5 Cara Mengelola Stres Menggunakan Aplikasi Notes di Handphone

Journaling bisa menjadi lebih praktis dengan menggunakan aplikasi catatan di ponsel. Tanpa perlu membawa buku atau alat tulis, kamu dapat mencatat pikiran dan perasaan kapan saja dan di mana saja. Ditambah lagi journaling di aplikasi ini tidak harus terstruktur atau rumit; cukup tuliskan apa pun yang ada di pikiran secara bebas.

Cara ini membantu melepaskan emosi negatif, meredakan stres, dan memberi kejelasan pada pola pikir kamu. Bahkan di tengah kesibukan, seperti saat menunggu atau bepergian, mencatat dapat menjadi momen refleksi yang membantu mengurangi tekanan tanpa harus menunggu waktu khusus.

"Ketika pikiran dan perasaan tidak memiliki saluran yang sehat, mereka cenderung berubah menjadi tekanan berlebih, rasa kesal, atau bahkan masalah lain," ujar Emily Mendez, MS, EdS, seorang psikoterapis dan pakar pemasaran kesehatan mental, dilansir Verywell Mind. "Dengan journaling, pola pikir yang muncul bisa dikenali, sehingga membantu merasa lebih terkendali dan stabil secara emosional," tambahnya.

Membuat to-do list bisa menjadi salah satu cara sederhana namun efektif untuk mengelola stres. Ketika seseorang memiliki banyak tugas, kecemasan sering muncul akibat khawatir tentang apa yang belum diselesaikan. Dengan menuliskan to-do list, seseorang bisa mengatur tugas secara terstruktur dan memindahkan kekhawatiran dari pikiran ke dalam daftar yang tertulis.

Nah, aplikasi notes di handphone kamu bisa menjadi alat yang praktis untuk membantu mengatur berbagai aktivitas sehari-hari dengan lebih terstruktur. Dengan membuat daftar tugas yang jelas dan mudah dikelola, kamu bisa mengurangi kekacauan dalam pikiran dan lebih fokus pada prioritas yang penting. 

"Daftar tugas yang efektif sebaiknya dibagi menjadi langkah-langkah kecil yang realistis, mencerminkan hal-hal yang paling penting, dan membantu kita tetap teratur. Dengan mencatat tugas-tugas ini, kita bisa mengeluarkannya dari pikiran dan menuliskannya agar lebih mudah dikelola dan diselesaikan," jelas Amanda Hilton, MA, seorang spesialis psikologi yang menjalankan Simply Well, dilansir Verywell MInd.

Dalam situasi yang memicu emosi, seperti komentar atau tindakan dari kolega, keluarga, atau teman yang mengecewakan, sering kali timbul keinginan untuk bereaksi secara cepat. Namun, penting untuk berhenti sejenak dan menenangkan diri sebelum memberikan respons.

"Menulis perasaan saat sedang emosi bisa membantu melepaskan ketegangan sebelum mengambil waktu untuk menenangkan diri," ujar Hilton. Dengan cara ini, reaksi bisa diatur ulang agar lebih cocok dengan cara berkomunikasi dan menghadapi situasi tersebut," tambahnya.

Menulis respons di aplikasi catatan sebelum mengirimkan pesan atau berbicara langsung bisa membantu mengelola stres. Menurut Yaranil Ferrer, LCSW, PMH-C, seorang terapis, dilansir Verywell Mind, dengan menuliskan respons tersebut, perasaan dapat dikeluarkan dari pikiran dan sistem emosi menjadi lebih tenang. Hal ini memungkinkan komunikasi dilakukan dengan lebih tenang dan tanpa muatan emosi berlebihan.

Kamu juga bisa membuat daftar hal-hal yang membawa kebahagiaan atau yang disebut sebagai "joy list" dengan memanfaatkan aplikasi notes. Praktik ini berkaitan dengan rasa syukur, yang merupakan salah satu cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi stres.

Menurut Ferrer, rasa syukur dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan mental dan memberikan ketenangan dalam menghadapi tekanan. Joy list berisi berbagai momen positif, aktivitas favorit, kenangan indah, atau hal-hal kecil yang bisa membangkitkan semangat.

Hilton juga menambahkan, bahwa joy list berfungsi sebagai sumber daya yang berharga, yang bisa diakses ketika suasana hati sedang turun atau stres menyerang. Membuat daftar ini juga melatih otak untuk lebih sering berfokus pada hal-hal positif, yang pada akhirnya menciptakan keseimbangan mental dan emosi yang lebih sehat.

Mencatat ide dan minat baru juga bisa kamu lakukan melalui aplikasi notes. Aktivitas ini membantu mengalihkan fokus dari pikiran yang membebani ke hal-hal yang kreatif dan inspiratif. Dengan menulis berbagai ide atau hobi yang menarik perhatian, seperti proyek baru, kegiatan yang ingin dicoba, atau hal-hal yang ingin dipelajari, pikiran menjadi lebih positif dan terarah.

Selain itu, mencatat ide juga membantu mengurangi kebingungan dengan memberikan saluran untuk mengekspresikan kreativitas dan keingintahuan. Dengan begitu, aplikasi Notes bukan hanya berfungsi sebagai sarana mencatat, tetapi juga sebagai media untuk merancang keseimbangan mental dan menemukan kesenangan melalui eksplorasi minat baru.

Melalui kebiasaan mencatat yang positif, seseorang dapat lebih mudah memahami pola pikir, mengungkapkan perasaan, dan meningkatkan fokus dalam menghadapi berbagai tantangan. Dengan menerapkan praktik sederhana ini setiap hari, aplikasi Notes bisa menjadi alat efektif untuk menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi stres.