5 Langkah Jitu Cegah Mental Babak Belur di Tengah Tekanan Pekerjaan

Terbiasa dengan rutinitas kerap bikin kamu jadi kurang perhatian terhadap diri sendiri, termasuk kondisi psikis. Merasa kalau stres di tempat kerja sesuatu yang wajar, kamu jadi acuh dan gak sadar perubahan perilaku yang terjadi. Misalnya, setelah kerja kamu jadi lebih emosional, pesimis, atau kurang semangat.

Ciri-ciri tadi sebenarnya bisa mengindikasikan kalau kondisi mentalmu sudah kelelahan, lho, dan jika dibiarkan secara jangka panjang bisa berpengaruh buruk terhadap kesehatan mental. Melansir healthline.com, berdasarkan hasil studi baru-baru ini diketahui kemungkinan besar ada keterkaitan antara kelelahan bekerja (burnout) dengan tingkat kecemasan dan depresi. Jadi, stres akibat kerja bukan lagi perkara sepele, ya.

Menuliskan apa saja yang bisa bikin kamu tertekan di tempat kerja bisa membantu untuk mengidentifikasi apa saja sumber tersebut, sehingga ke depannya bisa dihindari atau diminimalisir.

Untuk itu, cobalah buat catatan selama satu minggu demi melacak kondisi apa saja yang bisa bikin kamu merasa terganggu, gak nyaman, gelisah, atau jadi malas untuk kerja. Bisa pula ditambahkan hal-hal apa yang kamu lakukan untuk bisa tenang kembali.

Waktu istirahat sebenarnya kesempatan kamu buat rehat dan recharge energi agar bisa produktif lagi, lho. Sayangnya, sering kali akibat tugas yang menggunung, waktu istirahat pun dipakai buat kerja. Akibatnya, tidak ada batasan jelas antara waktu bekerja dan waktu istirahat.

Cobalah untuk tidak merasa bersalah memanfaatkan waktu istirahat dengan maksimal. Ada baiknya hindari penggunaan ponsel, dan isi waktu luangmu untuk menikmati santap siang sambil ngobrol dengan teman tanpa harus terganggu dengan berbagai notif dari hp.

Acap kali yang bikin kamu merasa kewalahan sampai stres sebenarnya bukan disebabkan tugas yang menumpuk. Akan tetapi, caramu mengelola waktu belum efektif. Untuk itu, cobalah lebih diasah lagi kemampuan dalam manajemen waktumu, ya.

Sebagai contoh, sebelum bekerja coba buat to do list sehingga proses bekerja bisa lebih terorganisir. Selain itu, gunakan waktu bekerja semaksimal mungkin. Jangan saat jam kerja malah disibukkan dengan gosip kantor. Buang-buang waktu!

Gak sedikit orang yang mengasosiasikan self-care sebagai kegiatan yang menghabiskan banyak waktu. Misalnya saja, melakukan traveling, pergi ke salon, atau menjalani kegiatan-kegiatan menyenangkan lainnya.

Memang benar, semua hal itu termasuk dalam rangkaian perawatan diri. Akan tetapi, makna self-care tak sesempit itu, lho. Tidur yang cukup, meluangkan waktu untuk olahraga, mengonsumsi makanan sehat juga termasuk perawatan diri yang perlu kamu lakukan agar bisa tetap tenang kendati ditempat kerja penuh dengan tekanan.

Pekerjaan memang penting dan bisa dibilang mengambil porsi besar dalam kehidupan orang dewasa. Kendati demikian, bukan berarti harus sampai mengorbankan kesehatan diri, termasuk kesehatan mental, lho. Semoga dengan uraian tadi bisa bantu mental kamu tetap terjaga dengan baik, ya.