5 Kebiasaan yang Sebaiknya Kamu Kurangi Sebelum Ramadan

13 Feb 2026, 09:31 WIB

ilustrasi ramadan bersama teman (freepik.com/freepik)

Menjelang Ramadan, banyak orang mulai mempersiapkan diri dari sisi fisik dan spiritual. Namun, persiapan itu gak cuma soal menambah ibadah atau menyusun target baru. Kamu juga perlu melihat kebiasaan sehari-hari yang selama ini diam-diam menguras energi dan fokus. Kalau dibiarkan, kebiasaan tersebut bisa bikin ibadah selama Ramadan terasa lebih berat.

Momen sebelum Ramadan adalah waktu yang pas untuk berbenah. Dengan mulai mengurangi beberapa kebiasaan kurang produktif dari sekarang, kamu bisa masuk ke bulan puasa dengan kondisi yang lebih siap, baik secara mental maupun fisik. Berikut lima kebiasaan yang sebaiknya mulai kamu kurangi.

1. Begadang tanpa alasan penting

ilustrasi Begadang (freepik.com/freepik)

Begadang sering terasa sepele, apalagi kalau cuma scroll media sosial atau nonton series sampai larut malam. Padahal, pola tidur yang berantakan bikin tubuh cepat lelah dan sulit fokus. Saat Ramadan nanti, kamu butuh energi ekstra untuk sahur dan menjalani aktivitas harian.

Kalau dari sekarang kamu mulai membiasakan tidur lebih awal, tubuh akan lebih mudah beradaptasi. Kualitas tidur yang cukup juga membantu mood tetap stabil dan emosi lebih terkontrol. Coba atur jam tidur secara konsisten dan kurangi distraksi sebelum tidur. Perubahan kecil ini bakal terasa besar manfaatnya saat puasa dimulai.

2. Konsumsi gula dan kafein berlebihan

ilustrasi minum kopi (freepik.com/lookstudio)

Minuman manis dan kopi sering jadi andalan untuk menambah semangat. Namun, konsumsi berlebihan justru bikin energi naik turun drastis. Tubuh bisa merasa lemas lebih cepat saat asupan tersebut tiba-tiba dikurangi di bulan puasa.

Mulai sekarang, kamu bisa perlahan mengurangi kadar gula dan jumlah kafein harian. Ganti dengan air putih lebih banyak atau camilan sehat yang bikin kenyang lebih lama. Transisi bertahap bikin tubuh gak kaget saat Ramadan tiba. Energi kamu pun jadi lebih stabil sepanjang hari.

3. Menunda pekerjaan

ilustrasi menunda pekerjaan (freepik.com/freepik)

Kebiasaan menunda sering bikin tugas menumpuk dan pikiran terasa penuh. Saat Ramadan, ritme kerja dan energi mungkin sedikit berubah, sehingga tugas yang menumpuk bisa terasa makin berat.

Belajar menyelesaikan pekerjaan lebih awal bikin pikiran lebih lega. Kamu jadi punya ruang untuk fokus pada ibadah tanpa dihantui deadline.

Mulai biasakan membuat daftar prioritas harian. Kebiasaan sederhana ini membantu kamu lebih teratur dan gak gampang kewalahan.

4. Terlalu sering scroll tanpa tujuan

ilustrasi jangan stalking sosial media (freepik.com/freepik)

Scroll media sosial tanpa batas waktu bisa menghabiskan jam demi jam tanpa terasa. Selain menyita waktu, kebiasaan ini juga bikin fokus menurun dan pikiran cepat lelah.

Mengurangi durasi screen time sebelum Ramadan membantu kamu melatih kontrol diri. Waktu yang biasanya habis untuk scroll bisa dialihkan ke aktivitas yang lebih bermakna.

Kamu gak harus langsung berhenti total. Cukup batasi waktu penggunaan dan tentukan jam khusus agar lebih terkendali.

5. Pola makan yang gak teratur

ilustrasi makan (freepik.com/freepik)

Makan sembarangan jam dan porsi bikin tubuh sulit beradaptasi saat jadwal berubah di bulan puasa. Kebiasaan ini bisa memicu rasa lapar berlebihan atau gangguan pencernaan saat sahur dan berbuka nanti.

Mulai biasakan makan di jam yang lebih teratur dan pilih menu yang seimbang. Perhatikan asupan protein, serat, dan cairan agar tubuh lebih siap menjalani puasa.

Dengan pola makan yang lebih rapi dari sekarang, kamu gak perlu adaptasi ekstrem saat Ramadan tiba. Tubuh terasa lebih ringan dan energi lebih terjaga.

Mengurangi kebiasaan kurang baik sebelum Ramadan bikin kamu lebih siap menyambut bulan penuh makna ini. Persiapan kecil yang kamu lakukan sekarang bisa membantu ibadah terasa lebih lancar dan nyaman nantinya. Yuk mulai berbenah dari hari ini supaya Ramadan kamu berjalan lebih tenang dan terarah.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.