dumlao)

Mengonsumsi kafein sering sekali dilakukan oleh para pegawai yang melakukan night shift. Alasannya karena minuman yang mengandung kafein seperti kopi dapat membantu menghindari rasa kantuk selama bekerja.

Meski mungkin kerap dilakukan, namun sebaiknya kamu mengurangi kebiasaan ini. Kurangi konsumsi kafein secara cermat agar kamu tidak sulit tidur setelah menyelesaikan night shift di tempat kerja.

Memang tidur setelah bekerja shift malam menjadi satu prioritas penting yang harus kamu lakukan. Jangan sampai tubuh menjadi mudah ambruk, sebab merasa kurang cukup tidur. Pastikan durasi tidurmu cukup, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.