5 Cara Lakukan Meditasi dengan Musik, Pilih Lagu Kesukaan?

Langkah pertama yakni, lakukan dulu berbagai persiapan seperti memilih lokasi yang tepat. Soken Graf, seorang pelatih meditasi, dilansir dari WikiHow, mengarahkan, sebaiknya hilangkan gangguan seperti, matikan TV, dan pastikan kamu berada di ruangan yang gak banyak hal yang memicu pengalihan perhatian.

Kamu juga bisa menyelesaikan berbagai hal terlebih dahulu sebelum meditasi, sehingga akan terhindar dari rasa khawatir selama meditasi dan bisa lebih fokus. Tutup pintu ruangan dan katakan kepada orang rumah untuk gak mengganggumu. Sebaiknya tinggalkan ponsel di luar ruangan, atau ubah menjadi mode senyap.

Selanjutnya, pilihlah musik favorit yang kamu sukai. Jika kamu gak terlalu suka musik klasik, pilihlah musik lain yang sesuai dengan seleramu. Tapi, sebaiknya pilih musik dengan tempo yang lebih lambat, dan pilihlah yang tanpa lirik agar gak mengganggu fokus kamu selama meditasi.

Kamu bisa menggunakan musik instrumental, lonceng meditasi, atau suara alam. Pilih musik dengan suara yang menenangkan dan membuat nyaman.

Graf menjelaskan, "karena meditasi dimaksudkan untuk meningkatkan perhatian, atau keadaan hadir dan sadar pada saat ini, musik apa pun dapat membantu. Berhati-hatilah dan sadari bagaimana musik memengaruhi perasaan kamu, apa yang kamu pikirkan saat mendengarkannya."

Tujuan dari meditasi adalah untuk membuat pikiran lebih rileks agar terhindar dari stres. Maka, penting untuk menentukan posisi yang nyaman dan rileks. Scott mengatakan, banyak yang berpikir, mereka perlu duduk dengan menyilangkan kaki dengan cara tertentu, atau menggunakan bantal meditasi, tapi sungguh, pilihlah posisi apa pun yang membuat kamu nyaman.

Kamu juga bisa melakukan pemanasan ringan, seperti yoga untuk lebih mempersiapkan diri. Selain itu, pemanasan juga bisa meregangkan otot dan membuat kamu merasa lebih nyaman.

"Setelah kamu menemukan posisi yang tepat, tutup mata, kendurkan otot, dan bernapaslah melalui diafragma. Biarkan bahu, perut, dan bahkan otot wajahmu rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dengan lembut rentangkan perut alih-alih dada, lalu buang napas melalui mulut," ungkap Scott.

Jika ini meditasi pertamamu, rasanya sangat wajar kamu mengalami sedikit kesulitan dalam mencari fokus dan menenangkan pikiran. Gak perlu merasa terburu-buru atau sedih, sebab ini adalah hal yang normal, dan meditasi membutuhkan waktu juga latihan.

Menanggapi hal tersebut, Graf menyarankan, saat kamu sulit fokus, cobalah arahkan pikiranmu kembali ketika kamu sadar bahwa fokusmu mulai menjauh. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, akan lebih baik jika kamu alihkan pikiran tersebut saat kehilangan fokus.

Saat pikiran lain muncul di kepalamu, lepaskanlah dengan lembut dan alihkan perhatian pada suara musik, momen saat ini, dan sensasi fisik yang dirasakan. Ikuti alur musik yang kamu dengarkan dan ikutlah tenggelam bersamanya.

Dengan begitu, kamu bisa menjadi lebih rileks lagi. Scott mengungkapkan, sebaiknya lakukan latihan ini selama beberapa menit hingga waktumu habis. 

"Meskipun 20 menit adalah waktu minimum yang baik untuk meditasi musik, bahkan satu lagu pun dapat membantu kamu mengurangi stres dan memulihkan energi," imbuhnya.

Meditasi musik merupakan salah satu cara meditasi yang paling sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Saat melakukannya, pastikan untuk menghindari berbagai distraksi dan pilihlah musik favorit agar pengalaman meditasi dapat terasa lebih menyenangkan.