5 Tips untuk Membantu Anak Tidur Nyenyak, Orangtua Harus Paham!

Buat ritual menjelang tidur yang perlu dilakukan anak-anak secara berurutan. Mulai dari mengenakan piyama, menggosok gigi, membaca buku bersama atau mendengarkan dongeng orangtua, berpelukan dan mengucapkan selamat tidur, lalu mematikan lampu.

Dengan memiliki ritual tidur, anak tahu persis apa yang akan terjadi setelah kegiatan ini dan itu. Sebelum mulai mempraktikkan ritual ini, diskusikan rencana bersama si kecil agar mereka siap dengan peraturan baru yang harus diikuti. Bila perlu, kamu bisa menempelkan poster berisi gambar di kamar anak agar mereka tidak lupa.

Anak-anak idealnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Artinya, anak sebaiknya tidak dibiarkan begadang pada akhir pekan karena ini dapat mengganggu ritme sirkadian dan mengacaukan jadwal tidur mereka.

Untuk anak-anak yang lebih kecil, mereka perlu mendapatkan istirahat lebih banyak, yaitu antara 10 hingga 12 jam tidur setiap malam. Jadi, jika setiap pagi anak harus masuk ke tempat penitipan anak, pastikan mereka tidur lebih awal agar mendapatkan istirahat malam yang cukup.

Menonton TV atau bermain HP sebelum tidur adalah kebiasaan yang buruk karena membuat otak tetap waspada dan sulit tidur. Ini karena pancaran cahaya dari layar gadget menghambat produksi melatonin dan serotonin, hormon yang membuat kita mengantuk. 

Idealnya, anak-anak harus mematikan layar setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Membatasi waktu di depan layar juga membuat anak lebih aktif di siang hari dan membuat mereka lebih mudah merasa tenang menjelang waktu tidur.

Rasa takut dapat membuat anak enggan memejamkan mata dan sulit tertidur. Untuk itu, pastikan anak merasa aman sebelum tidur.

Hindari menonton TV, film, dan permainan komputer yang menakutkan menjelang waktu tidur. Untuk anak yang takut kegelapan, sediakan lampu tidur untuk membuat mereka merasa lebih aman saat berada di dalam kamar.

Merasa lapar atau terlalu kenyang menjelang tidur bisa membuat anak merasa tidak nyaman atau sulit mengantuk. Hal ini dapat membuat anak menjadi lebih sulit untuk tidur. Untuk itu, pastikan anak mendapatkan makan malam dalam porsi dan waktu yang tepat. 

Selain itu, apa yang dimakan anak sepanjang hari juga memengaruhi tingkat aktivitas mereka. Misalnya, sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan tinggi gula akan membuat mereka mengantuk di pagi hari dan tidak berenergi. Lalu, minum kopi di sore hari akan membuat mereka sulit tidur di malam hari. Untuk itu, ada baiknya orangtua memerhatikan makanan anak dan memberikan apa yang mereka butuhkan.

Banyak anak membutuhkan bantuan orangtua untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dengan melakukan hal di atas untuk anak, harapannya ini bisa membatu mereka mendapatkan tidur nyenyak sesuai dengan yang mereka butuhkan.