5 Cara Mengatasi Spotlight Effect agar Terhindar dari Grogi

07 Feb 2023, 09:56 WIB

ilustrasi spotlight effect (unsplash.com/christnerfurt)

Pernah gak sih kamu ngerasa kalo orang-orang di sekitar sedang memerhatikanmu dengan intens? Padahal, bisa jadi keadaan sebenarnya tidak seperti itu. Hal ini dapat terjadi semata-mata hanya perasaanmu saja. Akibatnya, kamu menjadi canggung dan mudah grogi.

Kondisi di atas dikenal dengan istilah spotlight effect. Singkatnya, spotlight effect adalah kondisi di mana seseorang merasa diperhatikan oleh lingkungan yang ada di sekitarnya. Perhatian itu dirasakan berlebihan oleh orang yang terkena spotlight effect.

Spotlight effect sering terjadi ketika kamu sedang berbicara di depan umum. Hal ini tentunya akan membuatmu tidak nyaman dan merasa grogi. Nah, agar bisa mengendalikannya dengan baik, yuk simak cara mengatasi spotlight effect di bawah ini.

1.Percaya pada diri sendiri

ilustrasi percaya diri (unsplash.com/thomasmowe)

Yakinkan pada dirimu bahwa spotlight effect ini memang ada dan bisa terjadi pada siapa saja. Akan tetapi, kamu juga perlu percaya pada kemampuan yang kamu miliki. Yakinlah bahwa apa yang kamu kerjakan dan sampaikan adalah suatu kebaikan sehingga kamu tak perlu mencemaskannya.

Menjadi seseorang yang berwibawa dan elegan harus dimulai dari rasa percaya diri. Jika kamu mampu menciptakannya maka orang lain pun akan menghargaimu lebih dari yang kamu sangka.

2.Berusahalah tetap santai

ilustrasi santai (unsplash.com/cowomen)

Salah satu hal yang menjadi kunci ketika kamu merasa grogi adalah jangan biarkan dirimu terjebak dalam situasi tersebut. Tetaplah bersikap santai dan jangan panik.

Kamu juga perlu menyingkirkan pikiran-pikiran negatif yang muncul. Kamu bisa singkirkan pikiran bahwa orang lain sedang memerhatikan. Tetap tenang dan berikan performa terbaik yang kamu bisa.

3.Tarik napas secara teratur

ilustrasi atur napas (unsplash.com/giulia_bertelli)

Saat kamu mulai cemas atau grogi, coba untuk tarik napas yang dalam kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan hal ini secara berkala sampai kamu merasa tenang.

Menarik napas secara teratur akan membuat pikiranmu lebih rileks dan santai. Dengan begitu, maka kamu akan dapat mengendalikan spotlight effect yang kamu rasakan sebelumnya.

4.Minta pendapat orang lain

ilustrasi meminta pendapat (unsplash.com/wocintechchat)

Tak bisa kamu pungkiri bahwa kamu merupakan makhluk sosial yang butuh orang lain untuk keberlangsungan hidup. Menjadi percaya diri juga perlu diiringi dengan evaluasi diri, ya.

Untuk dapat melakukannya, maka kamu bisa menanyakannya pada orang yang kamu percaya. Jadikan feedback mereka sebagai bahan evaluasi agar kamu jadi lebih baik dari sebelumnya.

5.Konsultasi ke ahli psikis

ilustrasi ahli psikis (unsplash.com/amyhirschi)

Spotlight effect memang kondisi yang umum terjadi pada tiap orang. Namun, jika kamu merasakan efek yang terlalu berlebihan maka ada baiknya kamu mengonsultasikannya ke ahli.

Dengan mengonsultasikan masalahmu pada ahli psikis, kamu akan diberikan penanganan lebih lanjut secara cepat dan tepat. Dengan begitu, kamu pun akan terhindar dari hal-hal buruk. Demikianlah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi spotlight effect. Semoga artikel di atas dapat membantumu, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.