5 Cara Praktis Mengurangi Sifat Pemarah, Gak Lagi Buang Energi

Ini mirip dengan saat kamu menangis. Kalau kamu becermin, pasti tangismu akan lebih mudah berhenti. Dengan melihat bayanganmu di cermin, kamu seolah-olah kembali disadarkan selepas tadi terlalu terbawa perasaan.

Lagi pula saat marah, raut wajah memang jadi gak enak banget buat dilihat, kan? Kamu gak akan menyadarinya kalau gak becermin. Dengan becermin, kamu jadi merasa aneh dengan raut wajah sendiri.

Coba tarik napas dalam-dalam, embuskan, lalu tersenyum. Nah, kalau begini kan, wajahmu tampak jauh lebih menarik!

Lanjutannya bisa macam-macam. Seperti, "Malu kalau dilihat gebetan/rekan bisnisku," atau, "Malu kalau sampai ada yang merekam, diunggah ke medsos, lalu viral." 

Pokoknya, apa pun yang terasa gak banget buatmu. Memang gak gampang sih, berpikir sedikit saja lebih panjang saat kamu dikuasai emosi. Akan tetapi mengingatkan diri seperti ini penting biar kamu gak menyesal di kemudian hari, kan?

Dan manusia itu paling mudah diusik dengan rasa malu. Jadi, ingat-ingat apa saja yang bisa membuatmu sangat malu dan hubungkan dengan dorongan kemarahanmu. Semoga kamu gak jadi meluapkannya di depan orang banyak.

Strategi hadiah dan hukuman juga bisa kamu terapkan nih. Sama seperti proses belajar lainnya, strategi ini juga cukup efektif untuk membentuk sifat lebih sabar. Lemahkan sifat pemarah dengan menghukum diri sendiri bila sampai gagal mengendalikannya.

Dan sebaliknya, kuatkan sifat sabar dengan menghadiahi diri sendiri bila berhasil melakukannya. Kuncinya adalah memilih hadiah dan hukuman yang bisa berefek kuat padamu. Jangan sampai hukumannya gak tegas dan gak konsisten. 

Kapan bakal kapok kalau begitu? Untuk hadiah bila kamu mampu menahan marah, kamu bisa menambah waktu untuk melakukan hobimu. Sedang sebagai hukuman setiap kali kamu lepas kendali, kamu bisa memotong uang jajan.

Kalau perlu, mintalah bantuan orang terdekat untuk menjalankan strategi reward dan punishment ini. Biar kamu gak cuma pura-pura sudah menghukum diri. Serius ingin berubah, kan?

Puasa yang benar tentu akan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan psikismu. Lagi pula kalau jatah makan dan minum sudah dikurangi, rasanya sudah gak ada lagi tenaga buat marah-marah, kan?

Kalau marah-marah, kamu malah tambah lapar dan haus. Saban ada rangsangan untuk marah, akan lebih mudah untukmu berkata pada diri sendiri,

'Ah, masa bodohlah. Aku lagi puasa juga. Gak boleh marah-marah. Kalau sampai marah, aku sendiri yang rugi.'

Kalau kamu berteman dengan sesama pemarah, wah, kapan akan berubahnya? Makanya, coba deh, cek lagi seperti apa saja teman-temanmu. Tanpa disadari, kamu mungkin kurang dikelilingi orang-orang yang humoris.

Memang sih, sifatmu ada di dalam dirimu. Namun siapa teman-temanmu juga bisa memengaruhinya, lho. Kalau kamu berteman dengan para pemarah, tentu kamu terus berada dalam suasana tegang.

Sebaliknya bila kamu dikelilingi orang-orang yang humoris, kamu jadi terbawa lebih santai. Sebagai tambahan usaha, kamu juga perlu lebih banyak menikmati tayangan komedi. Jangan perdebatan panas terus yang diikuti. Kendurkan otot-otot wajahmu.

Cara-cara di atas mungkin memang gak mengubahmu menjadi sosok yang benar-benar berbeda. Apalagi dalam waktu singkat. Namun bisa mengurangi sifat pemarahmu saja sudah lebih baik, kan?

Kualitas hidup dan hubunganmu dengan siapa pun akan meningkat jika kamu gak sering marah. Jadi lekas dicoba, ya!