Bukan Egois, Pentingnya Self-Care untuk Ibu di Masa Sulit

Self-care bukan sekadar aktivitas santai seperti spa, ke salon atau liburan, tetapi mencakup upaya menjaga kesehatan mental dan emosional. Banyak ibu mengabaikan hal ini karena merasa harus selalu mendahulukan keluarga.

Menurut American Psychological Association, kurangnya perawatan diri dapat meningkatkan risiko stres kronis dan kelelahan emosional. Stres kronis bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk kecemasan dan depresi.

Di masa sulit, tekanan yang dirasakan bisa berlipat ganda. Selain mengurus keluarga, ibu sering kali harus menjadi penopang emosional bagi semua anggota rumah. Tapi ketika ibu telah menemukan cara sehat untuk mengatasi tantangan dalam situasi sulit, ini bisa mendatangkan banyak kebahagiaan.

Self-care tidak harus rumit atau mahal. Bahkan hal kecil seperti tidur cukup, makan dengan tenang, atau punya waktu sendiri sudah termasuk bentuk self-care yang penting. Menurut psikolog Matthew Sacco, PhD., bentuk self-care ini bisa bermacam-macam bahkan hal kecil, paling penting bisa meningkatkan kesejahteraan fisik, emosional, psikologis, atau bahkan spiritual.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba mulai dari hal-hal sederhana. Misalnya mengurangi membuka media sosial yang dapat menyebabkan kebiasaan buruk seperti terus-menerus membaca berita negatif.

Self-care tidak selalu harus dilakukan sendiri. Dukungan dari pasangan, keluarga, atau teman sangat berperan dalam membantu ibu melewati masa sulit. Menurut penelitian dari National Institutes of Health, dukungan sosial merupakan faktor kunci dalam ketahanan dan mengatasi stres.

Di balik sosok ibu yang melakukan segalanya, mungkin ada seorang ibu yang juga berada di ambang kelelahan. Perempuan bisa menjadi multitasker ulung, tetapi kekuatan besar ini juga berarti mereka memiliki risiko kelelahan tertinggi. Dan para ibu, yang tidak hanya mengurus diri sendiri tetapi juga keluarga, sangat berisiko.

Jadi, selain mendapat dukungan dari orang terdekat, terkadang seorang ibu juga perlu menerapkan batasan. Tidak semua hal harus diselesaikan saat itu juga, ambil waktu sejenak untuk diri sendiri.

Banyak ibu merasa bersalah saat mengambil waktu untuk diri sendiri. Mereka takut dianggap egois atau kurang peduli pada keluarga. Dalam studi Journal of Family Psychology, rasa bersalah adalah penghalang umum untuk perawatan diri, terutama di kalangan pengasuh.

Namun, para ahli menegaskan bahwa self-care justru membantu ibu menjadi lebih baik dalam menjalankan perannya. Merawat diri sendiri membuat kamu menjadi pengasuh yang lebih baik, bukan yang lebih buruk.

Dr. Sullivan menyarankan melakukan teknik pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan sepanjang hari. Meluangkan olahraga dan meditasi juga membantu mengatasi semua tekanan atau bahkan rasa bersalah.

Self-care untuk ibu bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan. Di tengah segala tuntutan dan tanggung jawab, ibu tetap berhak untuk merasa tenang, bahagia, dan dihargai, termasuk oleh dirinya sendiri.