5 Cara Menjaga Kesehatan Mental bagi Ibu, Ayo Praktikkan!

Self care merupakan kunci penting untuk menjaga kesehatan mental, utamanya bagi seorang ibu baru. Cobalah menghabiskan beberapa saat setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai. Untuk dapat melakukan hal ini, kamu mungkin perlu bekerja sama dengan suami, orangtua, atau mertua.

Saat lelah dengan pekerjaan rumah dan mengurus keluarga, kamu bisa melakukan beberapa hal yang membuat kamu merasa segar kembali. Misalnya, mandi air hangat setelah anak tidur atau mendapatkan pijatan dari suami.

Ide perawatan diri lainnya termasuk membaca novel, menulis jurnal, atau melakukan yoga di rumah. Kamu juga bisa memanjakan diri dengan mencoba masker wajah, secangkir minuman favorit, atau mengecat kuku sesekali.

Kebiasaan membandingkan adalah pencuri kegembiraan yang utama. Entah seberapa besar usaha yang sudah kamu lakukan untuk anak, kamu tidak akan pernah merasa cukup baik sebagai ibu atau tidak seberuntung ibu yang lain.

Misalnya, saat kamu melihat ibu lain bisa mengurus rumah dan beberapa anak sendirian, kamu akan merasa tidak seterampil dirinya. Saat melihat ibu lain memiliki asisten untuk membantu mengurus rumah dan anak, kamu akan berharap dirimu seberuntung dirinya. Saat melihat ibu lain bisa berdandan di setiap kesempatan, kamu merasa dia merupakan ibu yang lebih baik darimu. Jika kamu terlibat dalam perbandingan negatif, ini dapat mengakibatkan kecemasan, depresi, dan banyak kritik diri.

Meskipun ini paling sering terjadi di media sosial, tapi perbandingan juga dapat terjadi dalam kehidupan nyata. Ketika kamu melihat hal ini terjadi, segera napas dalam-dalam dan ingatkan diri sendiri bahwa kamu tidak bisa menilai orang lain hanya dari apa yang terlihat di luar. Yang terpenting, kamu bisa menjadi ibu yang dibutuhkan anak-anak.

Sama seperti setiap ibu yang memiliki keistimewaan masing-masing, setiap anak juga unik. Jadi, kamu tidak boleh membandingkan anakmu dengan anak orang lain.

Anak temanmu mungkin sangat penurut dan tenang sehingga temanmu bisa memiliki waktu untuk menikmati me time lebih lama. Atau, anak sepupumu mungkin makan dengan lahap sehingga sang ibu tidak perlu menghadapi drama setiap kali waktu makan tiba. Tapi, anakmu tentunya juga memiliki kelebihan yang membuatmu bahagia sebagai ibunya.

Menjaga semua ini dalam perspektif adalah kuncinya. Anak-anak berkembang dengan kecepatan mereka sendiri dan pada waktu yang tepat untuk mereka. Jadi, daripada membandingkan anak dengan anak lain, bandingkan dia dengan dirinya sendiri. Apakah dia mempelajari hal-hal baru seiring berjalannya waktu? Jika iya, maka dia baik-baik saja.

Seorang ibu memiliki tugas yang sangat banyak, dan karenanya, daftar tugas bisa menjadi teman terbaik seorang ibu. Dengan begitu, ibu akan lebih mudah menentukan apa yang harus dilakukan terlebih dahulu.

Yang perlu kamu lakukan adalah membuat konseptualisasi tentang daftar tugas. Alih-alih membuat satu daftar yang berisi semua tugas yang harus kamu lakukan, pisahkan menjadi dua daftar.

Satu daftar berisi hal-hal yang mutlak harus diselesaikan pada hari tertentu, seperti menjemput seseorang dari bandara, membawa laundry pada hari tertentu, menemani anak les setiap hari tertentu, rapat orangtua siswa tiap tanggal sekian, dan sebagainya. Satu daftar lagi berisi daftar tugas sehari-hari, seperti belanja dan membuat sarapan jam sekian, mandi, mengantarkan anak, mencuci piring, meditasi, olahraga, menemani anak belajar, dan sebagainya.

Tapi perlu diingat, poin utamanya adalah daftar tugas ini adalah fleksibel dan sejalan dengan kenyataan, bukannya kaku dan menyebabkan kesusahan ketika sesuatu tidak terjadi sesuai rencana.

Menjadi ibu merupakan momen yang sangat menggembirakan dan menantang, khususnya bagi ibu baru. Pada hari-hari tertentu, kamu akan merasa telah melakukan banyak hal, sementara di hari lain, kamu merasa banyak hal yang ingin kamu capai dalam hidup.

Salah satu cara terbaik untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri dan kehidupan barumu sebagai ibu adalah dengan berbicara tentang diri sendiri secara positif. Positive self-talk adalah menunjukkan kepada diri sendiri belas kasih dan pengertian melalui komunikasi dan bahasa.

Misalnya, dengan melafalkan mantra, "Aku ibu yang hebat", "Aku selalu melakukan yang terbaik yang aku bisa," atau "Aku sangat diberkati dengan anak dan keluargaku.” Semakin sering kamu mengatakan hal-hal yang menginspirasi dan membahagiakan, semakin kamu akan mempercayainya.

Cara terbaik untuk menjaga kebahagiaan keluarga adalah memastikan bahwa ibu memiliki kesehatan mental yang baik. Memastikan kebahagiaan diri sama sekali bukan hal yang egois. Semakin kamu memperhatikan kebutuhan dasar dan kebahagiaanmu, semakin baik perasaanmu tentang kehidupan, dan semakin bahagia keluargamu.