5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Meditasi, Jangang Ulangi

Tempat dan waktu yang tepat sangat penting untuk meditasi. Tempat yang bising, berantakan, atau tidak nyaman bisa mengganggu konsentrasi dan relaksasi kamu saat meditasi. Waktu yang tidak teratur, terlalu singkat, atau terlalu lama juga bisa mempengaruhi efektivitas meditasi.

Oleh karena itu, pilihlah tempat yang tenang, bersih, dan nyaman untuk meditasi. Pilihlah waktu yang sesuai dengan jadwal dan kebutuhan kamu, misalnya pagi hari sebelum beraktivitas atau malam hari sebelum tidur. Usahakan untuk meditasi secara rutin dan konsisten dengan durasi yang cukup, misalnya 10-20 menit per hari.

Mempersiapkan diri dengan baik sebelum meditasi bisa membantu kamu lebih mudah masuk ke dalam kondisi tenang. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mempersiapkan diri adalah:

• Mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar;
• Minum air putih secukupnya;
• Membersihkan hidung dan tenggorokan;
• Melakukan peregangan ringan atau yoga;
• Menyalakan lilin aromaterapi atau musik relaksasi;
• Mengatur napas dengan perlahan dan dalam.

Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat meditasi adalah memaksakan diri untuk tidak berpikir sama sekali. Padahal, hal ini sangat sulit dan bahkan bisa menimbulkan stres dan frustrasi. Meditasi bukanlah tentang mengosongkan pikiran, melainkan tentang mengamati pikiran tanpa menilai atau bereaksi.

Jadi, jika kamu memiliki pikiran yang mengganggu saat meditasi, jangan coba untuk menghilangkannya atau menolaknya. Cukup sadari bahwa pikiran itu ada, biarkan ia lewat, dan kembali fokus pada objek meditasi, misalnya napas, mantra, atau sensasi tubuh.

Meditasi adalah sebuah proses yang membutuhkan latihan dan kesabaran. Kamu tidak bisa langsung merasakan manfaat atau hasil dari meditasi dalam waktu singkat atau sekali coba. Jika kamu tidak sabar atau memiliki ekspektasi yang tinggi saat meditasi, kamu bisa merasa kecewa, bosan, atau putus asa. Hal ini bisa membuat kamu berhenti bermeditasi atau bahkan menolak untuk mencobanya lagi.

Oleh karena itu, jangan terlalu fokus pada hasil atau tujuan dari meditasi. Nikmati saja prosesnya dan bersikap terbuka terhadap apa pun yang muncul saat meditasi. Percayalah bahwa dengan bermeditasi secara rutin dan konsisten, kamu akan mendapatkan manfaatnya secara bertahap.

Meditasi bukanlah sesuatu yang hanya dilakukan di tempat tertentu atau waktu tertentu saja. Meditasi adalah sebuah sikap hidup yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jika kamu hanya bermeditasi sesekali atau hanya saat merasa butuh saja, kamu tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari meditasi.

Sebaliknya, jika kamu menerapkan meditasi dalam kehidupan sehari-hari, kamu akan merasakan perubahan positif dalam diri dan hubungan kamu dengan orang lain. Beberapa cara untuk menerapkan meditasi dalam kehidupan sehari-hari adalah:

• Menjadi lebih sadar dan mindful terhadap apa yang kamu lakukan, rasakan, dan pikirkan;
• Menjadi lebih bersyukur dan menghargai hal-hal kecil yang ada di sekitar kamu;
• Menjadi lebih sabar, empati, dan toleran terhadap diri sendiri dan orang lain;
• Menjadi lebih tenang, damai, dan bahagia.

Jangan sampai kamu salah lakukan hal-hal tersebut, ya. Meditasi itu sebenarnya mudah dan menyenangkan, asal kamu tahu caranya yang benar. Dengan meditasi, kamu bisa merasakan banyak manfaat positif untuk diri kamu dan orang-orang di sekitar kamu. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, mulai meditasi sekarang juga!