Kamu mungkin pernah merasa sedih di setiap malam karena suatu peristiwa tertentu atau bahkan muncul tanpa sebab yang jelas. Biasanya, hal tersebut dipicu karena beberapa faktor, salah satunya kesepian.
Meskipun tampak sepele, tetapi jika dibiarkan kondisi tersebut bisa saja memburuk dan memicu depresi. Sehingga, untuk mengatasinya kamu perlu melakukan beberapa tips di bawah ini. Yuk, perhatikan dan praktikan!
Cara pertama yang cukup sederhana adalah dengan menanamkan pikiran positif. Sebab, kesedihan yang dirasakan bisa saja muncul dari perasaan pribadi terhadap diri sendiri.
Dikutip choosing therapy, Kristen Fuller, penulis topik kesehatan mental, menyebut, bila manusia dapat menyerap semua yang dikatakan, termasuk hal-hal yang kamu ungkapkan pada diri sendiri. Pembicaraan atau pikiran negarif akan berdampak jangka panjang untuk dirimu.
Sehingga, untuk mengatasinya cobalah untuk mengisi pikiranmu dengan hal-hal positif agar gak ada lagi ruang untuk pikiran negatif menyusup ke dalam isi kepalamu. Caranya, kamu bisa mengungkapkan afirmasi positif, berdoa, atau praktikkan mindfulness.
Jika kesedihan yang kamu rasakan di malam hari dipicu oleh sebuah masalah, maka menuliskannya dalam jurnal harian bisa sedikit membantu mengangkat bebanmu. Kegiatan ini bisa memberimu tempat untuk menampung hal-hal buruk, membebaskan pikiran dari emosi-emosi negatif, dan memberi ruang agar bisa menyerap emosi positif.
"Buatlah jurnal, tuliskan pikiran dan perasaan kamu. Ketika selesai, tutup jurnal dan sisihkan, lalu coba ucapkan selamat malam terhadap kekhawatiran kamu dengan melakukan hal tersebut. Sekarang, kamu dapat memutuskan aktivitas positif untuk dinikmati di malam hari dan mulai bersantai," ungkap Nyla Shafiq Chaudhry, seorang psikiater, dilansir oladoc.
Selanjutnya, untuk membuat pikiranmu lebih tenang coba juga mempraktikkan teknik relaksasi. Misalnya, melakukan manajemen stres.
Fuller merekomendasikan untuk melakukan meditasi, relaksasi otot progresif, atau berlatih pernapasan mindfulness. Teknik-teknik tersebut cukup efektif untuk membuatmu lebih tenang dan mampu mengendalikan emosi.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan aktivitas lain yang menurutmu menyenangkan. Misalnya, mencoba beberapa jenis olahraga baru, malakukan hobi, bermain alat musik, dan sebagainya. Buatlah dirimu nyaman dengan apa yang tengah dilakukan.
Perasaan sedih dan gejala depresi yang muncul saat malam bisa juga timbul karena rutinitas malam yang biasa kamu lakukan. Mulai dari jam tidur, kebiasaan sebelum tidur, dan berbagai hal-hal lain yang kamu lakukan di malam hari.
"Untuk memperbaikinya, mulailah dengan mencatat waktu-waktu di mana kamu biasanya tertidur, serta berapa lama kamu bisa tidur. Hilangkan waktu menatap layar, paparan cahaya biru, dan makan setidaknya satu jam sebelum tidur. Hal ini memungkinkan otak masuk ke mode relaksasi dan istirahat, memberi kamu peningkatan kualitas tidur dan suasana hati yang sangat dibutuhkan di pagi hari," kata Fuller.
Terakhir, praktikkan juga kebersihan yang baik di malam hari sebelum kamu tidur. Nancy Schimelpfening, administrator kelompok yang men-support depresi, dikutip Verywell Mind, memberi saran, bila sebaiknya jangan tidur sebelum kamu merasa benar-benar lelah untuk meminimalisir waktu di mana kamu memikirkan banyak masalah dan hal-hal negatif.
Selain itu, sebaiknya hentikan penggunaan ponsel minimal 2 jam sebelum tidur, sebab paparan cahayanya bisa membuat kualitas tidur kurang baik. Terakhir, saat tiba waktu tidur pastikan ruanganmu dalam kondisi gelap dengan tirai tertutup rapat untuk mencegah gangguan di malam hari yang memicu suasana hati kurang baik.
Itulah beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi perasaan sedih di malam hari. Namun, jika kamu merasa kondisimu sudah cukup parah, menghubungi tenaga profesional mungkin akan sangat dibutuhkan. Semoga bermanfaat!