Apa Itu Afirmasi? Ini Manfaat hingga Cara Melakukan!

Mengutip Kamus Besar Bahasa Indonesia atau KBBI, afirmasi memiliki dua penjelasan. Pertama, afirmasi adalah suatu penetapan yang positif, penegasan, dan peneguhan. Kedua, afirmasi merupakan pernyataan atau pengakuan yang sungguh-sungguh (di bawah ancaman hukum) oleh orang yang menolak melakukan sumpah dan pengakuan.

Sedangkan dalam laman Very Well Mind, menurut Wendy Wisner yang sudah di-review oleh psikolog Rachel Goldman, PhD, FTOS, afirmasi adalah pernyataan singkat dan tertulis untuk meningkatkan harga diri secara positif. Biasanya, hal ini kerap dilakukan saat seseorang menghadapi keadaan yang sulit.

Selain itu, seringkali afirmasi ini adalah sesuatu yang kamu tulis sendiri, sebagai respons terhadap apa pun yang terjadi dalam hidup atau tantangan emosional yang kamu alami. Namun, kamu juga bisa mendapatkan inspirasi afirmasi positif dari orang lain.

Afirmasi positif terhadap diri sendiri akan memberikan banyak manfaat baik. Bahkan, bisa berdampak pada kesehatan mental. Itulah kenapa perlu kamu lakukan setiap hari. Berikut ini beberapa manfaatnya masih dikutip dari laman yang sama.

• Meningkatkan kepercayaan diri dan membantu kamu dalam mengurangi stres.
• Meningkatkan perasaan positif dan bahagia.
• Mengubah perilaku menjadi lebih baik yang dapat meningkatkan kesehatan mental.
• Mampu meningkatkan kesehatan dan memperkuat hubungan dengan orang sekitar.
• Membantu kamu menerapkan gaya hidup dan perilaku yang lebih sehat.
• Membantu kamu menjadi lebih aktif secara fisik dan mengambil sikap yang lebih sehat dalam melakukannya.
• Membantu para penyintas kanker untuk mengambil sikap yang lebih optimis dan berpotensi meningkatkan kesehatan mereka.
• Meningkatkan keterampilan pemecahan masalah antara individu yang mengalami stres.

Sebenarnya tidak ada aturan pasti dalam melakukan afirmasi positif. Bahkan, setiap orang mungkin memiliki caranya sendiri-sendiri. Namun menurut Wisner, ada beberapa cara yang bisa kamu coba dengan mudah. Berikut ini beberapa di antaranya.

• Tulis afirmasi kamu pada catatan dan tempel di tempat yang mudah kamu lihat sepanjang hari.
• Tulis afirmasi kamu di catatan ponsel atau sebagai pengingat yang muncul di ponsel.
• Pertimbangkan meluangkan waktu untuk melakukan afirmasi pada waktu yang sama setiap hari, baik di pagi hari atau sebelum kamu tidur.
• Pertimbangkan untuk memiliki ‘teman’ yang dapat kamu ajak berbagi afirmasi, agar kamu tetap konsisten dan bertanggung jawab.

Menulis jurnal bisa menjadi cara untuk mengurangi tekanan, kecemasan, depresi, dan meningkatkan perasaan positif. Namun selain itu, ada beberapa contoh kata-kata afirmasi yang bisa dengan mudah kamu lakukan. Cara ini bisa membantu kamu meningkatkan semangat dalam menjalani hari.

• “Aku orang yang kuat dan punya kemampuan.”
• “Aku telah melewati hal-hal sulit di masa lalu, dan aku dapat melakukannya lagi.”
• “Aku pernah menghadapi tantangan di masa lalu, dan aku menjadi lebih tangguh karenanya.”
• “Aku boleh merasa kesal, marah, dan sedih, itu bagian dari menjadi manusia.”
• “Batasan pribadiku penting dan aku bisa mengungkapkannya kepada orang lain.”
• "’Tidak’ adalah kata yang lengkap. Jadi aku tidak perlu menjelaskan.”
• “Aku diizinkan untuk bahagia dan mengalami kesenangan dalam hidup.”
• “Aku layak menerima hal-hal baik dan mencapai tujuan hidupku.”
• “Masa lalu adalah masa lalu, dan masa laluku tidak menentukan masa depan.”
• “Aku memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang aku buat dan menolak untuk menyalahkan diri sendiri.”
• “Aku bisa mengambil ruang, memiliki keinginan, dan memiliki sebuah pendapat.”
• “Aku mampu membuat pilihan yang sehat.”
• “Aku berhak untuk dicintai dan mencintai orang lain.”
• “Aku mencintai tubuhku, pikiranku, impianku, dan tujuanku.”
• “Pikiran negatif tidak berguna lagi bagku.”    
• “Dengan pikiran positif dan kepercayaan diri, aku tidak akan terhentikan.”
• “Aku bangga pada diri sendiri dan akan terus berusaha untuk melakukannya dengan baik.”
• “Hari ini aku akan melakukan yang terbaik.”

Itulah tadi pembahasan mengenai afirmasi. Tentunya hal ini sangat penting untuk kamu lakukan. Dengan memiliki perasaan yang positif, akan membuatmu lebih bersyukur dan optimis dalam menjalani kehidupan.