5 Self-Care Sederhana yang Bisa Dilakukan dalam 10 Menit

22 Jun 2026, 09:11 WIB

Ilustrasi peregangan (pexels.com/Artem Podrez)

Intinya Sih

Self-care tidak harus rumit atau lama; kebiasaan sederhana 10 menit bisa bantu jaga keseimbangan fisik dan mental di tengah kesibukan.
Lima aktivitas singkat seperti peregangan, istirahat dari layar, menikmati minuman favorit, mendengarkan musik, dan menulis rasa syukur dapat mengurangi stres serta menyegarkan pikiran.
Konsistensi dalam melakukan self-care kecil setiap hari membantu menjaga energi, fokus, dan suasana hati agar tetap stabil sepanjang rutinitas padat.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Banyak orang menganggap self-care membutuhkan waktu luang yang banyak atau aktivitas khusus yang sulit dilakukan di tengah kesibukan. Padahal, merawat diri tidak selalu harus dilakukan dalam waktu yang lama atau dengan cara yang rumit. Beberapa kebiasaan sederhana justru dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran hanya dalam hitungan menit.

Di tengah rutinitas yang padat, meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dapat membantu mengurangi stres, mengembalikan energi, serta menjaga keseimbangan emosional. Momen singkat ini bisa menjadi jeda penting agar kamu tidak terus-menerus berada dalam tekanan aktivitas harian yang berulang.

Dengan membiasakan diri memberi ruang untuk istirahat kecil, kamu dapat lebih mudah menjaga kondisi mental tetap stabil dan tubuh tetap segar. Berikut beberapa aktivitas self-care yang bisa dilakukan dalam sekitar 10 menit.

1. Melakukan peregangan ringan

Seorang wanita duduk di kursi berwarna merah muda sambil meregangkan tubuh di depan laptop di ruangan terang dengan jendela besar.

Ilustrasi rileks (pexels.com/Ivan S)

Duduk atau berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku, pegal, bahkan kurang nyaman saat bergerak. Kondisi ini sering terjadi ketika seseorang terlalu fokus pada pekerjaan atau aktivitas tanpa menyadari bahwa tubuh juga membutuhkan jeda untuk beristirahat.

Meluangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan dapat menjadi cara sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan pada otot. Gerakan kecil seperti meregangkan tangan, memutar bahu, atau berdiri sejenak dapat membantu melancarkan aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga kenyamanan fisik, tetapi juga membuat tubuh lebih rileks sehingga kamu bisa kembali beraktivitas dengan kondisi yang lebih segar dan fokus.

2. Menjauh sejenak dari layar

Seorang wanita duduk di sofa dengan ekspresi tenang, mengenakan sweater merah dan celana krem di ruang tamu dekat jendela.

Ilustrasi menenangkan diri (pexels.com/ cottonbro studio)

Terlalu lama menatap ponsel atau laptop dapat membuat mata dan pikiran lebih mudah lelah. Paparan layar dalam waktu yang panjang, terutama tanpa jeda, dapat menyebabkan ketegangan pada mata sekaligus membuat fokus menurun secara perlahan.

Untuk mengatasinya, cobalah beristirahat sejenak dari perangkat digital di sela aktivitas. Kamu bisa mengalihkan pandangan dengan melihat pemandangan di sekitar, meregangkan tubuh ringan, atau sekadar duduk tanpa distraksi selama beberapa menit untuk memberi waktu bagi mata dan pikiran beristirahat.

Kebiasaan kecil ini, jika dilakukan secara rutin, dapat membantu menjaga kenyamanan saat bekerja dengan perangkat digital serta mengurangi rasa lelah yang menumpuk sepanjang hari.

3. Menikmati minuman favorit dengan tenang

Seorang wanita duduk di sofa dengan selimut rajut putih sambil memegang cangkir minuman hangat di depan dinding bata merah.

Ilustrasi minum dan santai (pexels.com/ www.kaboompics.com)

Menyeduh teh, kopi, atau minuman hangat lainnya dapat menjadi momen sederhana untuk memperlambat ritme aktivitas di tengah kesibukan yang padat. Aktivitas kecil ini sering kali terlihat sepele, namun dapat memberikan jeda singkat yang membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

Saat menikmati minuman tersebut, kamu bisa mencoba untuk tidak terburu-buru dan benar-benar merasakan prosesnya, mulai dari aroma, rasa, hingga suasana di sekitar. Momen sederhana ini dapat menjadi bentuk istirahat kecil yang memberi ruang bagi diri sendiri untuk sejenak berhenti dari aktivitas yang terus berjalan.

Dengan menjadikannya kebiasaan, waktu singkat ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan membuat pikiran terasa lebih segar sebelum kembali melanjutkan aktivitas.

4. Mendengarkan musik yang menenangkan

Seorang wanita mengenakan headphone hitam sambil menutup mata dan tersenyum menikmati musik di ruang tamu dengan sofa abu-abu di belakangnya.

Ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Gustavo Fring)

Musik dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi ketegangan setelah menjalani aktivitas yang padat. Irama dan melodi tertentu mampu memberikan efek menenangkan, membantu pikiran menjadi lebih rileks setelah seharian dipenuhi berbagai tuntutan dan pekerjaan.

Mendengarkan beberapa lagu favorit selama beberapa menit bisa menjadi cara sederhana untuk mengisi ulang energi mental tanpa perlu melakukan aktivitas yang rumit. Momen ini dapat menjadi jeda singkat di tengah kesibukan untuk menenangkan pikiran dan melepaskan stres yang menumpuk.

Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan kecil ini dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan membuat suasana hati menjadi lebih stabil dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

5. Menulis hal yang disyukuri

Seorang perempuan mengenakan headphone dan sweater putih sedang menulis di meja kayu dengan suasana ruangan yang tenang.

Ilustrasi menulis (pexels.com/ Pavel Danilyuk)

Meluangkan waktu untuk menuliskan beberapa hal yang patut disyukuri dapat membantu mengalihkan fokus dari tekanan yang sedang dirasakan. Kebiasaan ini juga dapat membantu membangun pola pikir yang lebih positif dan membuatmu lebih menghargai hal-hal baik dalam kehidupan sehari-hari.

Pada akhirnya, self-care tidak harus rumit atau memakan banyak waktu. Langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, bahkan di tengah jadwal yang padat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.