5 Bahaya Doomscrolling Sebelum Tidur yang Bikin Kamu Susah Istirahat

17 Mei 2026, 22:25 WIB

Tiara Merdika

5 Bahaya Doomscrolling Sebelum Tidur yang Bikin Kamu Susah Istirahat

ilustrasi perempuan menggunakan handphone (pexels.com/SHVETS production)

Intinya Sih

Doomscrolling membuat otak tetap siaga dan sulit rileks, sehingga tubuh kesulitan masuk ke fase tidur yang tenang meski sudah berbaring di kasur.
Cahaya biru dari layar HP menekan hormon melatonin dan mengacaukan ritme biologis, menyebabkan tidur jadi dangkal serta rasa lelah saat bangun pagi.
Kebiasaan scroll sebelum tidur meningkatkan kecemasan malam dan menjauhkan seseorang dari refleksi diri, membuat waktu istirahat kehilangan makna personalnya.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Pernah gak sih kamu rebahan di kasur, lampu sudah mati, tapi jari masih terus geser layar HP tanpa tujuan yang jelas? Satu berita buruk meluncur ke berita buruk lainnya, dan kamu tetap scroll meski sudah tahu itu gak baik. Tanpa sadar, kebiasaan ini jadi ritual malam yang susah banget dihentikan.

Mungkin kamu pikir ini cuma kebiasaan kecil yang gak terlalu berdampak. Padahal bahaya doomscrolling lebih nyata dari yang kamu kira, terutama soal kualitas tidur dan kondisi mentalmu. Yuk, simak apa saja yang sebenarnya terjadi saat kamu terus melakukannya setiap malam.

1. Otakmu tetap waspada padahal tubuhmu minta istirahat

ilustrasi perempuan menggunakan handphone (freepik.com/freepik)

Saat kamu scroll berita negatif atau konten penuh drama, otak langsung masuk mode siaga. Sistem saraf memproses informasi itu sebagai ancaman, meski kamu cuma rebahan di kasur. Akibatnya, tubuh gak bisa masuk ke kondisi relaks yang dibutuhkan untuk tidur.

Ini bukan berarti kamu lebay atau terlalu sensitif. Secara alami, otak memang dirancang untuk merespons bahaya, dan konten negatif di medsos sering kali dibaca otak seperti bahaya nyata. Insomnia karena HP yang kamu alami bisa jadi berawal dari sini.

2. Cahaya biru layar HP mengacaukan jam biologismu

ilustrasi perempuan (freepik.com/diana.grytsku)

Cahaya biru dari layar HP menekan produksi melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk secara alami. Makin lama kamu scroll, makin lama tubuh menunda sinyal "waktunya tidur" itu. Kamu jadi tetap melek meski mata sudah sepet dan badan sudah capek.

Sering kali, dampak buruk medsos ini gak langsung terasa dalam satu malam. Tapi kalau dilakukan terus-menerus, ritme tidurmu bisa berantakan tanpa kamu sadari. Tidurmu jadi lebih dangkal, lebih sering terbangun, dan kamu bangun pagi tetap merasa kelelahan.

3. Kualitas tidurmu turun drastis meski jam tidurmu cukup

ilustrasi perempuan bangun tidur (freepik.com/benzoix)

Mungkin kamu merasa sudah tidur 7 sampai 8 jam, tapi tetap bangun dengan kepala berat. Bisa jadi masalahnya bukan di durasi, tapi di kualitas tidur yang terganggu akibat doomscrolling tadi malam. Tidur yang dipenuhi pikiran cemas menghasilkan istirahat yang jauh dari optimal.

Bukan karena kamu kurang bersyukur, melainkan karena otak yang penuh informasi negatif sulit mencapai fase tidur dalam. Fase inilah yang paling penting untuk memulihkan energi dan emosimu. Tanpa sadar, kamu memulai hari berikutnya dengan "baterai" yang gak pernah benar-benar terisi penuh.

4. Kecemasan malammu makin susah dikontrol

ilustrasi perempuan overthinking (freepik.com/freepik)

Scroll berita buruk sebelum tidur membuat pikiran berputar sendiri di tengah kegelapan. Kamu jadi memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi, atau khawatir dengan masalah yang belum bisa kamu selesaikan malam itu. Kecemasan itu tumbuh pelan-pelan tapi dampaknya terasa berat.

Bahaya doomscrolling yang satu ini sering diremehkan karena terasa "biasa", toh semua orang cemas, kan? Tapi kalau pola ini terus berulang, kecemasan malam bisa berkembang jadi sesuatu yang mengganggu keseharianmu secara keseluruhan. Tidur yang harusnya jadi pelarian justru berubah jadi medan perang pikiran.

5. Koneksimu dengan diri sendiri perlahan melemah

ilustrasi perempuan kelelahan (freepik.com/freepik)

Waktu sebelum tidur sebenarnya adalah momen paling privat yang kamu punya. Tapi kalau selalu diisi dengan konten orang lain, kamu kehilangan ruang untuk sekadar check in dengan dirimu sendiri. Pertanyaan kecil seperti "hari ini aku baik-baik saja gak, sih?" jadi gak pernah benar-benar terjawab.

Sering kali, scrolling sebelum tidur juga jadi pelarian dari perasaan yang belum sempat diproses seharian. Ini gak salah sepenuhnya, siapa yang gak butuh distraksi? Tapi kalau jadi kebiasaan, kamu bisa makin jauh dari apa yang sebenarnya kamu rasakan dan butuhkan.

Malam seharusnya jadi waktu untuk pulang ke dirimu sendiri, bukan tempat kamu menumpuk kekhawatiran baru. Kamu gak harus langsung berhenti total, tapi menyadari bahaya doomscrolling adalah langkah pertama yang sudah berarti. Pelan-pelan, kasih dirimu waktu untuk benar-benar beristirahat, karena kamu memang pantas tidur dengan tenang.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.