5 Hal yang Perlu Dilakukan saat Kamu Merasa Tidak Berdaya, Coba deh!

Saat kamu mengalami kondisi tidak berdaya, hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari tahu sumber penyebabnya. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah dalam mencari solusinya.

Sebagaimana dikatakan oleh Deborah Serani, PsyD, selaku psikolog klinis di Smithtown NY, dilansir PsychCentral, ketika kamu menyadari diri sendiri, lingkunganmu, dan pemicu rasa tidak berdaya yang kamu alami, kamu pasti bisa menemukan cara-cara yang sehat untuk mengatasinya. Sehingga, perasaan tidak berdaya dapat berkurang.

Untuk mengetahui sumber penyebabnya, cobalah renungkan masalah atau pengalaman yang membuatmu merasa kesal. Cherry menyarankan beberapa pertanyaan yang dapat diajukan pada diri sendiri untuk membantu mengidentifikasi sumber masalah tersebut, seperti ‘Apakah kamu sedang menghadapi banyak stres akhir-akhir ini?’, ‘Apakah kamu baru-baru ini mengalami trauma?’ atau ‘ Apakah ada sesuatu yang terjadi di luar kendali kamu?’.

Salah satu kesalahan yang sering orang lakukan ketika merasa tidak berdaya adalah terlalu banyak menghabiskan waktu untuk merenungkan masalah atau hal-hal yang tidak dapat dikendalikan. Padahal, melakukan itu bisa membuatmu lelah dan malah memperkuat perasaan tidak berdaya.

Daripada mencemaskan berbagai skenario untuk memperbaiki suatu masalah, lebih baik fokuskan dirimu pada apa yang bisa kamu kendalikan. Melalui cara ini, kamu akan termotivasi dan merasa mampu untuk melakukan perubahan.

“Berfokus pada hal-hal yang dapat kamu kendalikan dapat memberimu panduan nyata mengenai apa yang harus kamu lakukan, meskipun itu bukanlah sesuatu yang paling kamu inginkan,” ujar Yolanda Renteria, LPC, seorang psikoterapis, dikutip Verywell Mind.

Menurut Cherry, ketika kamu sedang mengahadapi emosi yang sulit, seperti ketidakberdayaan, penting untuk diingat bahwa otak kamu tidak selalu mengatakan yang sebenarnya. Oleh karenanya, hal yang dapat kamu lakukan adalah ambil langkah mundur dan terapkan self talk positive.

Serani mengatakan bahwa cara kamu berbicara pada diri sendiri bisa membuatmu melewati rasa tidak berdaya dengan lebih baik. Tentu hal ini harus dilakukan secara positif. Karena jika tidak, self talk justru bisa membuatmu terjebak dan rasa tidak berdaya tidak akan berkurang.

“Percakapan diri yang sehat dapat menginspirasi tindakan yang sehat. Ini adalah tindakan proaktif dan memberdayakan,” jelas Serani.

Meskipun tidak selalu mudah mengakui hal-hal yang berada di luar kendali, namun melakukan cara ini dapat meningkatkan kemampuanmu untuk menerimanya. Renteria menjelaskan, bahwa otak berperan untuk menemukan solusi dan jika kamu membiarkannya bekerja, otak dapat memindai solusi selama berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, yang mana itu akan memicu rasa cemas, lelah, dan akhirnya terhenti.

“Namun, saat kamu mengembangkan kebiasaan menerima bahwa tidak ada yang bisa kamu lakukan, kamu membantu melatih otak untuk beristirahat merenungkan skenario yang diidealkan,” terang Renteria.

Jadi, jangan merasa bahwa kamu harus mengendalikan segalanya. Sebab, melakukan itu justru bisa membuatmu semakin tidak berdaya. Bahkan, tindakan tersebut dapat membuatmu merasa putus asa ketika sudah lelah menghadapi kenyataan yang ada.

Jika kamu saat ini sedang kacau akibat masalah hidup yang rumit, berusahalah untuk mempertahankan rutinitasmu dan terapkan gaya hidup sehat. Dilansir WebMD, seorang penulis dalam laman tersebut, Dayva Segal, menuliskan, bila menerapkan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesehatan mental.

Karenanya, konsumsilah makanan yang sehat, seperti sayur dan buah-buahan, kurangi begadang, minum air putih yang cukup, dan jangan lupa berolahraga. Bila perlu, tetapkan batasan dengan pekerjaanmu. Ini berarti kamu tidak boleh terlalu banyak bekerja.

Masalah hidup yang begitu berat sering kali membuat banyak orang merasa tidak berdaya. Ketika itu terjadi, kamu mungkin akan sulit untuk tetap termotivasi mengubah situasi. Kendati demikian, jangan kehilangan harapan.

Percayalah bahwa setiap masalah pasti ada solusinya. Tetap tetang dan lakukan beberapa cara di atas guna membantu memulihkan energi agar kamu lebih siap mengatasi tantangan hidup dan ketidakberdayaan di dalam dirimu.